بہت سے غذا کے فوائد کی فہرست میں، آپ یہ ذکر کرتے ہیں کہ یہ غذا اچھا ہے، کیونکہ اس پر کھانا پکانا ضروری نہیں ہے. ظاہر ہے، اگر آپ کھجور سوپ کے ساتھ ایک غذا پر ہیں، تو آپ کو صرف ایک بار کھانا پکانا پڑے گا. لیکن کیا تم اتنا لمبے عرصے تک جا رہے ہو؟
وزن میں کمی کے لئے ڈرائیونگ، مت بھولنا کہ یہ کھانا ہمیں جسمانی طور پر، بلکہ نفسیاتی طور پر نہ صرف ہموار کرنا چاہئے. ایک شخص کے لئے کھانے کی کھپت کا عمل آرام، کشیدگی سے ہٹانے، خوشی ہے، لاکھوں سالوں تک ان جذبات کو برقرار رکھے گئے ہیں. سب کے بعد، اس سے قبل ایک آدمی شخص بہت مشکل مشکل سے کھایا ہوا کھانا چاہتا تھا، اور اس کی خوشی سے حاصل کرنے کے لئے گر نہیں کیا گیا تھا.
اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کو 24 گھنٹے کے کشیدگی اور اپنے آپ اور پوری دنیا کے ساتھ عدم اطمینان میں تبدیل نہیں ہوسکتا ہے، ہم یہ تجویز کرتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے لئے آپ کو کم کم کیلوری ریستوران حاصل کریں.
ہماری ترکیبیں کے لئے بہترین کم کیلوری کا کھانا
ڈش کا کیلورک مواد انحصار کرتا ہے کہ ہم مصنوعات کا استعمال کرتے ہیں اور کس طرح تیار ہیں. لہذا، ہم اپنے سادہ اور کم کیلوری ریستورانوں کے اجزاء کے ساتھ ہمارے ریفریجریٹر کو بھرنے شروع کرتے ہیں.
ہم فروغ اور غذا کی مصنوعات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں:
- چکن انڈے؛
- ایسوکوادا؛
- گوشت؛
- سیل؛
- گری دار میوے؛
- بیر؛
- شیمپین
- الکحل؛
- مٹی؛
- ککڑیوں؛
- تمام قسم کے گوبھی؛
- لچکدار سبزیاں؛
- بالواٹ، بھوری چاول، باجرا، رائی پاستا؛
- دالے؛
- چکن، سیم
- سمندری غذا اور مچھلی
- دودھ کی مصنوعات 2 فی صد تک فیڈ مواد کے ساتھ additives کے بغیر.
پہلا کورس
وزن میں کمی کے لئے کم کیلوری برتن کے لئے ترکیبیں کی فہرست ہم سوپ کے ساتھ شروع کریں گے. مائع کا کھانا اچھا ہے کیونکہ کافی کم کیلوری کے مواد میں، یہ ضروری ہے اور ایک طویل وقت تک رہتا ہے. یہ پانی کی بنیاد سے حاصل ہوتا ہے - ہمیں محسوس ہوتا ہے کہ جیسے ہی پیٹ بھرا ہوا ہے بھوک لگی ہے، یہاں تک کہ اگر پانی سے بھرا ہوا ہو.
بے شک، سبزیوں کا سوپ پر غذا کا غذا قائم کرنا ضروری ہے، لیکن اگر ہم سیکھتے ہیں کہ ہم سمجھتے ہیں کہ وہ کیسے سمجھتے ہیں.
سوپ کی ترکیبیں بنانے کے لئے مزید کم کیلوری slimming کے لئے، آپ کو مندرجہ ذیل کرنے کی ضرورت ہے:
- سوپ کے لئے کم موٹی گوشت کا انتخاب کریں؛
- سوپ کے لئے ہڈی، جلد یا دوسری مصنوعات کا استعمال نہ کریں؛
- کھانا پکانے کے دوران، سوپ کی سطح سے جھاگ کو ہٹا دیں؛
- یہاں تک کہ کم چربی برتری کھانا پکانے کے بعد، اسے ٹھنڈا کرنے دو، اسے ریفریجریٹر رات کو رات میں ڈالنا، اور صبح میں سخت موٹی فلم کو ہٹا دیں.
دوسرا کورس
دوسرا برتن بھی سبزیوں پر مبنی ہونا چاہئے - وہ سیرابیٹ کرنے کے لئے آسان ہیں، کیونکہ آپ حصہ کا ایک بڑا حصہ برداشت کر سکتے ہیں، اور یہ ٹھیک ہے کہ یہ ٹھیک ہے - حقیقت میں، سبزیاں، کسی بھی صورت میں، کم چربی پر مشتمل ہے.
