Greer Childers کے ساتھ Bodyflex

Bodyflex وزن میں کمی کا ایک منفرد نظام ہے، جس میں فٹنس ماہر کی طرف سے تیار نہیں، لیکن ایک سادہ امریکی بیوی کی طرف سے (اس سے کوئی بات نہیں کہ یہ کتنا مذاق لگتا ہے)، جس نے تین بچوں کو جنم دیا، اس کے بارے میں سوچنے کا فیصلہ کیا. اس نے آئینے میں کھلی لاش دیکھی، تمام نوجوان خوبصورتی کہیں اور گزر گئی اور بے حد چربی کے پیچھے غائب ہوگئی. کیا ہوگا، مجھے ٹریننگ، چلانے وغیرہ وغیرہ کے لئے فٹنس مراکز پر جانے کا وقت نہیں ہے؟ اس کے پاس تین چھوٹے بچے ہیں، لہذا انہیں گھر میں اور اپنے اپنے نظام پر پڑھنا ہوگا، جس سے آپ کو پورے جسم کو 15 منٹ میں کام کرنے کی اجازت دیتی ہے. چلو شروع کرو

ذات

گریڈروں کے ساتھ bodyflex کے اہم منفرد عنصر قدرتی گیس ہے، یعنی اس کی دو قسمیں: آکسیجن اور کاربن ڈائی آکسائیڈ. سانس لینے میں تاخیر کے ساتھ، خون میں اضافے میں کاربن ڈائی آکسائیڈ کی سطح، برتنوں کی توسیع. جب آپ جلدی کرتے ہیں تو، ہم CO2 سے چھٹکارا کرتے ہیں اور آکسیجن میں سانس لینے میں بہت زیادہ آکسیجن عام سانس لینے سے کہیں زیادہ ہیں، کیونکہ اب ہمارے توسیع والے برتنوں میں ہمارے زیادہ سے زیادہ O2 ہیں. Bodyflex گریر بچنے والے مشقوں کو سانس لینے میں مصروف ہیں، کیونکہ اس سانس کی مدد سے ہماری چربی کو بہت مؤثر طریقے سے جلا دیا جاتا ہے.

سادگی

Bodyflex بھاری بچہ ہمیشہ beginners کے لئے ایک جمناسٹکس ہے . آپ کو کھیلوں، ایک باڈی بلڈر یا تجربے کے ساتھ ایک کھلاڑی بننے کی ضرورت نہیں ہے، ایک جسم فیکس مشقوں کی ایک پیچیدہ ہے جس میں عام خواتین (یا مرد) جو زیادہ وزن کے ساتھ نمٹنے کے لئے کھیلوں کے ساتھ کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں تھا میں مدد ملتی ہے.

باقاعدگی سے

اگر آپ کا کھیل ماضی اس نظام کے لئے بہت اہم نہیں ہے، تو پھر ایک اور قانون bodyflex میں چلتا ہے: ورزش جسم فائر ہر دن سخت محنت کا مظاہرہ کرنا چاہئے. کیا آپ ہر روز کھاتے ہیں؟ تو، اور اپنے آپ کو بھی دیکھ بھال، ہر روز ہو جائے گا. ورنہ، نتائج کا انتظار نہ کرو.

مشقیں

چلو کے لئے مشقوں کے جسمانی گریے بچوں کے ساتھ شروع کریں.

1. ہم جسم، سانس لینے اور خارجی طور پر جسم متوازی کو جھکاتے ہیں. آپ کی پیٹھ کو روکنے، آپ کی ناک میں سانس لینے، اپنے ریڑھ کے خلاف اپنے پیٹ کو دباؤ، بلند آواز سے بچانے کے لۓ. دوبارہ واپس گھومنا اور سانس لینے سے گزرنے کے لۓ 8. اگر سانس منعقد ہوتا ہے، ہونوں کے کنارے کم ہوتے ہیں اور پورے چہرے کو زیادہ سے زیادہ تکلیف دہ ہوتی ہے. عام سانس لینے، انضمام. 5 بار دوبارہ کریں.
2. اب ہم سانس لینے کی ایک ہی پیچیدہ ہے، لیکن زور گردن پر ہے. سانس لینے میں تاخیر کے ساتھ، سر اٹھائیں اور تھوڑی دیر سے باندھائیں. گردن - سختی بڑھ گئی. 5 بار دوبارہ کریں.
3. طرف کے حصے کو آگے بڑھائیں، جس کو ہم اطراف پر چربی سے محفوظ کریں گے. ہم سانس لینے کی پیچیدگی کو دوبارہ دھکیل دیتے ہیں اور سانس لینے کی تاخیر میں ہم بائیں پیر کے ساتھ بائیں طرف باندھتے ہیں، ہم سر پر دائیں طرف بائیں طرف پھینک دیتے ہیں، بائیں بائیں بائیں طرف اور گھٹنے پر جھوٹ بولتے ہیں. ہم ہر ہاتھ کے لئے 5 بار کرتے ہیں.
4. اب ران کی پیٹھ کے لئے مشق. ہم فرش پر اترتے ہیں، بائیں گھٹنے جھکا ہوا ہے، دائیں ٹانگ بڑھ کر اور پیچھے کی جاتی ہے. ہم دونوں ہاتھوں سے منزل کے خلاف آرام کرتے ہیں. سانس لینے میں تاخیر کے ساتھ، اس پوزیشن میں تنفس کا نظام دوبارہ دو، ہم صحیح ٹانگ بھی زیادہ شروع کرتے ہیں. آرام دہ اور پرسکون جب دائیں ٹانگ جھکاؤ اور فرش کے اوپر اپنی اصل پوزیشن میں واپس آو. دونوں ٹانگوں پر 5 بار دوبارہ کریں.
5. ورزش "سیکو". ہم اپنے ہاتھوں کو فرش پر آرام کرتے ہیں، بائیں گھٹنے فرش پر جھکا جاتا ہے، دائیں ٹانگ اٹھائے جاتے ہیں اور الگ الگ ہیں. ہم تنفس کے نظام کو انجام دیتے ہیں، ہماری سانس لینے کو آرام کرتے وقت دائیں ٹانگ کو پکڑتے ہیں، لیکن یہ خیمے کے فارم میں فرش پر آتے ہیں. دونوں ٹانگوں پر 5 بار دوبارہ کریں.
6. "ڈائمنڈ". ہم خشک ٹانگوں پر فرش پر بیٹھے ہیں. ہاتھ اور پیچھے گول ہوتے ہیں، انگلیوں کو ایک دوسرے کے ساتھ لایا جاتا ہے اور ہم ان کے درمیان دباؤ پیدا کرتے ہیں. ہم سانس لینے اور تاخیر پر عمل کرتے ہیں، کوڑے باندھتے ہیں اور کشیدگی میں اضافہ کرتے ہیں. ہم آہنگی پر ہم آرام کرتے ہیں. 5 مرتبہ بیٹھے اور 5 دفعہ کھڑے ہو جائیں.
7. ہم ایک ریورس "تیتلی" کو فرش پر بیٹھا کرتے ہیں اور سانس لینے کو انجام دیتے ہیں. تاخیر میں، ہم ایک دوسرے سینٹی میٹر کے ذریعے فلور کے قریب لاشوں کو لانے کی کوشش کرتے ہیں. 5 بار دوبارہ کریں.