قائگونگ مشقوں کا پیچیدہ ایک لازمی نظام ہے جسے پورے جسم کو مضبوط کرنے کی اجازت دی جاتی ہے. اس جمناسٹکس کی مدد سے آپ اندرونی اعضاء کے کام کو بہتر بنانے یا معمول بنا سکتے ہیں، درد سے چھٹکارا حاصل کریں اور وزن کم کردیں . Qigong نہ صرف جسمانی مشق کرتے ہیں بلکہ اندرونی دنیا پر بھی کام کرتے ہیں.
مشقیں Qigong کی 15 منٹ پیچیدہ
سادہ مشقیں اندرونی توانائی کو چالو کرنے، صحت کو بہتر بنانے، استحکام کو مضبوط بنانے، دائمی بیماریوں سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرتی ہیں. ایک اور اہم پلس - ایک سیٹ مشقیں Qigong جوڑوں کے لئے اور cardiovascular نظام کے لئے مفید ہے. پہلے ورزش کے بعد، آپ کو تبدیلی محسوس کرنے کے قابل ہو جائے گا.
beginners کے لئے کمپیکٹیکس مشقیں Qigong:
- اپنے ہاتھوں کو کم پیٹ میں رکھیں، اور پیٹ میں تھوڑا سا پھینکنا، ایک گہرائی سانس لیں. مکمل طور پر سانس لینے، پیٹ میں زیادہ سے زیادہ ھیںچو. کئی بار دوبارہ کریں.
- ہاتھوں کو کوہوں پر جھک جاتا ہے اور کندھوں کی سطح پر انہیں بندوبست کرتا ہے. انجیل، اوپر کی طرف دیکھو، اور آپ کے بازو کو سکپلولا کو ہٹانے اور تھامے کو کھولنے کے لئے ڈھیلا کیا جاتا ہے. ہلاکت پر، پیچھے گول ہے، کوکسیکس کو کم کرنے اور آپ کے ٹھوس کو اپنے سینے میں لانے کے لۓ. کچھ تکرار کرتے ہیں، آہستہ آہستہ طلبا میں اضافہ کرتے ہیں.
- قائگونگ مشقوں کی فلاح و بہبود کے پیچیدگی میں پوائنٹس کی تھپتھپتی شامل ہوتی ہے جو اندرونی توانائی کو چالو کرتی ہے. پھیپھڑوں کا پہلا نقطہ صرف کالربن کے نیچے واقع ہے. سب سے پہلے آپ کو ایک گہرائی سانس لینے کے لئے، ٹیپ بنانے، اور پھر اپنے ہاتھوں کو کھولنے اور آپ کی کلائی کے لئے کالر سے نیچے لانے کی ضرورت ہے. بازو کی دوسری طرف آپ کے کندھے پر جائیں. ابتداء 3 بار سے سب کو دوبارہ دہرائیں. دوسری طرف ٹاپ کرنا. پھر اپنے ہاتھوں کو سینے کی سطح پر رکھیں، اور توانائی کی تزئین محسوس کریں.
- ہاتھ الگ الگ ہوتے ہیں، اور انہیں کھجوروں کے نیچے اشارہ کرتے ہیں. انگلیوں کو پھیلایا، اور اپنے کندھوں کو کم. آہستہ آہستہ بائیں طرف اپنے سر کو جھکنا، اور اسے آگے بڑھنے کے بعد سب سے پہلے واپس رول کرنے کی اجازت دیتے ہیں اور پھر آگے بڑھانے کی اجازت دیتا ہے. کچھ تکرار کرو. دوسری طرف ایسا کرو. گہرائیوں سے سانس لینے کے لئے مت بھولنا. اپنے ہاتھوں کو نیچے رکھیں اور آپ کے جسم کے ذریعے توانائی کی تحریک محسوس کریں.
- ہاتھوں آگے آگے کھاتے ہیں اور آہستہ آہستہ اپنی کلائی ایک دوسرے کے خلاف نلتے ہیں. اس کے دوران، تیزی سے سانس لیں. پھر، ہاتھوں کو تبدیل کریں.
- ہاتھ آپ کے آگے باہر پھینک دیتے ہیں، اور پھر، ان کے ہاتھوں کو اٹھا کر اپنے ہاتھوں کو پھیلاتے ہیں. اس صورت میں، آپ کو سینے کو کھولنے کی ضرورت ہے. اس کے بعد، پھر آپ کے سامنے اپنے ہاتھ لائیں. کچھ تکرار کرو.
- اپنا ہاتھ آپ کے آگے رکھیں جیسے کہ وہ گیند ہیں، فاصلے کہیں کہیں 8-10 سینٹی میٹر ہوسکتی ہے. اپنی آنکھوں کو بند کریں اور آپ کے ہاتھوں کے درمیان توجہ مرکوز کرنے والی توانائی محسوس کریں. پھر آہستہ آہستہ کھجوروں کو پھیلاؤ اور پھیلاؤ. ذہنی طور پر انٹیلی جنس بنانا، اور نسل پر چلانا.
- اب آپ کو جسم میں تمام اسٹوریج توانائی بھیجنے کی ضرورت ہے. ایسا کرنے کے لئے، ایک سانس لیں، اپنے ہاتھوں کو اطراف کے ذریعہ اٹھائیں اور آپ کے چہرے کے سامنے جھٹکا لگائیں.
- پیچیدہ ایک مشق کے ساتھ ختم ہوتا ہے، جس سے انہوں نے شروع کیا.