اس دن کی درستگی پر بالکل یہ کہنا مشکل ہے کہ آپ کو دباؤ کو پمپ کرنے کی کتنی دیر تک ضرورت ہوگی. سب کچھ شخص کی ابتدائی صلاحیتوں، ابتدائی جسمانی حالت، تیاری اور صبر اور اس کے نتیجے میں آپ کی توقع ہے. سب کے بعد، لوگ جو وزن زیادہ وزن میں قدرتی طور پر شکل میں حاصل کرنے کے لئے زیادہ وقت کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ وہ پریس پمپ سے پہلے، وہ اب بھی پیٹ میں چربی جلانے کی ضرورت ہے. لیکن مایوسی مت کرو. اس معاملے میں سب سے اہم چیز باقاعدگی سے کلاس ہے. یہاں تک کہ اگر آپ ہر روز کلاس کے لئے 10-15 منٹ مختص کریں گے، تو ایک ہفتے کے اندر آپ کی پٹھوں کو سختی شروع ہو جائے گی، اور 3-4 ہفتوں میں سب سے پہلے نتائج ملے گی.
حقیقت یہ ہے کہ، آپ کتنے پریس پمپ کرسکتے ہیں، آپ کی طرز زندگی پر بھی منحصر ہے. مناسب غذائیت اور فعال کھیلوں کا اطلاق، نتیجہ بہت تیزی سے حاصل کیا جائے گا.
پریس دباؤ کتنا بار ہے؟
سوال کثیر مقصود ہے، جس میں ایسے سوالات شامل ہیں جن پر دباؤ کتنی دفعہ ہوتی ہے، پریس پر کتنا تکرار کرنا پڑتا ہے، کتنی دیر تک پریس راک. ان سوالوں کو درست طریقے سے جواب دینے کے لئے آپ کو ایک شخص کی جسمانی حالت جاننے کی ضرورت ہے. مثالی طور پر، پریس پر ہر مشق 2-3 نقطہ نظروں میں کیا جانا چاہئے، 10 بار سے شروع ہوتا ہے اور آہستہ آہستہ بوجھ میں 50 یا اس سے زیادہ بار بڑھتی ہے. لیکن اگر آپ کامل ابتدائی ہیں یا طویل عرصے سے کھیلوں کو نہیں کیا تو چوٹ سے بچنے کے لئے اپنے اوپر اضافی اندازہ نہ کریں. پریس پمپ کرنے کے کتنے بار، آپ جسم کو بتائیں گے. شروع کریں، کہہ دو، ہر مشق کے چار یا پانچ تکرار کے ساتھ یا آپ کو ایک خاموش موڈ میں انجام دینے کے قابل ہیں کے طور پر کئی بار کے ساتھ.
اب بھی یہ ایک سفارش دینے کے لئے ممکن ہے، کہ یہ تکرار کرنا بہت ضروری ہے کہ پریس علاقے میں معمولی جلانے کا احساس محسوس ہوسکتا ہے، تو آپ کو ایک اچھا نتیجہ ملے گا. اس بات کا یقین کرنے کی کوشش کریں کہ تکرار کی تعداد آہستہ آہستہ بڑھتی ہے، اور پھر آپ کو انتہائی مؤثر تربیت ملے گی. تربیت کے وقت کے طور پر، پھر وقت پر دباؤ کی تربیت دوسرے تربیت سے مختلف نہیں ہے. 10-15 منٹ سے شروع ہونے والے مشقوں کا ایک سیٹ اٹھاؤ، اور آہستہ آہستہ انہیں 30-60 تک لے لو.
پھر بھی، یہ ضروری ہے کہ یاد رکھیں کہ پریس پر کلاس سے پہلے، آپ کو یقینی طور پر گرمی کی ضرورت ہوتی ہے. جگہ پر چلائیں، طرف سے آگے بڑھنے اور پسماندہ، ڈھالیں بنائیں، ٹرنک کی گردش کرتے ہیں. یہ پیٹ کی پٹھوں کو گرم کرنے میں مدد ملے گی. اور پھر صرف پریس کو بڑھانا.
پریس دباؤ کتنی دیر تک کرتا ہے؟
کوئی دلچسپی رکھتا ہے کہ ایک روزہ دباؤ کو کس طرح جھٹکایا جا سکتا ہے. آئیے ان سوالات کا تجزیہ کریں.
پریس کے عضلات چھوٹے پٹھوں سے تعلق رکھتے ہیں، لہذا انہیں طویل وقت تک پمپ کرنے کی ضرورت ہے تاکہ وہ کام شروع کردیں. تاہم، ہم اس بار آپ کی جسم آپ کو بتاتی ہے کہ اس وقت کی درست تعداد. بے شک، فی دن تین موڑ سمجھ نہیں آتی، یہاں تک کہ اگر آپ ہر روز مصروف ہیں. آپ ایسی سرگرمیوں سے کوئی اثر نہیں پائیں گے. آپ کے ریفریجریشن کے ابتدائی مراحل میں، آپ کو اتنے ہی ایسا کرنے کی ضرورت ہے، جب آپ اپنے آپ کو افسوس نہیں کرتے، لیکن پیٹ میں پیٹ نہیں لاتے.
ہفتہ وار کلاسوں کے طور پر، ظاہر ہے، مثالی طور پر، سب سے تیزی سے نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، آپ ہر دن پریس کو ڈاؤن لوڈ کرنے کی ضرورت ہے. لیکن اگر آپ روزانہ ورزش نہیں کر سکتے ہیں، تو پھر کم سے کم ہر دوسرے دن کی تربیت کرنے کی کوشش کریں. سب کے بعد، نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، پچھلے سبق کے نشانوں پر ہر بعد کے سبق پر رکھا جانا چاہئے، جس سے 24 سے 96 گھنٹے تک ٹریننگ کی قسم پر منحصر ہے، لہذا ابتدائی مرحلے میں، زیادہ تر تربیت، بہتر نتیجہ.