لازمی اسکول کے معیارات میں سے ایک - شٹل چل رہا ہے، جس میں جسم کے مخصوص خصوصیات کی ترقی میں حصہ لیتا ہے. دوسرے کراس سڑکوں سے، یہ تکنیکی پہلوؤں کی طرف سے متنازعہ ہے. بہت سے کھلاڑیوں نے اپنی تربیت میں شٹل چلاتے ہیں.
شٹل دوڑ کیا ہے؟
نام "شٹل چل" کا نام سیدھی مشین پر "شٹل" کام کرتا ہے جیسے ہی تحریک کی سمت کی مسلسل تبدیلی سے متعلق ہے. کھلاڑی نے فاصلے پر قابو پانے کی کوشش کی جس میں دو پوائنٹس اے اور بی شٹل چلتے چلتے چل رہے ہیں، ٹی آر پی کا معیار ہے، اور اسکول کے بچوں کو بھی جسمانی تعلیم کی کلاسوں میں منتقل کیا جاتا ہے. اس کی خصوصیات میں مندرجہ ذیل حقائق شامل ہیں:
- ایک شخص ایک سکریٹر کے اصول پر شروع ہوتا ہے، پہلی سیکنڈ میں زیادہ سے زیادہ رفتار کی ترقی. تبدیل کرنے سے پہلے، رفتار کو کم کرنا چاہئے.
- زیادہ تر معاملات میں، ایک موڑ کے دوران، آپ کو منزل کو چھو یا ایک اعتراض منتقل کرنا ضروری ہے.
- کھلاڑی دوبارہ شروع ہونے والے نقطہ نظر کے قریب حاصل کرنے کے لئے تیز رفتار اور ایک اور موڑ بنانے کے لئے تیز رفتار ہونا چاہئے.
شٹل چلانے کی ترقی کیا ہے؟
باقاعدگی سے تربیت یقینی بناتی ہے، لیکن آپ کو صرف تمام تکنیکی مسائل سے نمٹنے کی ضرورت ہے:
- دیگر اقسام کے چلنے والے ہدایات کی طرح، شٹل بوجھ اور بٹوں کی پٹھوں کو بوجھ چلاتا ہے.
- شٹل چلنے والی بنیان سازوسامان، ہم آہنگی اور مہارت کو فروغ دیتا ہے. اس کی مدد سے، جسم جسم کو متحرک کرنے اور توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو فروغ دیتا ہے.
- مشقوں کو مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے اور خون آکسیجن کے ساتھ خون کو صاف کرتی ہے.
شٹل رننگ تکنیک
آپ ہال اور گلی میں تربیت کر سکتے ہیں، اور آپ ڈامر، گھاس یا ریت پر چل سکتے ہیں. شٹل چلانے والی ٹیکنالوجی اس طرح لگتی ہے:
- ہاتھوں کو کوہوں میں جھک جاتا ہے، سامنے سامنے کی حمایت ٹانگ پر جسم تھوڑا سا جھگڑا ہے. ریڈ فوڈیل حوالہ پاؤں سے تقریبا 0.5 میٹر ہونا چاہئے. جرابوں میں تھوڑا سا باری. یہ جسم کی ابتدائی حیثیت ہوگی.
- اس نظم و ضبط کا نتیجہ براہ راست انحصار کرتا ہے کہ کس طرح کھلاڑی تیزی سے تیز کرسکتا ہے. شروع ہونے کے بعد، شٹل رن زیادہ سے زیادہ قدم تعدد تک پہنچتا ہے. انگلیوں پر فاصلے پر قابو پانے کے لئے ضروری ہے، جو مختصر فاصلوں کے لئے چل رہا ہے.
- جب کھلاڑی دوسرے پوائنٹ تک پہنچے تو، ایک موڑ بنائے جاتے ہیں، جس میں تکنیکی خصوصیات کے بارے میں بعد میں بتایا جائے گا.
