یہ خیال کیا جاتا ہے کہ ہال میں تربیت کا مقصد حاصل کرنے کے لۓ بہترین نتائج فراہم کرتا ہے، مثلا وزن کم کرنا یا پٹھوں کی حجم میں اضافہ ہوتا ہے. باقاعدگی سے کلاسیں وزن کم نہیں ہوتے بلکہ ایک پٹھوں کی کارسیٹ بھی تشکیل دیتے ہیں، جو اس سے زیادہ پتلی اور فٹ بناتا ہے.
لڑکیوں کے لئے جم میں مشق کا ایک سیٹ کس طرح تیار ہے؟
کئی اہم تجاویز ہیں جو پیشہ ورانہ تربیت اور کھلاڑیوں کو دے:
- یہ پیشگی پروگرام میں پیش رفت کی سفارش کی جاتی ہے کہ اپنے آپ کو ہال میں جانے اور آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے.
- شروع کرنے کے لئے لازمی طور پر ایک ورزش روم میں بڑھتی ہوئی پتلی کے لئے مشقوں کی سہولیات کے ساتھ لازمی طور پر ضروری ہے کہ لوڈنگ کرنے کے لئے استعمال کرنے کے لئے ایک حیاتیات کا موقع ملے. ہر سبق کے ساتھ، یہ پروگرام پیچیدہ ہے قابل ہے.
- پہلے تین ہفتوں کو تین گنا سے زیادہ تربیت دینے کی سفارش کی جاتی ہے، جس میں پٹھوں کو عام طور پر بحال کرنے کی اجازت ملے گی.
- ایک اعلی پلس پر مشق کی جانی چاہئے، اس میں کم برتن کا فعال جلانے کا سبب بن جائے گا.
- گرمی کے ساتھ کسی بھی تربیتی سیشن شروع کریں، اور ایک کتیا کے ساتھ ختم کریں.
لڑکیوں کے لئے جم میں ورزش کا پروگرام
- ہونٹوں کے لئے مشق. "سمتریٹر" رہنمائی کا اختلاط "کرنا ضروری ہے. جہاں تک ممکن ہو اس کے پیروں کو بڑھانے کی سفارش کی جاتی ہے. یہ ضروری نہیں ہے کہ اس سے نمٹنے کی ضرورت نہیں. ٹانگوں کو کم کرنے کے بعد، کچھ سیکنڈ تک رہنے کی سفارش کی جاتی ہے. 30 بار دوبارہ کریں.
- جم میں پیٹ کے لئے مشق . رومن کی کرسی میں ٹرنک بڑھانا زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لئے، آپ کو اپنے سامنے اپنے ہاتھوں سے ہٹانا اور اپنے کٹھوں کو اپنے کالروں پر رکھنا، اپنے سینے پر ٹھوس دبائیں اور ڈھالیں نصف طول و عرض بنانا. 20 تکرار کریں.
- جم کے مشقوں کے لئے جم میں مشقوں کے لئے مشق. بلاک سمیلیٹرٹر پر جتنا جتنا جتنا ممکن ہو اس پر بیٹھیں اور کرشن بلاک کے ہینڈل کو پکڑو تاکہ کھجور مرکز سے ہی فاصلے پر ہو. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ جب مشق کرتے وقت ہینڈل سر کو چھونے سے متفق نہ ہو تو اسے تھوڑا آگے آگے جھکانے کے لائق ہے. اپنی پیٹھ کے 20 منٹ کے پیچھے بلاک ھیںچو. بلیڈ کی طرف سے بنیادی بوجھ کا حساب ہونا چاہئے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کوبوں کو اشارہ کیا جا رہا ہے.
- ہاتھوں کے لئے مشق . کمر کمر سیدھی کو گھاڑو. جم میں اس مشق کرنے کی تکنیک یہ ہے جیسے: ٹانگوں کو کندھے چوڑائی کے علاوہ پھیلایا جاسکتا ہے، جبکہ گھٹنوں پر انہیں تھوڑا سا موڑ دینا چاہئے. جسم کے اوپری حصے کو تقریبا 45 ڈگری آگے بڑھایا جانا چاہئے. اپنا ہاتھ رکھو. سانس لینے سے، اپنے آپ کو dumbbells مضبوط، اور exhalation پر اسے نیچے کم. آپ کو 30 بار دوبارہ کرنے کی ضرورت ہے.