ایروٹک مرحلہ امریکی فٹنس ٹرینر کا ایک منفرد ایجاد ہے، جو صدمہ، بیماری کے بعد ان کی شکل بحال کرنا چاہتے ہیں مثلا ان مثالی ہے جو ان کے ٹانگوں اور بٹوں کو مضبوط کرنا چاہتے ہیں، تالے سے موسیقی کو پہچانتے ہیں اور خوش ہوتے ہیں. مرحلہ ایروبکس کے لئے ایک سیٹ کا مشق عام طور پر 20-30 منٹ لگتا ہے، کلاسیں تیزی سے موسیقی کے لئے منعقد ہوتے ہیں.
لہذا، آوآبوبکس پر مشقوں کے ساتھ ہمارے اعداد و شمار پر کام کرنا شروع کرو.
- ہم قدم پر چہرہ کھڑے ہیں، اپنے دائیں پاؤں کے ساتھ قدم اٹھائیں، پھر بائیں، اور اپنے پیروں کو فرش پر متبادل طور پر کم کریں. یہ قدم ایروبکس میں اہم قدم ہے. ہم 10 تکرار کرتے ہیں. بوجھنے کے لۓ آپ کو چھوٹے dumbbells کے ہاتھوں لے جا سکتے ہیں.
- پہلی ورزش کے آغاز کو دوبارہ دہرائیں، جبکہ پلیٹ فارم پر، ہم بائیں پاؤں کو فرش پر، طرف بیٹھتے ہیں، جبکہ squatting. ہم پلیٹ فارم پر پاؤں واپس آتے ہیں، اور پھر دونوں ٹانگوں کو فرش پر واپس لے جاتے ہیں. ہم ہر طرف 6 تکرار کرتے ہیں.
- دائیں ٹانگ کو قدم بڑھانے کے لۓ، بائیں - سوئنگ آگے، پلیٹ فارم کے نیچے. پھر ٹھیک ہے ہم واپس سوئنگ کرتے ہیں، ہم منزل پر کم ہیں، ہم بائیں ٹانگ بھی کم کرتے ہیں. ہم 10 تکرار کرتے ہیں.
- ہم قدم کے لئے صحیح ٹانگ اٹھاتے ہیں، گھٹنے میں بائیں اٹھائیں، دائیں ہاتھ تک پہنچ جاتی ہے. ہم بائیں پاؤں واپس فرش پر کم کرتے ہیں. پیر فی 6 بار دوبارہ کریں.
- قدم پر دو فٹ کود اور پیچھے چھلانگ. ایک تال میں مشق انجام دینے کی کوشش کریں، جرابوں پر لینڈنگ، موسم بہار کی طرح. ہم 20 بار دوبارہ کریں گے.
مزید پیچیدہ مشقیں ایروبکس کے اعلی درجے کی درجے کا حوالہ دیتے ہیں، وہ بھی dumbbells، گیندوں اور خصوصی ٹیپوں کا استعمال کرتے ہیں.
قدم ایروبکس کے سادہ پیچیدہ ہونے کا شکریہ، آپ نہ صرف کیلوری کو جلاتے ہیں، بلکہ دلوں، تنفس کے نظام کو مضبوط بنانے اور ٹانگوں کے جوڑوں اور لیگامینٹس کے لئے صحت بھی فراہم کرتے ہیں. ایک صحت مند جسم، ایک خوبصورت شخصیت اور عظیم مزاج - یہ ہزاروں خواتین کے لئے ایک قدم یروبکس ہے! ٹرین اور صحت مند رہو!