جسمانی مشقیں ہیں، اور نفسیاتی جمناسٹکس موجود ہیں . اس صورت میں، ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ تبتی بحالی کی آنکھوں کی مشقوں کے ساتھ دوسرے مرحلے کے ساتھ خود کو واقف کرتے ہیں.
نفسیاتی جمناسٹکس کا نتیجہ نوجوانوں، صحت اور خوبصورتی کی توسیع ہے، دونوں اندرونی اور بیرونی.
مشقوں کی پیچیدگی شروع کرنے سے پہلے، تخلیق کی آنکھ اپنے آپ کو تنصیب کے بارے میں بتاتا ہے، صحت، خوبصورتی، شفا یابی سے آپ کیا چاہتے ہیں.
تخلیق کی آنکھ کی پانچ مشقیں - یہ تکنیک کا بنیادی حصہ ہے. چھٹے ورزش کو ایک اعلی درجے کی سطح پر کیا جانا چاہئے.
تمام بحالی کی مشقیں 3 سے 5 گنا کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں، جس میں ہر ہفتے 2 ہفتوں کا اضافہ ہوتا ہے. اس طرح، آپ کو 21 بار بار تک پہنچنے کی ضرورت ہے. صرف تبتی راہبوں کے چھٹے مشق کے ساتھ، تخلیق کی آنکھ کے طور پر کم از کم 9 repetitions تک پہنچنے کی ضرورت ہے، اور نہیں.
پیچیدہ کام کی پہلی کارکردگی کے بعد، آپ کو طاقت اور خوشحالی کی جلدی محسوس ہوگی. ورزش کی بحالی کی آنکھ کسی عمر، جسمانی اور جسمانی فٹنس کی خواتین کے لئے مناسب ہے. اس صورت میں، ہم جمناسٹکس کے ساتھ کام کر رہے ہیں، جس میں کوئی تضاد نہیں ہے.
حاصل کرنے کے لئے اہم چیز باقاعدگی سے ہے. 21 تکراریاں (اور 6 مشقوں کی دوبارہ تدوین) جا رہے ہیں، روزانہ بھی زیادہ کرنے کی کوشش نہ کریں، معیار پر کام کریں اور روزانہ جمناسٹکس بنائیں. فوائد اور نظر آنے والے نتائج کی توقع کے بغیر ہر روز صرف ہر دن کیا جا سکتا ہے.
مشقیں
- آئی پی کھڑے، پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، ہتھیاروں کی طرف سے کندوں کی سطح تک اٹھائے ہوئے ہتھیار. بائیں کھجور اوپر، نیچے دائیں. گھڑی سے گھومنے کے لئے شروع کریں - 3 موڑ. جب ہم کتوں کو ختم کرتے ہیں تو، ہم اپنے بازو سینے کے آگے بڑھاتے ہیں، ہم ان کو مٹھیوں میں نچوڑ دیتے ہیں، ہم بڑی انگلی اوپر اوپر ھیںچتے ہیں. ہم انگوٹھے پر اپنی توجہ پر توجہ دیتے ہیں.
- ہم نے پیچھے کی ٹانگوں کو پھینک دیا، جسم کے ساتھ ہاتھوں، فرش پر واپس آتے ہیں. ہم یہ کہتے ہیں کہ، سانس لینے کے ساتھ ہم سنت کو سنہری دبائیں گے، عمودی طور پر دونوں ٹانگیں اوپر اٹھائیں گے. ہم سر کے پیچھے بھی شامل ہیں. اس کے بعد ہم دوبارہ اپنا ٹھوس دبائیں، اپنے پیروں کو اٹھائیں.
- ہم گھومتے ہیں، حراستی کے لئے ہماری آنکھوں کو بند کریں. ہم نے اپنے پیروں کو انگلیوں پر ڈال دیا، ہاتھوں کے نیچے ہاتھوں، ہم اپنے اوپر چپکے دبائیں، ہم باہر نکلتے ہیں. انشورنس پر ہم اپنے سر کو پیچھے پھینک دیتے ہیں، ہمارے ٹھوس پھیلاتے ہیں، کھلی اور نصف پل میں بن جاتے ہیں. ہمسایہشن پر ہم FE کو واپس لے لیتے ہیں، انضمام پر - ہم نصف پل میں کھلے ہیں.
- ہم منزل پر بیٹھتے ہیں، ٹانگیں آگے بڑھتے ہیں. ہاتھوں نے فرش پر آگے ڈال دیا، آگے بڑھنے والے انگلیوں کو، ہم خود کو اپنا ٹھوس دبائیں، ہم ایک مکمل جھاڑو کرتے ہیں، ہم اپنے سروں کو پھیلاتے ہیں، ہم جسم کے وزن کو ہمارے پاؤں تک منتقل کرتے ہیں. ہم آگے بڑھتے ہیں - ہیلی کاپٹر، فرش پر متوازی ہیں، ٹانگیں گھٹنوں پر جھکا رہے ہیں، ہاتھ سیدھی ہیں. پرہیزگی پر ہم فرش پر آئی پی پر بیٹھ گئے، انلائزیشن پر ہم آگے بڑھتے ہیں.
- ہم اپنے پیٹ کو کم کرتے ہیں، ہاتھ باہر بڑھ جاتے ہیں، جسم کا وزن ہاتھوں پر، ٹانگوں جرابوں پر پھیل جاتی ہے. طہارت - ہم سنت کو سنہری پر دبائیں، ان کی سانس لینے کے ساتھ ہم نے اوپر کی طرف بڑھتے ہوئے، ہم پیچھے پیچھے جھکتے ہیں، ہم اپنے پیروں کو پھیلاتے ہیں. ہم ہتھیار کے ساتھ فرش تک پہنچتے ہیں. ہم آئی پی پر واپس آتے ہیں - ہم pelvis کو کم کرتے ہیں، ہمارے سر کو پیچھے پھینک دیتے ہیں، ہمدردی کے ساتھ ہم آگے بڑھتے ہیں.
- آئی پی کھڑے، سانس لینے میں، مقعد چمکنے والا ھیںچو، پھر تیز آواز سے آواز لے لو، آپ کے ہاتھوں کو اپنے ہونٹوں پر رکھنا. واپس فلیٹ ہے، ہم اپنے کنکر اپنے آپ کو دبائیں. جب کوئی ہوا نہیں ہے، تو مکمل طور پر جھاڑو بنائیں، آپ کو کمر میں پیٹ "پیسٹنگ" میں ڈالنے کی ضرورت ہے. ہم سانس ہولڈنگ، کمر پر ہاتھ، پر ایک retracted پیٹ کے ساتھ اضافہ ہوا، ٹھوس خود پر زور دیا جاتا ہے. ہم جب تک ممکن ہو جائیں گے، پھر ہم آرام دہ اور پرسکون سانس کرتے ہیں اور اپنے کندھے کو سیدھا رکھیں.
یہ پیچیدہ مٹیاں اور شام جمناسٹکس کی طرح ہوسکتا ہے - یہ سب آپ کے بایور ہتھیم پر منحصر ہے. اگر تخلیق کی آنکھ آپ کی طرف اشارہ کرتی ہے - یہ صبح میں کرو، اگر یہ آرام دہ اور اندھیرے سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے - بستر وقت سے پہلے شام کرو.