اگر آپ عمدہ جسمانی اضافے کے ساتھ مشق پسند نہیں کرتے ہیں تو، آپ کو ایک اور باہمی اور مؤثر اختیار کی کوشش کر سکتے ہیں - وزن میں کمی کے لۓ قریگونگ. اس کے فوائد کیا ہیں؟ Qigong صحت کا نظام صرف تحریکوں کا ایک سیٹ نہیں ہے جو خود کار طریقے سے انجام دینے کی ضرورت ہے. ہر تحریک میں ایک معنی معنی ہے، اور وہ صرف اس کے جسم کی پٹھوں بلکہ دماغ بھی شامل نہیں ہیں. اس کے ذریعے یہ ہے کہ آپ کو زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل نہ ہوسکتا ہے، بلکہ اپنے موڈ کو کنٹرول کرنے کے لئے بھی سیکھتا ہے اور ہمیشہ پرسکون اور اچھی روحوں میں ہو گا.
کائگونگ وزن کم کرنے کے لئے مشق کرتا ہے
شروع کرنے کے لئے، قائگونگ جمناسٹکس کے تین مشقوں سے واقف کرنے کے لئے کافی ہے کہ آپ کو مطلوبہ ہم آہنگی کے قریب لائے گا:
- میڑک کی سانس اس مشق میں بھوک کم کرنے میں مدد ملتی ہے. کمروں کی چوڑائی کے بارے میں، ایک کرسی پر بیٹھے، تھوڑا سا ٹانگیں. گھٹنوں میں گھٹنوں میں 90 ڈگری زاویہ پر ٹھیر ہوتے ہیں، پاؤں پختہ طور پر فرش پر زور دیا جاتا ہے. بائیں ہاتھ ایک مٹھی میں نچوڑ اور دائیں ہاتھ کی کھجور کے ساتھ اس کا احاطہ کرتا ہے. اپنے گھٹنوں پر اپنے بند ہاتھوں کو رکھیں، آگے بڑھو اور اپنے ہاتھوں میں اپنی مٹی کا سامنا کریں. اپنی آنکھیں بند کرو اور آرام کرو. اب آپ کو اپنی سانس لینے پر قابو پانے کی ضرورت ہے اور خوشگوار یادگاروں کی کوشش کرنے کی کوشش کریں. جیسے ہی آپ کو آرام اور آرام تک پہنچنے کے لۓ، آپ اہم مشق کو آگے بڑھ سکتے ہیں. اپنے منہ کے ذریعے سست گہرائی سانس اور سست تناسب لے لو. اپنے پیٹ کی پٹھوں کو آرام دہ رکھو. اس کے بعد ناک گہا کے ذریعہ ایک "پتلی" اور بھی سانس آتا ہے. پیٹ "افراط" ہے اور آگے بڑھا جاتا ہے. ہوا کے مکمل پھیپھڑوں کو ٹائپ نہیں کرنا، آپ کی سانس 2 سیکنڈ کے لئے، پھر مختصر سانس اور سست تناسب کو پکڑو. یہ خیال ہے کہ یہ مشق آپ کو "آلودہ" کیوئ توانائی سے چھٹکارا حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے. مجموعی طور پر، اسے 15 منٹ لگنا چاہئے. اس کی تکمیل کے بعد، اچانک اضافہ نہ کرو، آرام دہ حالت میں بیٹھو، پھر آہستہ آہستہ اپنے سر کو بڑھاؤ، اپنے ہاتھوں سے رگڑ اور اپنی آنکھیں کھولیں. آپ اپنی پٹھوں کو بڑھنے اور گہری سانس لینے کے لئے بڑھ سکتے ہیں.
- " میڑک، لہر پر سوار ." اس مشق کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے. تقریبا 90 ڈگری کے ایک زاویہ پر گود میں ٹانگوں کو موڑ دو، پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ متوازی اور مضبوطی سے انہیں فرش پر دبائیں. اپنا ہاتھ اپنے سینے سے اور اپنے پیٹ کے ساتھ ایک ہاتھ پر دبائیں. جب انفائنگ، تھرایکس کو بڑھاؤ، اور پیٹ کو مخالف سمت میں ھیںچو. ہلاکت پر، اس کے برعکس، چھاتی کو کم کریں اور "پیٹ بڑھانا". یہ ایک قسم کی لہر بدل جاتا ہے. ورزش کرنے کے بعد، بھی جانے کے لئے جلدی نہیں کرتے، آپ کی آنکھوں سے جھوٹ بولتے ہیں، حقیقت پر واپس آتے ہیں. اگر آپ بھوک محسوس کرتے ہیں تو یہ مشق کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. یہ آپ کو آپ کی بھوک کو اعتدال پسند کرنے کی اجازت دیتا ہے اور زیادہ مقدار میں کھانے سے مطمئن ہوجاتا ہے. آپ ہر روز ہر روز اس سے پہلے انجام دے سکتے ہیں.
- " لوچ کے بڈ " طاقت کو بحال کرنے اور چالوں کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. ایک کرسی پر یا لوٹس کی پوزیشن میں فرش پر بیٹھو، اپنا ہاتھ اپنے گھٹنوں پر اپنے ہاتھوں سے رکھیں. اپنی پیٹھ کو براہ راست رکھیں، تھوڑا سا کم جبڑا واپس دھکا دیں، اپنی آنکھیں بند کرو. اوپری آسمان کی زبان کی چھڑی کو چھو. اپنی سانس لینے اور خیالات کو پرسکون کرنے کی کوشش کریں، خوشگوار کچھ یاد رکھیں. اگلے پانچ منٹ سانس لینے، متبادل گہرائی اور مساوی سانس اور جلانے پر توجہ مرکوز. تنہائی بے بنیاد اور سست ہونا چاہئے. جسم کی پٹھوں کو مکمل طور پر آرام دہ ہے. پانچ منٹ کے بعد، ایک اور مرحلے، غیر جانبدار سانس لینے شروع ہوتا ہے. اس کو کنٹرول کرنا بند کرو اور دس منٹ کے لئے سانس لے، عمل کو نظر انداز کرو.
وزن میں کمی کے لئے جمناسٹکس Qigong - سفارشات
کئی قواعد کے بعد، قائگونگ کا پیچھا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے:
- آپ کے غذا کی فیٹی کھانے اور آٹے کی مصنوعات سے ختم مزید سبزیوں، پھل، پینے کے جوس کھاؤ (ترجیحا تازہ ترین نچوڑ)، مچھلی کی آمدورفت کھانا پکانا؛
- قائگونگ کا علاج سب سے بہتر ہے صبح کے دن یا دن کے وقت 16 گھنٹے کے ارد گرد. بستر وقت سے پہلے مشق کرنے کے لئے یہ ضروری نہیں ہے، کم از کم 2 گھنٹے پہلے اسے پکڑنے کی کوشش کریں؛
- تمباکو نوشی سے نکلنا اور شراب چھوڑ دو
- سوزش کی بیماریوں کے اضافے کے دوران چیانگ کنگ جمناسٹکس پر عمل مت کرو.