وہ لوگ جو آپ کے جسم پر خوبصورت کیوب دیکھنا چاہتے ہیں، آپ کو جسم کو خشک کرنے کی ضرورت ہے. باقاعدگی سے ورزش کے علاوہ، یہ ضروری اور مناسب غذائیت ہے، لہذا آپ کو سمجھنے کی ضرورت ہے کہ خشک کرنے والی چیزیں کھانے کے لئے کیا جا سکتا ہے. اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، یہ ضروری نہیں ہے کہ سخت غذا کا استعمال کریں. ایک اچھا نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، یہ کافی ہے کہ کیلوری کو 20-25٪ روزانہ خسارے سے شمار کریں. یہ بات قابل ذکر ہے کہ پٹھوں کی دیکھ بھال کے لئے پروٹین اہم ہے.
جسم کو خشک کرنے کے لئے
مینو کو ڈیزائن کیا جاسکتا ہے کہ اس میں کم از کم کاربوہائیڈریٹ شامل ہو ، لہذا روزانہ کا معمول 50 جی ہے. غذا کی بنیاد مفید چربی اور پروٹین ہے.
جب لڑکیوں کو لڑکیوں کے لئے خشک کرنے والی مصنوعات:
- انڈے ہضم پروٹین کا ایک ذریعہ ہیں، لیکن لوگوں کی مقدار محدود ہونا چاہئے.
- کم چربی کا گوشت. سرخ گوشت میں، کیڑےٹن ہے، جس میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر ترقی کے لئے ضروری ہے. یہ رات کے کھانے کے لئے بہترین فٹ بیٹھتا ہے.
- کھیلوں میں مشغول لوگوں کے لئے پولٹری کے پھولوں کی اہم گوشت کی مصنوعات ہیں. اس کی مصنوعات میں بہت سے پروٹین اور کم از کم چربی شامل ہوتی ہے.
- ہرکولس - ناشتا کے لئے ایک بہت اچھا انتخاب، خوشحالی رکھنے کے لئے. آپ کو کوکیز کھانا پکانے کے لئے بھی استعمال کر سکتے ہیں.
- تیل مچھلی - خشک کرنے والی ایک مصنوعات، جس میں مفید چربی اور ضروری پروٹین پر مشتمل ہے. سب سے بہترین اختیار لال مچھلی ہے، جسے ہفتے میں کم از کم 2 بار مینو پر ہونا چاہئے. ایک متبادل مچھلی کا تیل ہے .
- کھلاڑیوں کا ایک اور مفید اور پسندیدہ مصنوعات کاٹیج پنیر ہے، لیکن اسے چربی نہیں ہونا چاہئے. یہ ھٹی دودھ کی مصنوعات ناشتا کے لئے مثالی ہے.
- گری دار میوے میں مفید چربی بھی پایا جاتا ہے، لیکن انہیں چھوٹے مقدار میں استعمال کرنے کی ضرورت ہے، کیونکہ 100 جی میں 600 کلو مشتمل ہے.
- بھوٹ بھوک. غذائیت پسندوں کا خیال ہے کہ یہ گلی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ذریعہ مثالی طور پر مثالی ہے، جس سے آپ کو طویل عرصہ تک بھوک سے چھٹکارا حاصل کرنا پڑتا ہے.