آج، وہاں بہت سے طریقوں ہیں جو موٹاپا کے خلاف لڑ رہے ہیں. ان میں سے بہت سارے کامیاب اشتہارات ہیں، دوسرے افسانہ، دیگر غیر موثر ہیں، وغیرہ. غذائیت پسندوں کا دعوی ہے کہ اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لۓ آپ کو صحت مند وزن میں کمی سے اپنی ترجیح دینے کی ضرورت ہے. اس تصور میں شامل ہے: مناسب غذا، باقاعدگی سے ورزش، مثبت موڈ اور اچھے موڈ .
وزن کھونے کے لئے صحت مند غذا کے قوانین
زیادہ سے زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لۓ اور سب کے لئے ضروری ہے کہ آپ اپنی غذائیت کو باقاعدہ طور پر نظر ثانی کریں، کچھ خصوصیات میں لے جائیں.
- روزانہ مینو متنوع ہونا چاہئے، یہ، جانوروں اور سبزیوں کی مصنوعات کی مصنوعات پر مشتمل ہے.
- کیلوری کی تعداد کا اندازہ رکھیں، یہ جانوروں کی چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی قیمت میں کم ہونا چاہئے.
- ایک دن کم از کم 4 بار کھایا جانا چاہئے. اس کا شکریہ آپ بھوک محسوس نہیں کریں گے، ہضم اور چابیاں بہتر کریں گے.
- وزن میں کمی کے لۓ ایک صحت مند غذا کو بہتر بنانے کے لئے بہتر جذب کیا جاتا ہے، اور آپ جلدی سے سنترپت محسوس کرتے ہیں، یہ اچھی طرح سے کھانا پکانا ہے. ہر ٹکڑا کم از کم 20 بار شیخی کرنا ضروری ہے.
- پانی کے بارے میں مت بھولنا. روزانہ کا معمول کم از کم 1.5 لیٹر ہے.
- چھوٹے مقدار میں کھانے کی تیاری، جیسے کہ کئی دن کے لئے کھانا کھایا ہے اس کے تمام مفید خصوصیات کو کھو دیتا ہے.
- وزن میں کمی کے لئے صحت مند غذا کو تازہ سبزیاں اور پھل بھی شامل ہیں. وہ جسم کو لازمی وٹامن، معدنیات اور فائبر کے ساتھ فراہم کرتے ہیں. اس کی وجہ سے، آنتوں کو صاف کیا جاتا ہے اور میٹابولزم معمول ہے.
- اپنا روزہ روزہ کرو. وہ زہریلا اور زہریلا جسم کے جسم کو صاف کرنے میں مدد کرتے ہیں.
جسمانی سرگرمی کے سلسلے میں، پھر اپنے آپ کو سب سے موزوں قبضے کا انتخاب کریں، مثال کے طور پر، یوگا، تیراکی، چلانے، ورزش کا سامان، وغیرہ. یہ وزن میں چھٹکارا حاصل کرنے اور اپنے پٹھوں کی کارسیٹ کو مضبوط بنانے کے لئے ہفتے میں 3 بار مشق کرنے کے لئے کافی ہے.