- ختم ہونے والی چھت سے مختلف نہیں ہے. آخر میں، آپ کو لائن کو چھونے کی ضرورت نہیں ہے، لہذا آپ زیادہ سے زیادہ رفتار کو ترقی دے سکتے ہیں. آپ مختلف چالوں کا استعمال کرسکتے ہیں، مثال کے طور پر، ایک سینے آگے یا کندھے کندھے پھینک دیں.
شٹل رننگ ایک انتقام کی تکنیک ہے
موڑ کے نقطہ نظر سے پہلے، اس رفتار کو کم کرنے کے لئے ضروری ہے، اس پر غور کرنا ضروری ہے کہ بہتر بنانے کے لئے کم فاصلے بہتر ہو.
- شٹل کو صحیح طریقے سے چلانے کا طریقہ تلاش کرنا، یہ ایک اور خصوصیت کا ذکر کرنے کے قابل ہے. اسے انجام دینے کے لئے، ٹانگ کو آگے بڑھایا جانا چاہئے، شین کے سلسلے میں افقی طور پر پاؤں کو کھولنا. اس کا شکریہ، آپ اپنا توازن برقرار رکھ سکتے ہیں. براہ کرم نوٹ کریں کہ یہ ایک تکلیف تکنیکی عنصر ہے، لہذا آپ کو گرمی کے بغیر نہیں کر سکتے ہیں.
- اس کے بعد، 180 ° کی ایک گردش کا مظاہرہ کیا گیا ہے اور پہلا چلنے والے مرحلے کو تالا لگا ٹانگ کی طرف سے کیا جانا چاہئے، اور تنازعہ detachable انگوٹی کے دھکا کی وجہ سے ہو گا.
- غیر ضروری اقدامات کرنے سے بچیں، کیونکہ یہ وقت ضائع ہو جائے گا. لائن کو چالو اور چھونے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ جانا چاہئے.
ایک شٹل دوڑ کو تیز کیسے چلائیں؟
چلانے میں ان کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے، آپ کو درست طریقے سے اور باقاعدگی سے گرمی انجام دینے کی ضرورت ہے. جسم کو باقاعدگی سے بوجھ ملنا چاہئے، جو وقت کے ذریعے تیز ہوجائے گا. کیا ماہرین ہر روز مشورہ دیتے ہیں؟ برداشت کے لئے شٹل دوڑ بنانے کے لئے زیادہ موثر، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ مندرجہ ذیل مشقیں کریں:
- ایک اعلی ٹانگ لفٹ کے ساتھ جگہ پر چلائیں. رفتار میں اضافہ اور اضافہ کے ساتھ 2-3 نقطہ نظر کریں.
- آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، اپنے پیروں کو بڑھو اور جیسے ہی آپ چل رہے تھے منتقل کریں. سب سے پہلے زیادہ سے زیادہ منتقل، اور پھر سست. نقطہ نظر کی تعداد برقرار رکھی جاتی ہے.
- ان لوگوں کے لئے جو شٹل رن تیزی سے چلانے کے لۓ دلچسپی رکھتا ہے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کو بھیڑ چلاتے ہیں. چھوٹے اور تیز رفتار اقدامات کرنے کے لۓ منتقل کرنا ضروری ہے. 50-100 میٹر پر 3-5 اوقات چلائیں.
وزن کے نقصان کے لئے شٹل چلائیں
اگر کوئی شخص وزن کم کرنا چاہتا ہے، تو اس منصوبے کو لاگو کرنے کے لئے مثالی کھیلی سمت ہے. یہ قابل قدر ہے کہ شٹل چلانے کے وزن کو کھونے کے لئے بہترین نہیں ہے اور اس کا بنیادی مقصد تھوڑا مختلف ہے. اسی وقت، کسی بھی شدید ورزش بوجھ کی طرح، وہ زیادہ کیلوری جلانے میں مدد کریں گے. اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، اس سے زیادہ سے زیادہ ممکنہ تعداد کی فاصلے کو چلانے کی سفارش کی جاتی ہے.