وزن میں کمی کے لئے صحت مند غذا

خواتین جنہوں نے وزن کم کرنے کا فیصلہ کیا ہے اور فٹنس میں مصروف ہیں، ان کی خوراک کو ایڈجسٹ کرنے کی بھی ضرورت ہے. خاص طور پر اس کے لئے، وزن میں کمی کے لئے صحت مند غذا ہے، جو سخت نہیں ہے، لیکن اس سے چپکنے میں بہت آسان ہے.

لڑکیوں کے لئے ایک صحت مند کھانے کی پیشہ اور کنس

وزن میں کمی کا ہر طریقہ اس کے مثبت اور منفی اطراف ہے، یہ اختیار کوئی استثنا نہیں ہے. وزن کھونے کے اس طریقہ کے فوائد اس حقیقت سے منسوب کیا جا سکتا ہے کہ وہ:

• جسم کے فوائد؛
• بھوک کی احساس میں شامل نہیں؛
• آپ کو غذائی طور پر خوراک کو کم کرنے کی اجازت دیتا ہے .

اس غذا کا بنیادی نقصان یہ ہے کہ آپ کو تازہ اور معیار کی مصنوعات خریدنے پر پیسہ خرچ کرنا ہوگا جو ان کے کم گریڈ ہم منصبوں کے مقابلے میں زیادہ مہنگا ہے.

خواتین کے لئے صحت مند غذا: بنیادی قواعد

1. کھپت کھانے کی مقدار کو کنٹرول کرنے کے لئے ضروری ہے. چھوٹے حصوں اور چھوٹے حصوں میں یہ سب سے اچھا ہے.
2. غذائیت کے لئے تمام سفارشات پر عمل کرنا ضروری ہے اور نہ توڑنے کے لئے.
3. روزانہ مینو میں صرف قدرتی مصنوعات سے تیار ہونے والے برتنوں پر مشتمل ہونا لازمی ہے.

اپنے آپ کے لئے صحت مند غذا کیسے بنانا ہے؟

روزانہ مینو فارمولا 4-3-2-1 پر مبنی ہے. اس کا مطلب اس حقیقت میں ہے کہ ہر ایک تعداد کی مصنوعات کا ایک مخصوص گروپ اور حصوں کی تعداد ہے.

1. گروپ "4" - مصنوعات جو ہمارے جسم کو ضروری پروٹین کے ساتھ فراہم کرتے ہیں، آپ کو فی دن 4 سرونگ کھانے کی ضرورت ہے. ان میں سے ایک ہو سکتا ہے: 160 چکن کا دودھ، 210 سینٹی مچھلی مچھلی یا سمندری غذا، کم چربی کاٹیج پنیر، 6 انڈے کا سفید.
2. گروپ 3 - مصنوعات جو غذائیت ریشہ کے ساتھ جسم کی فراہمی، جو سبزیوں اور پھل ہیں . ایک دن کھانے کے لئے آپ کو 3 سرورز کی ضرورت ہے. مندرجہ ذیل فہرست میں سے کسی ایک سرورز میں سے انتخاب کریں: ڈریسنگ کے بغیر 300 گرام، 2 چھوٹے سیب، انگور اور کیلے کے بغیر.
3. گروپ "2" - مصنوعات جو آپ کے جسم کو پیچیدہ پیچھا کرتے ہیں کاربوہائیڈریٹ. ان میں اناج اور سارا اناج کی روٹی شامل ہیں. مجموعی طور پر، آپ کو 2 حصوں کو کھانے کی ضرورت ہے. حصوں کا مثال: ابال 200 کلو دوری یا 50 جی روٹی.
4. گروپ "1" - مصنوعات جو جسم کو مفید چربی کے ساتھ فراہم کرتی ہیں. ایک بار ایک دن، 2 چمچ کے ساتھ 30 گری دار میوے یا موسم کی ترکاریاں کھائیں. سبزیوں کا تیل.

جب آپ کو فٹنس کی مشق آپ کو بہت اچھا محسوس ہوتا ہے اور آسانی سے اضافی پونڈ کھونے میں مدد ملتی ہے تو یہ ایک سادہ غذا ہے. مینو کو ممکنہ طور پر متعدد ممکن بنانے کی کوشش کریں، تاکہ ناکامی کی تعداد کم سے کم ہو. اگر میٹھی یا موٹی کھانے کی خواہش بہت مضبوط ہے، تو پھر ایک ہفتے میں ایک بار آپ اپنے پسندیدہ کھانے کی اشیاء کا حصہ بن سکتے ہیں.