تازہ اور نوجوان کو دیکھنے کے لئے، آپ کو صرف صحت مند طرز زندگی کی قیادت کرنے کی ضرورت نہیں ہے، بلکہ آپ کے پٹھوں کو تربیت دینا بھی ہے. ریوٹونکس چہرہ اور گردن کے پٹھوں کی ترقی کے لئے ایک منفرد سمت ہے. باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ، آپ جلدی سے روکنے اور جھرنے کی ظاہری شکل کو کم کر سکتے ہیں.
نظریہ کیا ہے؟
عمر بڑھانے کے سببوں کو ختم کرنے اور جلد کی حالت خراب کرنے کے مقصد کے لئے مشقوں اور ہنروں کی ایک پیچیدگی بحالی کے طور پر کہا جاتا ہے. اس کے بانی نالیا آسینیہینا ہے، جو کئی سالوں کے لئے چہرے کے پٹھوں کی بحالی میں مصروف ہیں. ریجنٹسن کا طریقہ بائیوہائڈرولکس، بائیوومینیککس، نظریاتی میکانکس اور اسی طرح کے علم پر مبنی ہے. مشق عضلات کی کشیدگی اور آرام کو ایڈجسٹ کرنے کے اصول پر مبنی ہے.
ریونٹونیکا اس کے فوائد ہیں:
- ساکلی جلد کو مضبوط بنانا.
- پٹھوں کی سر کی حمایت کرتا ہے، اسپاسز اور کشیدگی کو دور کرتا ہے.
- چہرہ انڈے بحال کرنے میں مدد ملتی ہے، پٹھوں کی کنکال کو دوبارہ تعمیر اور موجودہ جھولیوں کی تعداد کو کم کرنا.
- آنکھوں کے ارد گرد سوجن ختم.
ریونٹونکس - اہم مشق
Osminina کا دعوی ہے کہ کسی بھی عمر میں اس کی طرف سے تجویز کردہ نظام میں مشغول ہونا ممکن ہے اور یہ ایک نوجوان عمر سے شروع کرنا بہتر ہے. مشقوں کا مکمل پیچیدہ طریقہ کار کا نظام دو قسموں میں تقسیم ہوتا ہے:
- ویکیوم فٹنس . تربیت کے لئے، مختلف سائز کے ویکیوم استعمال کیا جاتا ہے. وہ پٹھوں کی سر میں اضافہ کرنے میں مدد دیتے ہیں، خون کی گردش کو بہتر بناتے ہیں اور کولین اور الاسسٹن کی ترکیب کو عام کرنے میں مدد کرتے ہیں.
- مجسمہ صحت یہاں ہم معمول کی مشقوں کا مطلب ہے کہ اس کے پٹھوں کو کام کرنے کا مقصد ہے.
پیچھے کے لئے ریونٹونکس
بہت سے لوگوں کے پیچھے علاقے میں درد اور زیادہ تر مقدمات میں درد ہے، تمام غلطی غلط کرنسی ہے. ریستیٹونکس کے پیچھے، ریڑھائی اور کندھے کے پٹھوں کو فعال اسٹینڈنگ مشق کا عمل درآمد ہوتا ہے.
- کھڑے رہو تاکہ تمہارے پاؤں تمہارے کندھوں میں رہیں. کوکیسیکس نیچے کی ہدایت کی جاتی ہے، تھوڑی دیر کے بٹن کو دباؤ اور دباؤ کو مضبوط کردیں. جسم کو براہ راست لائن بنانا چاہئے.
- پورے ورزش کے دوران، آپ کو اپنے تاج کو بڑھانے اور سینے کو کھولنے کی ضرورت ہے. اس پوزیشن میں، آپ 1-5 منٹ ہوسکتے ہیں. ریونٹونیکا اس بات سے اشارہ کرتا ہے کہ آپ "فعال اسٹینڈنگ" انجام دے سکتے ہیں نہ صرف گھر پر، بلکہ، مثال کے طور پر، میٹرو میں.
گردن کے لئے ریونٹونکس
زیادہ تر مقدمات میں جسم کے اس حصے کے لئے مشقوں کا مقصد فلپیسس پٹھوں سے اسپاسز کو ہٹانا ہے. یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ اس علاقے میں کشیدگی کا سامنا کرنے کے لئے خون کی فراہمی کی فراہمی کی خرابی، سانس لینے اور جراحی osteochondrosis کی تشکیل. اس مشق "فریم"، جو مندرجہ ذیل اسکیم کے مطابق ہوتا ہے، سے پتہ چلتا ہے:
- اپنے ہاتھوں سے اوپر اپنے ہاتھوں کو بلند کرو، ان کو کوڑے پر باندھ کر ایک فریم بنانے کے لۓ ان کے پاس پھینک دیں.
