آج، بہت سے ہیلتھ پیشہ ور افراد کو اپنے تجربات کا اشتراک کرنے کے لئے تیار ہیں، جسم کو برقرار رکھنے کے لئے تکنیک تیار کرنا عام ہے. ان میں سے ایک بوبنوفس ایس ایس ہے. وہ مشقوں کے بعض سیٹوں کی کارکردگی پر مبنی متبادل آرتھوپیڈکس اور نیورولوجی کے نظام کے خالق ہیں. اگر، روایتی معنوں میں، ایسی بیماریوں سے گولیاں، انگلیوں اور کارسیٹوں کے ساتھ علاج کیا جاتا ہے، پھر ابتدائی طور پر بوبننوفسی کے مشترکہ مشق جسم کے ریزرو فورسز کو نکالنے اور ان کی خصوصی مشقوں کو چالو کرنے کا مشورہ دیتے ہیں.
بوبنوسکسی کے طریقہ کار کی طرف سے جمناسٹکس
ڈاکٹر بوبنوفسی کی اہم میرٹ یہ ہے کہ اس نے پائیدارپیپی کے ساتھ پٹھوں اور ہڈی بیماری کی پیشکش کی ہے، یعنی. تحریک اب مریض اپنی صحت کو ڈاکٹر کے پاس نہیں دیتی، لیکن ذاتی طور پر اپنی وصولی کی کوششیں کرتا ہے. بے شک، بووننوسوسیسی کے انکولی جمناسٹکس، اس کے عام ورژن کے علاوہ، ایک سو انفرادی اقسام ہیں.
ڈاکٹر بوبنوفسی: ریشم کے لئے beginners کے لئے جمناسٹکس
مشقوں کے سب سے مختلف قسم کے درمیان، ابتداء کے لئے بوبنوفسکی جمناسٹکس اس کی نرمی اور درد میں کمی کی طرف توجہ مرکوز ہے. نظام میں پیش کردہ مشقوں پر غور کریں:
- آرام کی آرام اور اختتام. اپنے گھٹنوں پر کھڑے ہو جاؤ، اپنے ہاتھوں کو فرش پر آرام کرو، جلدی پر آپ کے پیچھے جھکنا، انفیکشن پر - جھکنا. آسانی سے، صرف 20 بار مشق کو انجام دیں.
- پٹھوں ھیںچیں. اپنے گھٹنوں پر کھڑے ہو جاؤ، اپنے کھجوروں کو فرش پر آرام کرو، اپنی دائیں ٹانگ واپس لو، جبکہ بائیں ٹانگ پر بیٹھے ہوئے. جہاں تک ممکن ہو سکے اسے آگے بڑھایا جانا چاہئے. ہر ٹانگ کے 20 بار پھر دوپہرائیں.
- سلاپیں اپنے گھٹنوں پر کھڑے ہو جاؤ، اپنے ہاتھوں کو فرش پر آرام کرو، جسم کو کم از کم جراثیم سے آگے بڑھو. اپنا توازن رکھو.
- پیچھے کی پٹھوں کی کھدائی ہر چوتھائی پر بیٹھ جاؤ، پھر اپنے ہاتھوں کو کوبوں میں پھینک دیں اور جسم کو منزل پر پھینک دیں. جیسا کہ آپ چھڑکاتے ہیں، اپنے ہتھیاروں پر بیٹھے ہوئے اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں. 5-6 بار دوبارہ کریں.
- "ہیلو." آپ کے پیچھے، جسم کے ساتھ ہاتھوں پر لیٹنا. جلدی پر، نصف سلائی بنانے کی طرف سے ممکنہ طور پر ممکنہ طور پر پتلون کو اٹھا لیں، اور انلائزیشن پر پتلون کو کم کریں. 20 بار دوبارہ کریں.
بوبنوسکسی کے نظام کے مطابق جمناسٹکس کے اس پیچیدہ نے طویل عرصہ تک درد کے درد کے ساتھ ساتھ ان کی روک تھام کے معیار میں اس کی تاثر کو ثابت کیا ہے.
beginners کے لئے Bubnovsky کے اطلاق جمناسٹکس
اگر آپ صرف تجویز کردہ نظام کے مطابق آپ کے جوڑوں کو شفا دینے لگے ہیں، تو آپ کو پہلے سے ہی ایک انکولی جمناسٹکس کورس ہونا چاہئے جو آپ کو آسانی سے استعمال میں آسانی سے استعمال کرنے میں مدد ملے گی اور اپنے جسم کو تیار کریں.
- آپ کے ہیلس پر بیٹھے، آرام کرو اور سانس لے، اپنے ہاتھوں سے حوصلہ افزائی اور سرکلر تحریکوں کو انجام دے. اٹھانے - ہیلس پر بیٹھا. 20 بار دوبارہ کریں.
- اپنا ہاتھ اپنے پیٹ میں رکھیں اور مضبوط کمپریسڈ ہونٹوں کے ذریعہ، آواز "پی ایف!" کو بڑھا دیں. 20 بار دوبارہ کریں.
- اس کے پیچھے، گھٹنوں پر جھکا ہوا، اس کے سر کے پیچھے ہاتھ باندھا. جھاڑو پر، فرش سے باہر نکلنا، چکن - واپسی. 20 بار دوبارہ کریں.
- اس کے پیچھے، گھٹنوں پر جھکا ہوا، اس کے سر کے پیچھے ہاتھ باندھا. ایک پرہیزیشن پرلیوں کو، اور ایک ہی وقت میں گھٹنوں کو منتقل. 20 بار دوبارہ کریں.
- صورتحال اسی طرح ہے. ٹھنڈے اور ٹانگوں کو لانے اور گھٹنوں اور کوہوں کو کم کرنے کی کوشش کرنے کے لئے یہ جھاڑو پر گروہ ہونا ضروری ہے. 20 بار دوبارہ کریں.
- دائیں طرف بھوک لگی، آرام دہ اور پرسکون آپ کے کم بازو اور گروپ کے ساتھ، اپنے گھٹنوں کو اپنا سینے پر کھینچنا. ہر طرف 20 بار دوبارہ کریں.
انٹرنیٹ پر کھلی رسائی میں، اور ڈی وی ڈی ڈیک پر بوبنوفسک پر جوڑوں کے لئے جمناسٹکس. اس طرح کے ایک مجازی ٹرینر سے نمٹنے کے لئے یہ بہت آسان ہے، کیونکہ ایسی چیزیں موجود ہیں جو ایک دفعہ سننے یا پڑھنے کے بجائے ایک بار دیکھنے کے لئے بہتر ہیں. ہر تحریک کی سانس لینے، پرسکون اور ہم آہنگی کے نظام کے بارے میں مت بھولنا، اور پھر نظام مؤثر اور دردناک ہو جائے گا.