ہم آپ کو بھوک حملوں اور غذاوں کو آزمائیں گے، اور ہم وزن کے نقصان کے لۓ مختلف امدادوں کے بارے میں بات نہیں کریں گے، جسے ہم بعد میں راستے سے باہر نکلیں گے. آپ کو اچھی طرح معلوم ہے کہ آپ کا وزن زیادہ غذا غذائیت میں کچھ غلطیوں کا نتیجہ ہے. لہذا، وزن کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے (میٹابولزم دیکھیں)، مداخلت کو ختم کرنے کے لئے ضروری ہے. وزن کم کرنے کے لئے کس طرح کھانے کے ساتھ احتیاط سے اگلے احتیاط سے پڑھیں.
پاور موڈ
فہرست میں پہلی چیز، کس طرح کھانے کے لئے، وزن کم کرنے کے لئے غذائی مصنوعات نہیں ہے، لیکن جس طرح سے وہ جذب ہو رہے ہیں. دن کے دوران 4-5 کھانا ہونا چاہئے، جس میں سے دو صحت مند نمکین ہیں.
اگر آپ ناشتہ نہیں ہے تو یہ حیرت نہیں ہے کہ آپ دوپہر کے کھانے میں ایک ہاتھی کھاتے ہیں اور ایک ہیمبرگر کھانا کھاتے ہیں، اور آپ شام کے تمام نفسیاتی اور جسمانی "ادویات" کو ریفریجریٹر کی مدد سے اور اس سے بھی زیادہ سے زیادہ مطمئن ہیں.
ماہرین نے تجربے میں ثابت کیا ہے کہ اگر ہم ناشتہ کے ساتھ اپنے رات کے کھانے کو تبدیل کرتے ہیں تو یہ وزن کھونے کے لئے صرف ایک مثالی اختیار ہوگا.
مصنوعات: خارج کریں
وزن کم کرنے کے لئے کیا کھانے کے لئے کھایا جانا چاہئے آگے بڑھنے سے پہلے، ہم ان لوگوں کے بارے میں بات کریں گے جو آپ کی میز پر ظاہر ہوسکتے ہیں.
- نمک - اسے میز سے ہٹا دیں، اگر آپ کو کھانا پکانا، تو پھر کھانا پکانے کے دوران، اور ہر چیز پر پابندی لگانا؛
- چینی - قدرتی متبادل سے چینی کو استعمال کرنے کے بارے میں سیکھنا - پھل، خشک پھل ، دودھ (جو بھی آپ کھاتے ہیں وہ سب سے پیاری بھی لییکٹوز ہو گی)؛
- نیم تیار کردہ مصنوعات - اگر آپ کو ایک ہی cutlets، pelmeni، vareniki، نگیٹس اور croquettes کھانا پکانا، زیادہ سے زیادہ مہنگی ہیں، لیکن کھانا پکانے کے دوران آپ کو یقینی طور پر ان کے تحفظ نہیں کرے گا؛
- سفید آٹا - بدتر، چینی یا سفید آٹا، سوال متنازع ہے، لیکن یہ دونوں مصنوعات آپ کی کمر پر بھاری ہوتی ہیں؛
- سوڈا، توانائی مشروبات، پیکجوں سے رس، شراب - "خالی" کیلوری کے بغیر کوئی تبصرہ.
مصنوعات: لاگو
ہم صرف منفی بات چیت کے بارے میں بات نہیں کریں گے، ہم وزن کم کرنے کے لئے مناسب طریقے سے کھانے کے لۓ بہتر بنیں گے اور سب سے زیادہ مزیدار مفادات کی فہرست کریں گے:
- کان چینی، پھل اور
خشک پھل - آپ کے مفید چینی اور وٹامن کے ایک گودام ہو جائے گا؛ - دودھ کی مصنوعات (کم چربی، لیکن 0٪ نہیں) - کیلشیم کا ایک ذریعہ، پروٹین اور لییکٹوز، ان کے بغیر آپ کر سکتے ہیں اور وزن کم کر سکتے ہیں، لیکن یہ صرف پٹھوں کے تھکننے کی وجہ سے ہے؛
- سبزیوں کا سب سے اچھا وزن ہے جس میں وزن کم ہونے میں ہوسکتا ہے، کیونکہ وہ ریشہ پر مشتمل ہے، جو بھوک لگی ہے اور آنت کی موٹائی میں اضافہ ہوتا ہے؛
- گوشت کی مصنوعات اور مصنوعات کی طرف سے (کم موٹی گوشت) - پورے جسم کے لئے بہت مفید اور ضروری ہیں کیونکہ گروپ بی کے وٹامنز بنیادی طور پر گوشت میں پایا جاتا ہے؛
- چھٹیوں پر مٹھائی سے - جیلی، مارشمیال، کالی چاکلیٹ.