- اوپر تک پھیلنے کے لئے شروع کریں، ریڑھائی کو پھینک دیں، اور پھر، اپنے سر کو جھکائیں، لیکن جسم کو آگے بڑھنے کی کوشش کرنی چاہئے. تقریبا 30 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہیں.
- چھاتی سے اوپر ایک ہاتھ رکھیں، اور چھت کے نیچے دوسرے. آپ کی گردن کو پھینکنا، آپ کے پٹھوں کو پھینک دیں. ہاتھوں کو تبدیل کریں سب 30 سیکنڈ تک کریں.
ریونٹونکس - ایک رولر پر مشقیں
ایک سادہ موافقت تربیت کی تاثیر کو بہتر بنا سکتا ہے، پیٹھ میں درد کو دور کر سکتا ہے، کرنسی میں بہتری اور کمر کو کم کر دیتا ہے. ریپیٹنیکیکی کے لئے یہ ممکن ہے کہ جناب رولر استعمال کرنے کے لۓ یا یہ خود کو بنانے کے لئے آسان ہے. تولیہ کو ایک رولنگ پن یا دیگر لکڑی کی چھڑی پر رکھیں اور تنگ رولر موڑ دیں، اسے لچکدار بینڈ یا موضوعات کے ساتھ تیز کرنا. پلاٹین کا قطر کم از کم 10 سینٹی میٹر ہونا چاہئے. کرنسی کے لئے مشقیں رولر کی شکل کے لئے مختلف ہیں، لیکن اس طرح کی تکنیک یہ ہے:
- فرش پر بیٹھ جاؤ اور صرف گھٹکے پیچھے رولر رکھو. اپنی پشت پر لیٹیں اور چیک کریں کہ یہ آلہ بحریہ کے نیچے ہے.
- ٹانگیں آگے بڑھتے ہیں، کندھے کی چوڑائی پر رکھتے ہیں، اور انگوٹھے سے منسلک ہوتے ہیں.
- ہاتھوں کے ہاتھوں کھینچنے کے ساتھ ھیںچیں، چھوٹی انگلیوں سے منسلک. 5 منٹ کے لئے اس پوزیشن میں رہو.
- اس کے بعد، آپ کی طرف اور طرف کی طرف بڑھو اور صرف اس کے بعد، اچانک تحریکوں سے بچنے کے.
ریونٹونکس - چہرے کے لئے مشق
منفرد نظام کو ڈیزائن کیا گیا تھا تاکہ ہر کسی کو اپنے گھر پر خود کو دوبارہ لے سکے. چہرے کے لئے ریونٹونکس کئی قواعد پر مبنی ہے:
- ہائپرٹنس میں پٹھوں پر اثر، آپ کو نصف سے زیادہ منٹ کی ضرورت نہیں ہے.
- پٹھوں کو اپنی معمولی حالت میں واپس لینے کے لۓ، پھینک دیا جاتا ہے، اور اسے آہستہ آہستہ اور آسانی سے کیا جانا چاہئے.
- مضبوط اثرات کے لئے پٹھوں کی تیاری کے ساتھ تربیت شروع کریں. اس مقصد کے لئے، آپ ایک دوسرے کو یا مختلف سمتوں میں سمت میں تھوڑا سا پٹھوں کو بڑھاتے ہیں. جب تک آرام دہ اور پرسکون ردعمل نہ ہو تو اس پوزیشن میں رکھیں.
- پٹھوں کو ایک نئی پوزیشن پر عائد کرنے کے لئے، ریجنٹ ایک فکسشن کا استعمال کرتا ہے جس میں 3-5 سیکنڈ کے لئے منتخب کردہ پوزیشن میں مستحکم پٹھوں کو روکنا شامل ہے.
آنکھوں کے لئے ریونٹونکس
عام مسائل آنکھوں کے تحت سوجن اور ذائقہ، جو سادہ پیچیدہ استعمال سے ختم ہوسکتا ہے. سب سے پہلے آپ کو اپنے چہرے کو صاف کرنے اور ایک کرسی پر بیٹھنے کی ضرورت ہے، آپ کی پیٹھ کو سیدھا کر دینا. خود کو پورا کرنے کے لئے آنکھوں کی مشقوں کے لئے ایک ریڈنٹن پیش کرتا ہے:
- پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے، اپنی آنکھوں کو کھول اور بند کرو. آپ کی ناک کے ذریعہ سانس لینے، اپنے گالوں کو کھینچنے، اور ان کو پھینکنے سے ہوا باہر نکال دینا.
