کائنات کے ساتھ انسان کے اتحاد کے بارے میں یوگا ایک قسم کا سائنس ہے. یہ ہماری قوتوں کو متحرک کرنے کے لئے، آج ہمارا "یہاں اور اب"، موجودہ وقت پر اپنی توجہ پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے، آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے ہمیں سکھایا ہے. خواتین، مرد، جوڑے، اور یہاں تک کہ بچوں کے درمیان یوگا بہت مقبول ہے. ضرور، یہ، مفید پادری حاملہ خواتین کو بائی پاس نہیں کر سکتا.
حمل کے دوران یوگا کے فوائد
پہلی تردید میں، حاملہ خواتین کے لئے یوگا حمل سے پہلے روایتی تربیت سے کم ہے. آپ کا پیٹ ابھی تک نہیں ہوا ہے، آپ کی پیٹھ بوجھ نہیں ہے، آپ کے پیروں کو سوگ نہیں ہے. لہذا، یہ ایک نازک صورتحال میں آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے مثالی وقت ہے.
چند الفاظ میں حاملہ خواتین کے لئے یوگا کے فائدہ میں یہ بہت مشکل ہے. سب سے پہلے، ہمیں نفسیاتی پہلو کا ذکر کرنا ہوگا. بہت سے خواتین زچگی سے ڈرتے ہیں، وہ درد سے ڈرتے ہیں اور بچے کی پیدائش کے بعد ان کی زندگی کیا ہوگی. کچھ خواتین کو حمل سے ڈرنے سے ڈرتا ہے، اس سے پہلے وہ حاملہ ہوسکتے ہیں، وہ تصور کے بارے میں بھی سوچنے سے ڈرتے ہیں. یہ سب - نفسیاتی مسائل، خوف ہے کہ ہمیں پورے سینے پر سانس لینے کی اجازت نہیں دیتا. ایسی خواتین کے لئے، تربیت کا سب سے اہم حصہ مراقبہ اور سانس لینے کی مشقیں ہوگی. مراقبت کے دوران، آپ اپنے بے معنی دماغ کو آرام کر سکتے ہیں، اور سانس لینے کے طریقوں کو آپ کو آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے.
دوسرا، حاملہ خواتین کے لئے یوگا کی پوزیشنوں میں ریڑھائی پر آہستہ آہستہ بڑھتی ہوئی کشیدگی کو دور کرنے کے لئے، اور نسائی بیماریوں اور کرنسی کی خرابیوں سے بچنے کے لئے بھی اکثر بچے کی پیدائش کے بعد ہوتا ہے سے بچنے کے لئے.
پہلی ٹرمسٹر میں حاملہ خواتین کے لئے یوگا کرنا، آپ زہریلا، سوجن، مسلسل نشان اور اضافی وزن سے بچنے سے بچیں گے. جسم کے وزن، بالکل، بڑھ جائے گا، لیکن جتنی جلدی جسمانی طور پر ضروری ہو.
یوگا صرف نہ صرف حاملہ خواتین کے لئے مفید ہے، بلکہ بچے کے لئے بھی. جنون آکسیجنڈ خون حاصل کرتا ہے، مشق اس کے پیٹ میں صحیح پوزیشن لینے کے لئے مدد کرتی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ اس کی پیدائش آسان اور تیز ہو جائے گی.
مشقیں
- ہم آرام دہ اور پرسکون مقام حاصل کرتے ہیں، ٹانگیں کندھے چوڑائی کے علاوہ ہیں، ہم آہستہ آہستہ اور ہاتھوں سے ہاتھ اٹھاتے ہیں. ہم باہر ھیںچو اور اپنے سر کو پھینک دیں. ہمدردی کے ساتھ، ہم اپنے ہاتھوں اور چھتوں کو سینے پر چھوڑ دیتے ہیں.
- سانس لینے کی گردن کے گرمی کے ساتھ مل کر کیا جا سکتا ہے - دائیں جانب سے انلائریشن پر ہم سر کو اٹھاتے ہیں، جو بائیں طرف ہم اسے کم کرتے ہیں. ہم 10 سے 12 سائیکل کرتے ہیں.
- ناک کی نچوڑ کے طور پر ہم آہستہ آہستہ باہر نکلتے ہیں اور ناک کے ذریعے ایک طویل جھاڑو پر چلتے ہیں.
- انفیکشن میں ہم ایک ہلکے کٹاؤ میں پھیلتے ہیں، ہتھیار طلاق پائے جاتے ہیں اور اوپر کی طرف بڑھ جاتے ہیں، کمر تھوڑی دیر سے جھکا جاتا ہے، مخاطب آگے بڑھا جاتا ہے. ابھرتے ہوئے ہم سب سے پہلے آگے نکلتے ہیں، پی آئی آئی کو پی آئی آئی میں لے جاتے ہیں، پھر ہم کوہین تالا کے ساتھ منزل پر جھکتے ہیں. کئی نقطہ نظر مکمل کرنے کے بعد، آپ آسانی سے پھانسی کر سکتے ہیں کہ آپ کے ہاتھوں کو تالا میں بند کر دیا گیا ہے.
- پریزنٹیشن پر، آپ کے دائیں بازو اوپر اٹھائیں، ہم کوکسیسی تھوڑی آگے پیش کرتے ہیں، ہم آہستہ آہستہ ہم پس منظر ڈھال میں چھوڑ دیتے ہیں. سینے کھلی ہوئی ہے، ہم کھلی بازو کی طرف نظر آتے ہیں. ہم 5 - 7 سائیکلیں کرتے ہیں اور تبدیلیاں کریں گے.
- ہم سر اوپر اوپر ہاتھ سے منسلک کرتے ہیں، ہم ایک جھاڑو کے ساتھ چلتے ہیں جسے ہم ریڑھ کی براہ راست توسیع میں جاتے ہیں، فرش کو آگے متوازی جھکتے ہیں.
- ہم آہنگی میں ہم بڑھتے ہیں، پریشانی - ہم اپنے دائیں ہاتھ کو واپس لے جاتے ہیں، اور ہم سامنے ہاتھ سے ڈریگن پھیلاتے ہیں. ہم اضافہ اور ہاتھوں کو تبدیل کرتے ہیں.
- انفیکشن میں ہم بڑھتے ہیں، ہم ایک دوسرے کے ہاتھوں سے منسلک ہوتے ہیں، ہم گھٹنوں پر جھکتے ہیں اور ایک پریشان ہونے پر ہم تھوڑا آگے آگے جھکتے ہیں.
- ہلکے موڑ - پچھلے آستان سے، اپنے دائیں ہاتھ کو مرکز میں، تھوڑا سا اپنے ٹانگوں کے سامنے، اور بائیں بازو کو بڑھانے کے جسم کو موڑ دیں. ہم ہاتھ سے دیکھتے ہیں. ہمدردی کے ساتھ ہم بائیں ہاتھ کو کم کرتے ہیں اور ہم خود کو دائیں ہاتھ سے گھسیٹتے ہیں. پرہیزنٹیشن پر ہم دائیں ہاتھ کو کم کرتے ہیں، پر ہمدردی پر ہم آگے بڑھتے ہیں، ہاتھ نیچے آتے ہیں.