اہم کورسز کی مثالیں:
- بلغاریہ مرچ، ٹماٹر کے ساتھ پکا ہوا؛
- گوبھی سے گلا
- سبزیوں کا سٹو؛
- کوریائی میں ابرگرینز؛
- ٹماٹر کے ساتھ سورج
- ratatouille.
ڈیسرٹ
سب سے زیادہ دردناک موضوع ان لوگوں کے لئے کم کیلوری بیکنگ کے لئے ترکیبیں ہے جو وزن کم کرتے ہیں. بیکنگ آپ کو ہر روز کھانے کے لئے مشورہ نہیں کرے گا، غذائیت پر یا نہیں، لیکن بعض اوقات آپ کو بھی کم کم کیلوری کے اختیارات تلاش کرسکتے ہیں.
یاد رکھو - بہترین غذائیت کی مٹھائیاں ہمیشہ پر قابو پائے جاتے ہیں، چاہے وہ casseroles، پنیر کیک یا گھر آئس کریم ہو.
آمدورفت کی ترکیبیں
سبزیوں اور پھلیاں کے ساتھ اطالوی سوپ
اجزاء:
- سرخ پھلیاں - 450 جی؛
- پانی - 1.5 لیٹر؛
- سرخ خشک شراب - ½ شے؛
- خشک خشک - 2 ٹسپ؛
- نمک - ½ اسپیس؛
- خشک مارجورم - 1 چائے کا چمچ؛
- مرچ - 1/3 tsp؛
- پیاز - 2 پی سیز.
- زچینی - 400 جی؛
- کیجری - 200 جی؛
- بلغاریہ مرچ - 200 جی؛
- گاجر - 200 جی؛
- لہسن - 4 لونگ؛
- ٹماٹر پیسٹ - 170 جی؛
- گرے پنیر - 40 جی.
تیاری
پھلیاں رات میں پانی بھرتی ہیں. صبح میں 10 منٹ کے لئے ابالیں، پھر پانی نکالو، نئے پانی ڈال دو اور ایک فوڑا لے لو، 10 منٹ کے لئے ابال. اگلے، آپ کو گرمی کو کم کرنے کی ضرورت ہے، شراب، نمک، مرچ، مصالحے کو شامل کریں، جب تک کہ پھلیاں تیار نہ ہوئیں (تقریبا 1.5 گھنٹوں تک).
کچا سبزیاں شامل کریں اور تیار ہونے تک کھانا پکائیں. ٹماٹر کا پیسٹ شامل کریں، ایک اور 10 منٹ کے لئے کھانا پکانا، اور میز پر گرے پنیر کے ساتھ اس کی خدمت کریں.
کوریائی میں انڈے پل
اجزاء:
- بینگن - 3 ٹکڑے ٹکڑے؛
- بلغاریہ مرچ - 3 پی سیز.
- پیاز - 2 پی سیز.
- مرچ مرچ - 1 پی سی.
- نمک، لہسن - ذائقہ.
تیاری
انڈے پلنے والے پتلی سٹرپس، نمک کے ساتھ موسم میں کاٹتے ہیں اور رات بھر چھوڑتے ہیں.
انڈے پلنےوالے نمک سے کھینچنے اور پھولوں میں بھڑکاتے ہیں، پیاز، گھنٹی مرچ اور لال گرم مرچ شامل کرتے ہیں.
گرمی سے ہٹائیں، لہسن، کور شامل کریں اور 5 منٹ کے لئے کھڑے ہونے دیں.
کاٹیج پنیر
اجزاء:
- کاٹیج پنیر - 750 جی؛
- مینکا - 2 چمچوں؛
- چینی - 4 چمچوں؛
- ممبئی یا کینڈی شدہ پھل - 2 چمچوں؛
- انڈے - 3 ٹکڑے ٹکڑے؛
- ھٹی کریم - 300 جی؛
- ونلن - 1 مقدس؛
- سبزیوں کا تیل - 1 چائے کا چمچ؛
- نیبو چھڑی - 1 پی سی.
تیاری
پنیر، 2 چمچ پنیر مارو. چینی، 2 انڈے، وینیلن اور نیبو کے زلزلے میں ہم جنس پرستی تک. آم، کوڑا شامل کریں. candied پھل شامل کریں، مکس. فارم (24cm) پودوں کو چکنائی. مکھن، 30 ڈگری کے درجہ حرارت پر 170 ڈگری کریم کھیت کریم، 2 چمچوں کے لئے تند پرت اور تندور میں پکانا. چینی، انڈے.
جب پہلی پرت کا وقت ختم ہوجاتا ہے تو، فارم حاصل کریں، دوسری پرت ڈالیں اور تندور میں تقریبا 10 منٹ تک ڈالیں. تیاری کے بعد، پرت تھوڑا سا مرکز میں گزر سکتا ہے - یہ عام ہے.