آکسیسیس تنفس جمناسٹکس کا ایک مشق ہے، جو امریکہ سے ہمیں آیا ہے، جہاں وہ بہت مقبول ہیں. جسم کو بہتر بنانے کے لئے یہ ایک اچھا طریقہ ہے، ہر سیل کو آکسیجن کے ساتھ سیرابیٹ اور تیزی سے حجم میں کھو دیں. یہ تکنیک نوجوان ماؤں کے لئے بھی موزوں ہے جو بچے کی پیدائش سے باز آ رہے ہیں. Bodyflex کے مقبول طریقوں کے برعکس، آکسسیز پر خاموش طور پر گزرتا ہے، شور کے بغیر، جو ایک نوجوان ماں کے لئے ناقابل یقین حد تک ضروری ہے. انٹرنیٹ پر، آپ مرینا کارپن کے ساتھ آکسائیز کے ساتھ آسانی سے روزگار تلاش کرسکتے ہیں، جو ہر عنصر کے پھانسی کو ظاہر کرنے کے لئے دستیاب ہے.
مرینا کورین کے ساتھ آکسائیز کی تکنیک
یہاں تک کہ اعمال کی سب سے درست وضاحت اس طرح کا اثر نہیں دیتا، ایک ویڈیو کے طور پر، جو اساتذہ کی موجودگی کا اثر دیتا ہے. مرینا کورین کے ساتھ آکسائیز کی تکنیک اس مضمون کو پڑھنے کے ساتھ ساتھ، اس کے مالک کا بہت آسان ہے، ویڈیو کا جائزہ لینے کے لئے اس بات کا یقین.
تنفس جمناسٹکس میں سب سے اہم چیز ہے، یقینا سانس لینے کی تکنیک. یہ مندرجہ ذیل بیان کیا جا سکتا ہے:
- میں سانس لینا براہ راست کھڑے ہو جاؤ، تھوڑا سا اپنے گھٹنوں کو جھکانا. جتنا ممکن ہو، پریس کے پٹھوں کو آرام کرو. اپنے کندھوں کو آرام دہ رکھو اور آپ کے بازو آزادانہ طور پر پھانسی رکھو. اپنی ناک میں تھوڑا سا سانس لے لو، اپنے پیٹ کو پھینک دو.
- تین سانس اب دباؤ اور پٹھوں کی پٹھوں کو دباؤ، کم پیٹ لینا. اس پوزیشن میں، تین بار اٹھانا، پھیپھڑوں کو بھرنے کے طور پر زیادہ سے زیادہ کے ساتھ بھرنے.
- طہارت اپنے ہونٹوں کو ایک ٹیوب میں پھینک دیں، زیادہ سے زیادہ اپنے پیٹ میں پھینک دیں اور اڑا ہوا اڑا دیں. پٹھوں کا کشیدگی رکھیں.
- تین جھلکیاں. اب پھیپھڑوں کو مکمل طور پر جاری کر کے، اس کے بعد تین گہرائیوں نے بعد میں گہری پردہ کی تیاری کے لئے بنا دیا.
یہ سائیکل کم سے کم 10 بار بار بار کیا جانا چاہئے. سب سے پہلے، ٹیکنالوجی کا مالک بنانا، وضاحت کے مطابق بالکل ٹھیک کرنا، اور صرف اس کے بعد آپ مشقوں کا مطالعہ کر سکتے ہیں.
آکسسیز: مشیرین مرینا کورین کے ساتھ
اگر آپ نے سانس پہلے سے ہی مہارت حاصل کی ہے، تو آپ مرینا کارپ کے ساتھ اکسیسز جمناسٹکس میں تبدیل کرسکتے ہیں. سب سے آسان مشقوں کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ اپنے پیچیدہ زیادہ پیچیدہ میں شامل کریں.
- سائیڈ توسیع. سانس لینے کے لئے شروع کی پوزیشن لیں. اپنا دائیں ہاتھ اٹھائیں، جسم کو بائیں طرف منتقل کریں، اور جسم کو پٹرول کی ہڈیوں میں جھکائیں. اس پوزیشن سے، سانس لینے کی مشق (4 سائیکل) انجام دیں. ہر طرف کے لئے، آپ کو تین تکرار کی ضرورت ہے.
- دیوار کے خلاف اسکواٹس دیوار کے خلاف اپنی پیٹھ ھیںچو آہستہ آہستہ دیوار پر آپ کی پیٹھ کے ساتھ سلائڈنگ ڈوب. جب ہائپس فرش پر لائن متوازی پر ہوتے ہیں تو ہتھیاروں کو سینے کی سطح پر نچوڑنا، قابضوں کو اطرافوں کو ڈھونڈنا. اس پوزیشن سے، سانس لینے کی مشق (4 سائیکل) انجام دیں. تین تکرار کریں.
- پش اپ. دیوار پر کھڑے ہو جاؤ، اپنا ہاتھ سینے کی سطح پر رکھو، ہتھیار ایک دوسرے سے متوازی رکھیں. دیوار سے دھکا اپ کو انجام دیں، ٹاپٹوز پر زیادہ سے زیادہ کشیدگی کے نقطہ نظر اور اس وقت کھڑے ہو جائیں. جب آپ کو تمام عضلات کی کشیدگی محسوس ہوتی ہے، تو ایک سانس لینے کی مشق (4 سائیکل) انجام دیتے ہیں. 3 بار دوبارہ کریں.
- Squatting. بالکل کھڑے ہو، پیروں کی انگلیوں میں تھوڑا سا اندرونی لگ رہا ہے. ایک آبی گدھے کو انجام دیں، اور منزل پر دبائیں جیسا کہ آپ اسے اپنے پاؤں سے پھیلانا چاہتے تھے. سانس لینے کی مشق 4 دفعہ انجام دیں. تین دفعہ دوبارہ کریں.
- کرسی سے ایک دھکا اپ. کرسی کے کنارے پر بیٹھو، آرام سے سیٹ میں اپنے ہاتھوں سے. اگلے بٹنوں کو دھکا اور تمام عضلات کی کشیدگی محسوس کرتے ہیں. حمایت پیروں اور کھجوروں کے پیروں پر جاتا ہے. اس پوزیشن کو درست کریں اور 4 سانس لینے کے سائیکل کو انجام دیں. 3 بار دوبارہ کریں.
آکسائیز صرف اس صورت میں سمجھتا ہے کہ آپ ہر دن باقاعدہ طور پر کر رہے ہیں. کسی بھی دوسرے کھیلوں کی سرگرمیوں کی طرح، جب تناسب کیس سے مقدمہ کی صورت میں سینے کا جمناسٹکس مؤثر نہیں ہوگا.