کھیلوں کے کلب میں کلاس ہمیں بہت سے فوائد فراہم کرتے ہیں. سب سے پہلے، ہم مشقیں نہیں کر سکتے ہیں، کیونکہ ہم کوچ کی نگرانی کی آنکھوں سے دیکھ رہے ہیں. دوسرا، ہم نے کلاسوں کے لئے رقم ادا کیا اور صرف گندگی پر جھوٹ بولتے ہیں - یہ ان کی خالی فضلہ ہے. تیسری، گروپ میں کلاسوں کی عامی مشقوں کو سہولت فراہم کرتی ہے. گندگی پر پڑوسیوں کے سخت تناظر میں دیکھتے ہیں، یہ کسی طرح سے آسان ہو جاتا ہے.
دوسری جانب، ہم ہمیشہ کھیلوں کے کلب میں شرکت کرنے کا موقع نہیں دیتے ہیں. یہ خاص طور پر نوجوان ماؤں کے لئے درست ہے جو طویل عرصہ تک گھر چھوڑ نہیں سکتا. اگر آپ کے پاس کافی طاقتور ہے اور گھر میں فٹنس انجام دینے کی خواہش ہے تو مشقیں لینے کے لئے مشکل نہیں ہیں. ہوم فٹنس ایک ذمہ دار نقطہ نظر کے ساتھ کوئی کم مؤثر نہیں ہوسکتا ہے. آپ کے تمام کھیلوں کے سامان کی مدد کرنے کے لئے، جس میں رینج میں ہمارے وقت میں کھیلوں کی اسٹورز میں پیش کی گئی ہے. لیکن گھر کے مطالعے میں، بنیادی چیز اندرونی نظم و ضبط ہے . آپ کو ایک گول مقرر کرنے کی ضرورت ہے - ہر دو دن، کم از کم آدھے گھنٹے فٹنس دیں. کھیلوں کے کلب کے برعکس، گھر میں آپ اپنے پسندیدہ موسیقی کے لئے کلاسز کر سکتے ہیں یا سیریز کے اگلے سلسلے کو دیکھ سکتے ہیں. یہ خوشی نہیں ہے!
ہوم فٹنس کلاسوں کو کھیلوں کے آلات کے انتخاب کے ساتھ شروع کرنا ہوگا. آپ کے گھر کے ہتھیار میں مکمل فٹنس کے لئے متعدد موافقت ہونا چاہئے.
dumbbells کے ساتھ مشق
Dumbbells ہوم فٹنس کا ایک لازمی خاصیت ہے. وہ نہ صرف سینے اور ہاتھوں کے مشقوں میں حصہ لیتے ہیں. پہلی کلاسوں کے لئے وزن میں 5 کلو تک تک dumbbells منتخب کرنے کے لئے یہ مشورہ دیا جاتا ہے. ربڑ یا vinyl میں Dumbbells موجود ہے، دونوں آرام دہ اور پرسکون ہیں اور ہاتھ سے باہر پرچی نہیں کریں گے. dumbbells کے ساتھ مشق کے دوران اچانک تحریک نہیں بناتے، سب کچھ ہموار ہونا چاہئے.
dumbbells کے ساتھ مشقیں پٹھوں کی کارسیٹ کو ٹیسٹنگ اور مضبوط بنانے کے ہاتھوں کی امدادی کو بہتر بنانا. سب سے زیادہ مقبول میں سے ایک dumbbells کے ساتھ squats ہیں. اس مشق کے دوران، ریستوران پر کشیدگی کو کم کرنے کے لۓ، یہ براہ راست اپنے پیچھے رہنا ضروری ہے.
ہاتھوں کے لئے مشق - یہ سب سے آسان بات یہ ہے کہ آپ dumbbells کے ساتھ مجموعہ میں کر سکتے ہیں. دوببل لفٹیں دونوں موٹے ہاتھوں پر اور قریبی پر ہوسکتی ہیں. تاہم، اپنے آپ کو باہر جانے کی کوشش نہ کریں اور اپنے مواقع سے کہیں زیادہ کام کرنے کی اجازت دیں.
