نیند ایک شرط ہے جس میں جسم مکمل طور پر بحال اور آرام دہ ہے. اگر آپ ایک ہی رقم کے لئے زیادہ سے زیادہ سونے کے انتظام کرنے کے لئے چاہتے ہیں تو، صبح میں بہتر محسوس کریں اور عام طور پر اپنے آرام کے نظام کو عام کریں، ابتدائی طور پر بستر پر جانے سے پہلے یوگا کمپیکٹ کا حوالہ دیں. یہ مت بھولنا کہ 3 گھنٹے پہلے سونے کے وقت سے کسی کو آخری وقت کے لئے کھانا چاہیئے، بیڈروم کو ہٹا دیا جانا چاہئے اور آرام دہ حالت میں سو جانا.
سونے کا وقت سے پہلے یوگا کا مشق - سرشاسانا
اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولنا آسان آرام سے شروع کرو. ہم آہنگی سے نمٹنے اور حوصلہ افزائی کرتے ہیں، یہ تصور کریں کہ ہوا ناک سے باہر نہیں آتی ہے، لیکن مختلف اداروں - پیٹھ، انگلیوں وغیرہ سے نہیں آتی ہے.
اصل میں سرشاسا سر پر ایک موقف ہے. دیوار کے خلاف سر پر کھڑے ہو جاؤ اور جب تک ممکن ہو سکے. مثالی طور پر، اس وقت 30 سیکنڈ سے 3 منٹ تک لے جانا چاہئے.
بجو جانے سے پہلے یوگا کو آرام کرنا: بھجننگاس
ایک منٹ کے لئے آرام دہ اور پرسکون کے ساتھ دوبارہ شروع کریں، اور پھر "کوبرا کی پوزیشن" پر جائیں. ایسا کرنے کے لئے، سب سے پہلے آپ کے پیٹ پر جھوٹا، فرش پر اپنے کھجوروں کو آرام اور آپ کے کوبوں کو آپ کے پیچھے پیچھے لانے کے لۓ. پتلی منزل پر آہستہ آہستہ جانا چاہئے، اور پھر آہستہ سر لے لو اور جہاں تک تم کر سکتے ہو اسے جھکاؤ. تصور کریں کہ آپ کوکسیکس میں اپنا ٹھوس کھینچ کر رہے ہیں، اسے 1-2 منٹ کے لۓ رکھیں. پھر، گردن آگے بڑھو. اگر آپ جلدی سوتے ہیں تو، آخری تحریک کو یاد آنا چاہئے، اور صرف آرام کرو.
بستر میں یوگا: ویرارٹانیانی تعلیم
بچپن سے واقف "برچ" مراحل لے لو: اپنی پیٹھ پر جھوٹ، اپنے پیروں کو فرش سے دور کرو اور اپنے ہاتھوں کو کم پیٹھ پر آرام کرو اور فرش پر کوہوں کو اپنے عمودی عمودی حالت میں رکھیں. سنت سینے پر آرام نہیں کرنا چاہئے. اس پوزیشن میں صرف 2 منٹ - اور آپ نے اپنا جسم نیند کے لئے تیار کیا ہے.
مثالی طور پر، ایک دوسرے سے ایک مشق سے منتقلی ممکنہ طور پر ہموار اور پرسکون ہونا چاہئے. جلد ہی آپ کو ان تین مشقوں سے مسلسل کچھ حاصل کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے، جلد ہی آپ سیکھیں گے کہ گہرا اور خاموش نیند سوگا کیسے سوتا ہے.