- امتحان پر پہلا مشق انجام دینے کے لئے، انڈیکس انگلیوں کو آرک کے ساتھ جوڑیں اور ملار ہڈیوں کے قریب رکھیں. مرحلے کی طرف سے آپ کی آنکھوں کو 5-10 سیکنڈ تک روکنے، کشیدگی میں اضافہ.
- درمیانی انگلیاں آنکھیں کے اندرونی کونوں پر ڈالتے ہیں اور اکثر جھکتے ہیں.
- آپ کے گھٹنوں پر اپنے کوبوں کو رول کریں، اپنے ہاتھ کھولیں اور اپنے چہرے کو آنکھوں کی سطح پر رکھیں. کچھ سیکنڈ کے لئے پکڑو، اور پھر، اپنے ہاتھوں کو رکھیں اور اپنے مندروں کی طرف منتقل کرنے کے لئے رابطے کو دوبارہ کریں.
رییوٹونکس - نووسابیل فولوں
سادہ مشق نوشیابیل فولوں کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں، بدسورت نووالی سرحد کو ہٹانے کے لئے، cheekbones کی اعلی پوزیشن کو برقرار رکھنے اور sagging جلد کو مضبوط بنانے میں مدد. ریفیٹنیکا میں سہولیات اس طرح کی مشقیں شامل ہیں:
- انڈیکس شدہ اور درمیانی انگلیوں کو ناک کی چھتوں کے قریب مل کر گھیروں پر پھینک دیں.
- ہونوں کی ایک لمبائی اونچائی بنتی ہے. آٹھ اکاؤنٹس پر، آپ کا منہ زیادہ سے زیادہ کھجور کھو رہے ہیں جبکہ کھجور کو دیکھتے ہیں. cheekbones کے خلاف اپنی انگلیاں دبائیں.
لپ ویو لپیٹونکس
بولڈ ہونٹوں کے مالک بننے کے لئے، بہت سے خواتین انجکشن سے اتفاق کرتے ہیں، لیکن یہ واحد حل نہیں ہے، لہذا آپ کو خاص مشق کر سکتے ہیں. چہرے کے لئے ریجنٹونکس کے جمناسٹکس ہونٹوں اور دلکش بنائے جائیں گے:
- آگے ہونٹ ھیںچو، اور پھر، اوپری نچلے ہونٹ اور اس کے برعکس پکڑو.
- اپنے منہ کے کنارے ھیںچو، جیسے کہ آپ کینڈی کو پھیلانا چاہتے ہیں. اس کے بعد، پٹھوں کے کشیدگی کی قیمت پر، ان کو اٹھانے کی کوشش کریں.
پیشاب کے لئے ریونٹونکس
چہرے پر سب سے زیادہ مشکل علاقوں میں سے ایک مٹی ہے، جس پر بہت سے لوگ جھک جاتے ہیں. آنکھوں کو کم کرنے یا بلند کرنے کی طرح، تو آپ کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے کہ بدسورت غضبوں کی تشکیل نہیں بنتی. یہ ایک ایسے مشق کی پیشکش کرتا ہے جو اس صورت حال میں مؤثر ہے.
- کھلی کھجور پر ابھرتے اوپر تھوڑا سا مٹی پر رکھو اور اسے پٹھوں سے ٹھیک کرو. اپنے ابرو بلند اور کم کرو.
- ریوٹونیکا نے ابوبکر کے درمیان بدسورت گنا سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ایک مشق پیش کی ہے. ناک کی پل کے قریب دو انگلیوں نے ابرو کے کناروں کو ٹھیک کرلیا ہے. کم کرنے کی کوشش کریں (جیسا کہ فورا) اور اپنے ابرو آرام کرو.
ریونٹونکس - کتابیں
جو لوگ اس موضوع میں دلچسپی رکھتے ہیں وہ کتاب اسٹور خصوصی ادب میں تلاش کرسکتے ہیں.
- " چہرے کے لئے صحت. بحالی کا نظام . " این Osminin. وہ تفصیل میں بتاتا ہے کہ ایک ریفیوٹونسٹ کیا ہے، اس سمت کے ڈویلپر کی طرف سے لکھا ہے. نالیاہ نہ صرف مشقوں کی وضاحت کرتا ہے، بلکہ اس کی بنیادی ضروریات کے ظہور کے بارے میں بھی بات کرتی ہے.
- این اوسنین کی طرف سے " چہرے کا قیامت، یا عام معجزہ ". مصنف یہ بتاتا ہے کہ ریجنٹسن کی ایسی ایک طریقہ جلد کی خرابی اور عمر بڑھانے کے حقیقی وجوہات میں اضافہ کرتی ہے.