جمناسٹکس حاکن کو حال ہی میں تیار کیا گیا تھا، لیکن اس نے پہلے ہی اس کی مؤثر ثابت کی ہے. مشقوں کا یہ سیٹ ریڑھ سے منسلک بیماریوں کے علاج اور روک تھام کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. ابی عشی نے اپنے ہیئرر کے ذریعے تیار کیا اور تقسیم کیا. تربیت گھر میں منعقد کی جاسکتی ہے، کیونکہ کوئی خاص سمیلیٹروں اور دیگر سامان کی ضرورت نہیں ہے.
جمناسٹک ریڑھائی کے لئے Aikune پر لاگو کریں
سادہ مشقوں کو صرف بیرونی، لیکن پیچھے کی گہری پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد نہیں. پیچیدہ پٹھوں کی ٹن کو بحال کرنے میں مدد ملتی ہے، خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے، اور یہ بھی سکولوزس، آسٹوکوڈروسیسس اور ہاریا کی ترقی کے لئے ایک بہترین پروفیلیکس ہے. قازق جمناسٹکس حاکون ایسی بیماریوں کے لئے سفارش کی جاتی ہے:
- انٹرفیس بربر ہرنیا؛
- کشیدگی اور ڈپریشن؛
- bronchial دمہ؛
- موٹاپا؛
- encephalopathy، وغیرہ
باقاعدگی سے تربیت کے ساتھ، آپ کو چوٹ اور لچک کے بعد مجموعی حالت میں بہتر بنانے، کرنسی میں بہتری اور عام طور پر، استحکام کو مضبوط بنانے کے لۓ.
حاکن میں جمناسٹکس کا کمپلیکس
مشق کرنے کے لئے، آپ کو ایک عام کرسی لینے کے لئے کی ضرورت ہے. تربیت کرنے کے لئے کوئی اور شرط نہیں ہیں.
- پہلی ورزش "جینس" نے کام کرنے کے لئے ریڑھائی کو ایڈجسٹ کیا ہے. کندھے کی سطح پر ایک کرسی پر بیٹھے، پاؤں ایک دوسرے سے متوازی. گھٹنوں اور پاؤں کے درمیان فاصلہ اسی طرح ہونا چاہئے. واپس براہ راست ہے، اور اپنے ہاتھ اپنے گھٹنوں پر رکھیں. اب زیادہ سے زیادہ درد کے سینسر میں لمبائی ریڑھ کرال کرل اور کم سے کم 3 منٹ کے لئے اس پوزیشن میں رہیں، لیکن 10 منٹ کے بہترین.
- ریڑھائی کے لئے اگلے جمناسٹکس حاکون کے لئے مشق "کوری" کہا جاتا ہے. ابتدائی پوزیشن بھی، صرف اس وقت ضروری ہے کہ نہ صرف لمب میں، بلکہ اسپورٹ محکمہ میں. جب تک سب سے پہلا اختیار آپ کی پیٹھ پر رکھیں. اس مشق سے، آپ ترقی میں اضافہ دیکھ سکتے ہیں.
- جمناسٹکس Aikune کے اس مشق کو "جینیٹ اوک" کہا جاتا ہے. صورت حال دوبارہ تبدیل نہیں ہوتی. بھی جھکنا، آپ کو lumbar اور thoracic علاقے میں ضرورت ہے، اور اس کے علاوہ، پیٹ کو واپس لے لو. یہ مشق ایک صفائی کا اثر ہے، اور یہ کمر کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے.
- اگلے مشق کوچیچک ہے. ابتدائی صورتحال، بھی، لیکن صرف اب آرام. اب کندھوں بلیڈ رکھنے کی کوشش کریں اور اس پوزیشن میں رہیں. اس مشق کے ساتھ، سانس لینے میں مشکل ہو جائے گا.
یہ بنیادی پیچیدہ کام کسی دوسرے شخص کی نگرانی کے تحت لے جانا ضروری ہے تاکہ وہ غلطیوں کی طرف اشارہ کرسکیں، مثال کے طور پر، اگر آپ نے اپنا ٹانگ چکا ہے، تو آپ کے سر کو ٹال دیا ہے. کیونکہ اثر صرف اس صورت میں حاصل ہو گا جب صحیح طریقے سے ہو.