مضر خوراک ایک طویل اور مفید غذا پر غور کیا جا سکتا ہے، جس طرح، ڈاکٹروں سے بہت محبت ہے. مناسب جزوی غذائیت کا وزن کم کرنے اور معدنی راستے کی بیماریوں کا علاج کرنے کا بہترین طریقہ ہے، جیسے السر اور گیسٹرائٹس. اس کے علاوہ، جزوی طور پر غذائی تغذیہ کا نظام نظر آتا ہے، آپ اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنانے، اپنے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے اور کورس کے بعد ضرور یقینی طور پر صحت مند کھانے میں سوئچ کریں گے. اسے فوری طور پر یہ غور کیا جانا چاہئے کہ کھانے کی اس اسکیم کے بارے میں وزن میں کمی ہر ہفتے صرف 2 کلو گرام ہے. یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ ماتحت چربی کی جلدی ہوتی ہے، اور جسم سے پانی کی ایک سادہ واپسی نہیں ہوتی ہے. بالکل، آپ صحیح راستے پر ہیں!
لہذا، اب ہم جزوی غذا کے اصولوں اور اصولوں سے واقف ہوں گے، لہذا آپ پہلے سے ہی صحت مند اور صحت مند کھانے کے لئے آپ کی ترجیح دیتے ہیں.
جزوی بجلی کی فراہمی کے فوائد:
- یہ ضروری نہیں ہے کہ دن کے عادی موثر طریقے سے تبدیل کریں اور مہنگی مصنوعات خریدیں.
- آپ بھوک کا احساس بھول جائیں گے.
- خوراک کی کیلوری کا مواد مسلسل کم ہوتا ہے، اور یہ آپ کے جذباتی اور نفسیاتی پس منظر پر اثر انداز نہیں کرتا ہے؛
- آپ عمدہ طور پر جسم کو بہتر بناتے ہیں اور عام طور پر چکنائی یا عام کمزوری کا تجربہ نہیں کرتے ہیں، جیسا کہ زیادہ تر کھانے کے ساتھ؛
- وزن میں کمی طویل مدتی ہے، لہذا کورس مکمل ہو جانے کے بعد جلا دیا جائے گا.
- آپ کھانے کے رویے کے ماڈل کو تبدیل کرنے اور مستقبل میں آسانی کے ساتھ آٹا، میٹھی، روٹی اور چربی چھوڑنے کے قابل ہو جائیں گے.
- مختلف دائمی بیماریوں کے ساتھ جزوی طور پر کھانے کو دکھایا گیا ہے اور کوئی ضمنی اثرات نہیں ہیں؛
- اگر آپ نظام کے تمام قوانین کا اطاعت کرتے ہیں تو آپ آسانی سے خون کے شکر کو کم کرنے کے قابل ہو جائیں گے، جو آپ کو ذیابیطس سے متاثر ہونے پر آپ کی صحت پر نمایاں طور پر متاثر کرے گی، لیکن اس معاملے میں ڈاکٹر کے ساتھ مشاورت اب بھی ضروری ہے؛
- چھوٹے حصے کا استعمال بہت جلد جسم کو کھانا کھلانے میں مدد دیتا ہے، آپ پیٹ اور سوجن میں بھاری صلاحیت کے بارے میں بھول جائیں گے.
جزوی غذائیت کا اہم اصول:
- خوراک کو کم از کم 5-6 بار 4 گھنٹوں کے تخمینہ وقفہ کے ساتھ لے جانا چاہئے؛
- جزوی فیڈنگ کے حصے کا حصہ ایک گلاس کی حجم سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے؛
- اگرچہ کوئی بھوک نہیں ہے اور پیٹ بھرنے کی خواہش اگرچہ کھانا لینے کے لۓ یقینی بنائیں؛
- ناشتا ہمیشہ ضروری ہے، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور قدرتی ریشہ والے مصنوعات پر ترجیح دیتے ہیں؛
- دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لئے، گرم برتن، جیسے سوپ، سبزیوں اور گوشت کا ذخیرہ کیا جاتا ہے، سب سے بہتر خدمت کر رہے ہیں؛
- آپ سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ نمکین کے ساتھ ساتھ سلاد، کم چکن کی قسموں کے پنیر، قدرتی ناگزیر دہی اور کیفیر، سبزیوں کا سوپ اور اناج کے ساتھ ایک نمکہ رکھ سکتے ہیں؛
- آپ کی روز مرہ کی غذا کے توازن کی نگرانی کرنے کے لئے مت بھولنا، اور وٹامن کے اضافی ذرائع بھی لے لیں اور عناصر کو ٹیسس کریں؛
- اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، کم کیلوری کھانے کی ترجیح دیتے ہیں؛
- ایک دن کے لئے ایک خاص نوٹ بک میں اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کریں، یہ آپ کے وزن میں کمی کو کم کرے گا؛
- ضروری 2 لیٹر اب بھی تازہ پانی اور سبز چائے کے بارے میں مت بھولنا.
نمونہ مینو
اور اب آپ کی توجہ جزوی غذائیت کے ایک ہفتہ وار مینو ہے، جس میں آپ اپنی ذائقہ کی ترجیحات کے مطابق متنوع یا ضمنی کرسکتے ہیں:
ناشتا سبزیوں کا ترکاریاں ہے، تین چکن انڈے کا آملیٹ.
سنیک - 100 گرام کاٹیج پنیر، نصف ایک سیب، ایک سنتری یا کیلے.
دوپہر کا کھانا - ابلا ہوا چکن چھاتی، vinaigrette اور روٹی کا ایک ٹکڑا.
سنیپ - آپ کے پسندیدہ پھل کا نصف 100 گرام قدرتی ناگزیر شدہ دہی.
کم چربی کی قسموں کے کھانے کی تیار شدہ مچھلی، گوبھی گوبھی اور روٹی کا ایک ٹکڑا.
سست - کم چربی کافیر یا دودھ.