گھر میں پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے کس طرح فوری طور پر سب سے سود کا تعلق ہے جو شکل میں ہونا چاہتی ہے، لیکن اسی وقت جم کے پاس جانے کا موقع نہیں ہے. پمپ شدہ جسم اپنے آپ پر ایک طویل، مسلسل اور محنت کا نتیجہ ہے، اور اس صورت میں آپ باقاعدگی سے تربیت کے بغیر نہیں کرسکتے، dumbbells کھانے اور استعمال کرنے کے لئے ایک فکر مند منصوبہ. اگر آپ کی منصوبہ بندی صرف ٹونس میں پٹھوں کی قیادت کرتی ہیں، تو آپ گھر کی طاقت کی مشقوں کے ساتھ کرسکتے ہیں. ہم اس قسم کو مزید تفصیل میں غور کریں گے.
گھر پر لاش پمپ کیسے جلدی
پورے جسم کی پٹھوں کو ایک ٹونس میں آیا، بالکل آسان اور قابل رسائی مشق بالکل مناسب تھا:
- جگہ پر چل رہا ہے؛
- dumbbells کے ساتھ روزگار (squats، پھیپھڑوں، ہاتھوں کے لئے مشق)؛
- جنرل مضبوط بنانے کا مشق - پل اپ، دھکا اپ، کونے، وغیرہ
اپنے لئے ایک تربیتی منصوبہ بنانا اچھا ہے: مثال کے طور پر، جگہ پر چلنے کے 10-15 منٹ کے ساتھ شروع، پھر ہاتھ کے لئے dumbbells کے ساتھ تمام معروف مشقوں، پھر - dumbbells کے ساتھ حملوں اور squats، پھر پریس پر مشق انجام (مثال کے طور پر، ایک کونے) اور پھر دھکا یا ھیںچو. اس پروگرام کو ایک بار بعد میں دوپہر کے بعد، اسے کم از کم 30-40 منٹ لے جانا چاہئے. ہر مشق کے لئے دوپہر کو 12-15، جسمانی فٹنس کی سطح پر منحصر ہے - 2-3 نقطہ نظر کی تعداد کو منتخب کیا جانا چاہئے.
اگر آپ اپنی دلچسپی رکھتے ہیں کہ کس طرح جلدی جلدی گھر میں اپنے سینے کو پمپ کر سکیں تو پیچھا کرنے کی ایک بڑی مقدار اور ایک سادہ مشق شامل کریں: کھادوں کو سینے کی سطح پر ایک دوسرے کے خلاف آرام رکھنا، قابلیتوں کو اطراف نظر آتے ہیں. ایک منٹ کے اندر، آپ کو اپنے کھجور کو آپ کے ہاتھ کی کھجور کے طور پر جتنا مشکل ہو سکتا ہے کو دھکا دینا چاہئے. 2-3 بار دوپہر
گھر میں آپ کے ٹانگوں کو جلدی جلدی کیسے لگائیں؟
ٹانگوں کی پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے، ان تربیتی پروگرام میں شامل ہونا ضروری ہے جو ان مشقوں کو استعمال کرتے ہیں جو ان کے استعمال کو زیادہ سے زیادہ کریں:
- gastrocnemius کے پٹھوں کے لئے : ہاتھوں میں dumbbells کے ساتھ جرابوں پر اٹھا. آہستہ آہستہ، 15 سیٹوں کے 3 سیٹ انجام دیں. اس کے بعد، لیکن ایک ٹانگ پر.
- ران اور بٹوں کی پٹھوں کے لئے : مردہ فلیٹ کھڑے ہو کر اور آپ کے سامنے گونگا لگاتے ہیں، باندھنے میں کفارہ رکھتا ہے. 15 بار کے لئے 3 نقطہ نظر کو دوبارہ کریں.
- ہونٹوں کے لئے : ہاتھوں میں dumbbells کے ساتھ گہری حملوں، 2-3 نقطہ نظر میں ہر ٹانگ کے لئے 15 بار بار کے لئے.
بہترین ٹانگوں کی پٹھوں اور چھلانگ رسی، جس میں پیچیدہ مشقوں میں بھی شامل کیا جا سکتا ہے . توجہ دیجیے، گھریلو سامان پر فوری طور پر آپ کی پمپ کو پمپ کرنے کے سوال کا جواب نہیں ہے. پٹھوں کی پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے، آپ کو فرش پر جھوٹ، اپنے ٹانگوں کو ٹھیک کرنا اور 12-15 بار کے 3 سیٹ اپ ٹورسو کو بڑھانے کی ضرورت ہے.