پروٹین امینو ایسڈ پر مشتمل ہے جو چربی جلانے سمیت اہم میٹابولک عمل میں حصہ لیتا ہے. اس ضمیمہ کا اہم اثر پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑھانے اور بحال کرنے کا مقصد ہے. نتائج حاصل کرنے کے لئے، آپ کو پروٹین کو صحیح طریقے سے استعمال کرنے کی ضرورت ہے، دوسری صورت میں استقبال بیکار ہوسکتا ہے اور یہاں تک کہ خطرناک بھی ہوسکتا ہے. آج تک، کھانے کے اضافے لینے کے لۓ کئی اہم قواعد موجود ہیں جو یقینی طور پر غور کیا جانا چاہئے.
شروع کرنے کے لئے، ہم سمجھتے ہیں کہ ہم پروٹین لڑکیوں کو پینے کیوں دیتے ہیں، یہی ہے، اس ضمیمہ کے نتائج کیا ہیں. اگر ایک شخص پیشہ ورانہ طور پر ہفتے میں تین بار سے کھیلوں یا طاقت ٹریننگ میں مشغول ہو تو امینو ایسڈ کا اضافی انٹرفیک ضروری ہے . اگر پروٹین مفید ہو تو تربیت کا مقصد ایک خوبصورت جسم کی امداد حاصل کرنا ہے. اگر کوئی شخص پروٹین کی مصنوعات پسند نہ کرے تو اضافی امینو ایسڈ لینے کے لئے ضروری ہے.
وزن کم کرنے کے لئے پروٹین کو مناسب طریقے سے پینے کے لۓ؟
یہ ضروری ہے کہ موجودہ رییمیننس استعمال نہ کریں اور انفرادی طور پر خوراک کا حساب لگائیں. اس کے علاوہ، یہ قابل غور ہے کہ آیا اضافی طور پر اضافی طور پر، گردے کی بیماری یا انفرادی عدم برداشت کے لۓ موجود ہونے کے لئے استعمال ہونے والی بیماریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. پروٹین کو کتنی مقدار میں پینے کے لئے تلاش کرنے کے لئے، حساب کے لئے ایک آسان فارمولہ استعمال کریں: آپ کو ہر وزن کی ہر کلوگرام کے لئے 1.8-2 جی پروٹین لینے کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر فی دن 65 کلوگرام وزن میں، 117-130 جی پروٹین کو حاصل کیا جاسکتا ہے.
لڑکیوں کو پروٹین کس طرح پیتے ہیں:
- خوراک کی اضافی کی معقول روزانہ رقم کو 2-3 خوراکوں میں تقسیم کیا جاسکتا ہے، لیکن یہ ضروری ہے کہ بدن میں ایک وقت میں 30-40 جی پروٹین سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. اس صورت میں، مت بھولنا کہ پروٹین جسم اور خوراک میں داخل ہوتا ہے.
- کلاسوں کے دن صبح میں پروٹین کا ایک حصہ استعمال کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، پاؤڈر کا مزیدار کاک بنانا.
- پروٹین کوک تربیت سے پہلے یا اس کے بعد نشے میں ہونا چاہئے، لیکن اگر چاہے تو، خوراک دو حصوں میں تقسیم کیا جاسکتا ہے.
- آرام کے دنوں میں، ایک پروٹین کوٹ رات کے کھانے کے بجائے نشے میں ڈالنا چاہئے. یہ صرف اس بات کا ذکر ہے کہ اس وقت پاؤڈر کی خوراک تربیت کے دنوں میں 50 فی صد کے مطابق ہے.
- پانی کی توازن کو برقرار رکھنے کے لئے کھانے کی اضافی اشیاء کا استعمال کرنے میں یہ ضروری ہے، فی دن ایک بڑی مقدار میں پانی استعمال کرنا. یہ ضروری ہے کہ جسم میں سیال باقی نہ رہیں اور پفایج کی وجہ سے.
- چھٹی پروٹین کا انتخاب کرنا اچھا ہے.