ڈوببیلوں کے بوجھ کے ساتھ مصنوعی لفٹیں بٹنوں کی کارروائی کو مضبوط بنائے گی. سب کے بعد، وزن میں اضافے اور اضافہ میں اضافہ. بس اپنے ہاتھوں کو آپ کے ہونٹوں پر dumbbells کے ساتھ ڈال، اور pelvis کے ہموار بنانے کے.
فٹ بال کے ساتھ مشق
گھر میں صحت کی تربیت بھی ایک جم گیند کا استعمال کرتے ہوئے کیا جا سکتا ہے. گزشتہ صدی سے ایک صحتمند طرز زندگی کی یہ خصوصیت بہت مقبول ہوئی ہے. اسے فٹبال بھی کہا جاتا ہے اور اس کے پیچھے جراثیم سے متعلق جمناسٹکس میں استعمال ہوتا ہے. اس طرح کی گیند پر آپ کسی بھی مشق کو کرسکتے ہیں: پریس کے لئے، ہونٹوں اور بٹوں کے لئے، سینے اور بازو کے لئے، پیچھے کے لئے. یہاں کچھ ایسے اختیارات ہیں جو آپ کو گھر میں فٹنس کا ایک سیٹ تیار کرنے میں مدد ملے گی.
چلو پریس کے ساتھ شروع کرو. پیٹ میں پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی، بال پر جھوٹ بولیں. فٹ بال پر توازن بطور پریس پر مشق کو سہولت دے گا، کیونکہ گیند اوپر اوپر دھکیلتی ہے، اس کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے.
پیٹ پر چلنے کے لئے کافی ہونٹوں کی ریلیف کو بہتر بنانے کے لئے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کے ہاتھوں کے ساتھ منزل پر، آپ کے ٹانگوں کے ہموار لفٹیں بناتے ہیں، اس سادہ مشق کے ساتھ بٹنوں کی پٹھوں اور اس جگہ کے ساتھ جہاں ہم سیلونائٹ سے زیادہ نفرت کرتے ہیں.
مندرجہ ذیل مشق کے ساتھ ہاتھ اور سینے کو مضبوط کیا جا سکتا ہے. بس لوٹس کی پوزیشن میں بیٹھو یا مکمل اونچائی پر کھڑے ہو، گیند کے سامنے آپ کے سامنے رکھو اور دونوں ہاتھوں سے نچوڑو. کیا آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے سینے کے پٹھوں کو کس طرح سخت ہے؟ لہذا، سب کچھ ٹھیک کر رہا ہے.
گھر میں فٹ بال ہونے سے آپ کو بغیر کسی کوشش کی شکل میں رکھنے میں مدد ملتی ہے، اور فٹ بال پر کلاس خوشی سے لطف اندوز ہوجائے گی. ایسے گھر کے مددگار خریدنے پر آپ کو اونچائی پر توجہ دینا ہوگا. لہذا، اگر آپ فٹ بال پر بیٹھتے ہیں، تو آپ کے پیروں کو فرش کے ساتھ صحیح زاویہ پر ہونا چاہئے. یہ گیند کے صحیح سائز کی ضمانت ہے.
ہوم صحت
وزن کی کمی کے لئے ہوم فٹنس صرف خاص مشقوں میں نہیں ہے. سب کے بعد، دیکھ بھال میں آپ اپارٹمنٹ کی صفائی بھی کر سکتے ہیں. لہذا، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ایم او پی کا استعمال نہ کریں، بلکہ آپ کے گھٹنوں پر فرش پر کرال نہ کریں. گھر کی فٹنس کے لئے سب سے زیادہ مؤثر ورزش انگلیوں پر ایک گندگی میں چل رہا ہے، جبکہ ران کے پیچھے مسلط ہو جاتا ہے، جس میں سیلولائٹ کی روک تھام ہے.
عام طور پر، گھر کی دیکھ بھال ہمیں ایک اور فائدہ فراہم کرتی ہے. سب کے بعد، ہم بالکل ایسے مشقوں کا انتخاب کرسکتے ہیں جو ہم پسند کرتے ہیں، اور اپنی اپنی پیچیدہ شکل بنا سکتے ہیں، جو ہم کھیل کلب میں گروپ کی کلاس میں نہیں کر سکتے ہیں. صرف ایک چیز باقی ہے - خواہش اور خود نظم و ضبط.