اب آزادانہ طور پر جسمانی تعلیم میں مشغول ہونے کی خواہش میں اضافہ کرنے کے لئے ایک قابل رجحان ہے. سب سے زیادہ امکانات، اقتصادی وجوہات کی وجہ سے. گھر کے لئے جم سامان بہت مقبول ہے. اور بہت سے لوگ بغیر کسی سامان کے بغیر بھی جسمانی تعلیم کو ترجیح دیتے ہیں.
غیر معمولی جمناسٹکس
مباحثہ جمناسٹکس بھی زیادہ مقبول ہو رہا ہے. یہ چھوٹا سا پتلی کے پٹھوں کے لئے مشقوں کا ایک پیچیدہ ہے. ایسا لگتا ہے کہ، آپ کو ذہنی پٹھوں کے لئے جمناسٹک کی ضرورت کیوں ہے. اور ابھی تک، اس قسم کے صحت کے جمناسٹکس کی مقبولیت حادثات نہیں ہے.
سوال میں پیچیدہ 20th صدی کے وسط میں پیدا ہونے والی دوا کے پروفیسر آرنولڈ کیگل نے جنم دیا تھا کہ وہ پیدائش کے بعد پٹھوں کو مضبوط بنانے اور کھانسی کے دوران بے چینی سے چھٹکارا حاصل کریں. اس کے علاوہ، Kegel کے ذہنی جمناسٹکس کو احساسات کو بڑھانے اور انماد کے دوران اپنے عضلات کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت کا استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
Contraindications
خواتین کے لئے ذہنی جمناسٹکس حال ہی میں بہت مقبول ہو گئے ہیں. تاہم، ہمیں یاد رکھنا ضروری ہے کہ اس کا مقابلہ ہے. مثال کے طور پر، یہ سفارش نہیں کی جاتی ہے:
- uterine Myoma کے ساتھ؛
- سستک اور وینٹلل بیماریوں کے ساتھ؛
- پیچیدہ حمل کے ساتھ؛
- سوزش کی بیماریوں کے ساتھ.
کسی بھی صورت میں، پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے.
سبق کے تین درجے
کلاس تین مختلف سطحوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے. ان میں سے دو مشقوں کے بغیر مباحثہ عضلات کی تربیت ہیں، اور تیسری گیندوں یا جیڈ انڈے کا استعمال کرتے ہیں. کبھی کبھی دیگر اندام نہانی سمیلیٹروں کارروائی میں جاتے ہیں.
- ٹریننگ کے ابتدائی درجے کو مکمل طور پر غیر معالج پذیر پٹھوں کے ساتھ خواتین کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. ان مشقوں کو منصفانہ جنسی کے کسی بھی نمائندے سے کیا جا سکتا ہے جو اپنے نسائی صحت کی حمایت کرنا چاہتا ہے اور اس کی مباحثہ زندگی اور اس کے ساتھی کے جذبات کو زیادہ لطف اندوز کرنے کی خواہش ہے. اس مقصد کو حاصل کرنے کے لئے، یہ ایک ہفتے میں دو بار مشق کرنے کے لئے تقریبا 40 سے 50 منٹ تک ہے.
- دوسری سطح ان خواتین کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جن کی پٹھوں پہلے ہی اچھی تربیت یافتہ ہیں. عام طور پر یہ سطح ان لوگوں کو دلچسپی رکھتا ہے جو اپنے جنسی زندگی کو متنوع اور حیرت انگیز احساسات سے بھرنا چاہتے ہیں. تربیت کے عمل میں، حساسیت کی ترقی کے لئے خصوصی توجہ دی گئی ہے. اس کورس کو تقریبا دو مہینے تک لے جاتا ہے، اس وقت انحصار کرتا ہے جب عورت مشق کرنے کے لئے وقف کرتی ہے.
- اور، آخر میں، تیسری اعلی درجے کی سطح، مختلف اندام نہانی سمیلیٹروں کا استعمال کرتے ہوئے مباحثہ مقامات کے لئے جمناسٹکس ہے. یہ عورتوں کو مخاطب کیا جاتا ہے جو پکنک فلور کے پٹھوں کی خاص طور پر اعلی سطح حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں. یہ کافی تربیت کی ضرورت ہے، اور یہ ضروری ہے کہ یہ سیشن کوچ کے رہنمائی کے تحت کئے جائیں.
مشق کیسے کریں؟
مشق کرتے وقت، آپ کو اپنی حالت کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے. پہلا ورزش 20 سے 30 منٹ تک طویل عرصہ تک ختم نہیں ہونا چاہئے، مستقبل میں، وقت کو 40 منٹ اور اس سے زیادہ وقت دینا چاہئے. سب سے پہلے میں پٹھوں بہت تھکے ہوئے ہوں گے، اور یہاں تک کہ چھوٹے مادہ بھی دکھائے جائیں. یہ رجحان عام سمجھا جاتا ہے اور اندام نہانی کی چپکتی جھلی میں تبدیلی سے منسلک ہوتا ہے.
فرش پر بہتر کرنا، پوڈسٹیلیو جمناسٹکس چٹائی.
طبقات سے پہلے آپ کو گرمی کی ضرورت ہوتی ہے.
ورزش "جم" کو ایک نقطہ نظر میں کم سے کم 100 گنا گرمی کے طور پر پیش کیا جاتا ہے، یہ 3 نقطہ نظر بنانے کے لئے ضروری ہے. ایسا کرنا، آپ کو جھوٹ بولنا پڑے گا، تھوڑا سا جھکا ہوا اور ٹانگوں کا حصہ بننا اور اس کو دھکا دینا ہے. ایک کمپریشن کا وقت ایک سیکنڈ ہے. اگر پٹھوں کو بہت تھکا ہوا ہے تو، آپ کو 50 مشقوں کے نقطہ نظر کو کم از کم چند بار، لیکن کم نہیں.
اس بات کا ذکر ہونا چاہئے کہ اس مرحلے میں، آپ کسی بھی چیز کا استعمال نہیں کر سکتے ہیں جو زخمیوں سے بچنے کے لۓ ہیں.
مباحثہ جمناسٹکس، کسی دوسرے کی طرح، مسلسل باقاعدگی سے طبقات کی ضرورت ہوتی ہے اور صرف اس صورت میں یہ اثر پڑتا ہے.