گھٹنے مشترکہ کے اوسٹیوآرٹریٹس ایک عام بیماری ہے، جو اکثر معذور ہونے کا باعث بنتی ہے. اس مسئلے کا علاج کرنے کے لئے کوئی خاص منصوبہ نہیں ہے، لہذا ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے جو کارروائی کا صحیح منصوبہ بنائے گا، انفرادی اشارے پر غور کرے گا. جیسا کہ علاج میں اضافی آلے کے گھٹنے کے جوڑوں کے آرتھروں کے لئے مشق کا ایک سیٹ ہوسکتا ہے. اس طرح کے مختلف طریقوں ہیں، جن میں سے ایک نظام بحال کرنے والے ایک مسلمان کو بحال کرنے کے لئے تیار کیا جا سکتا ہے.
زیضالنوف کی مشقیں گھٹنے کے جوڑوں کے آرتھروں کے ساتھ
مسلمان، پوپوف کے ذریعہ ایک پیچیدہ ہے جو شدید درد کے ساتھ بھی انجام دیا جا سکتا ہے. ٹریننگ بیٹھے پوزیشن میں ہوتا ہے. آپ کو سبق کے دوران گہرائیوں سے سانس لینے کی ضرورت ہے.
گھٹنے مشترکہ کے آرتھروں کے لئے مشقوں کا پیچیدہ جمال الدینوف نے کیا ہے:
- کرسی کے کنارے پر بیٹھیں اور آہستہ آہستہ جگہ چلنے لگیں، آسانی سے جرابیں کھینچیں. ایک ہی وقت میں ہاتھوں سے ران اور گھٹنوں کو مساج. پورے جسم کو مکمل طور پر منتقل کرنا چاہئے. کچھ منٹ کے بعد، پاؤں کی پوزیشن کو تبدیل اور چلنے لگے، ہیل سے پھاڑنا. یہ مشق ہمیشہ کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، اس سے پہلے کہ آپ اٹھیں اور کہیں کہیں جائیں.
- اپنے ٹانگوں کو الگ الگ کریں اور پاؤں کو باندھائیں، اپنے جرابوں اور گھٹنوں کو ایک دوسرے کے ساتھ لائیں، اور پھر، ان کو الگ کر دیں. معلومات کے دوران، پچھلے حصے کو کم کیا جانا چاہئے، اور جب جھاڑو، اسے جھکا دیا جانا چاہئے. اس کے بعد، یہ پہلی مشق پھر سے انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے، جبکہ آپ اپنے پیروں کو آگے چل سکتے ہیں، جیسے حقیقی چلنے والی.
- آپ کے سامنے اپنے پاؤں رکھو اور اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑنے اور انبھاو کرنے والی ہلکے طول و عرض کی حرکتیں بنائیں. اس کے بعد، اپنے آپ کو متبادل طور پر جرابوں کو پھینکنا شروع کریں.
یہ کہنا ضروری ہے کہ علاج جمناسٹکس کے پیچیدہ گھٹنے مشترکہ کے لئے درد کے احساس کے بغیر انجام دینا چاہئے. دوسری صورت میں، یا مشق صحیح طریقے سے نہیں کئے جاتے ہیں، یا مسئلہ بہت سنگین ہے اور ڈاکٹر سے مشورہ بہتر ہے.