بہت سے خواتین زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرتے ہیں اور بدن کی امدادی کام کرنا چاہتے ہیں، لہذا کھیلنا شروع کرنا شروع ہوتا ہے. موجودہ نصاب کے مطابق، پہلے سبق کے بعد وینچر کو چھوڑنے کے لئے، لازمی طور پر لڑکیوں کے لئے گھر میں وزن کھونے کے لئے تربیت کا ایک منصوبہ تیار کرنا ضروری ہے. یہ ایک حوصلہ افزائی کرنے کے لئے مساوات اہم ہے جو مقصد کو روکنے اور منتقل کرنے کے لئے نہیں حوصلہ افزائی ہوگی. پہلی بار مشکل ہو جائے گا، لیکن حکومت میں داخل ہو جائے گا، اس کھیل کو خوشی لانا شروع ہو گی. مناسب غذائیت اور پینے کے ریگیمن کی اہمیت کا ذکر بھی قابل ہے.
ایک لڑکی گھر میں تربیت کیوں شروع کرے گی؟
اہم ترین اصول یہ ہے کہ کھیلوں کے ذمہ دارانہ طور پر کھیلوں کا خیال رکھنا، تربیت نہیں چھوڑنا اور صحیح ٹیکنالوجی کے ساتھ مشق کرنا ہے. اس مقصد کے لئے یہ ضروری ہے کہ اس منصوبے کو آگے بڑھاؤ اور اسے اس سے کوئی قدم نہیں بنانا. ابتدائی طور پر ڈائری رکھنے کے لئے، ابتدائی مشقوں کی فہرست، نقطہ نظر اور تکرار کی فہرست لکھنا حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. اس کا شکریہ، ترقی کا مشاہدہ کرکے بوجھ میں اضافہ ممکن ہو گا.
گھر میں لڑکیوں کے لئے تربیت کے قواعد:
- بہت سے beginners کا ایک بڑی غلطی بھاری بوجھ کا استعمال ہے. اس طرح، تم ہمیشہ کھیلوں کو کھیلنے کی خواہش کا مقابلہ کرسکتے ہو. ایک کم سے کم کے ساتھ شروع، مسلسل اضافہ میں اضافہ.
- تربیت کا وقت آزادانہ طور پر منتخب کیا جاسکتا ہے، اکاؤنٹ میں ملازمت اور عمومی صحت مند ہونے کا.
- ہفتہ میں 3-4 بار مشق کرنے کا بہترین ہے، لیکن ہر روز کارڈیو کو کارڈ کی اجازت دی جاتی ہے. تمام عضلات پر لڑکیوں کے لئے گھر پر تربیت جاری رکھنے کے لئے کم سے کم 40 منٹ ہونا چاہئے، لیکن 1.5 گھنٹوں سے زائد گھنٹے مصروف نہیں ہونا چاہئے. آپ پٹھوں کو اتباع نہیں کرسکتے، کیونکہ ان کی ترقی اور مضبوطی کو آرام اور بحالی کے دوران کیا جاتا ہے.
- گرمی کے ساتھ سیشن شروع کریں، جس کا مقصد پٹھوں اور جوڑوں کو گرم کرنا ہے. نتیجہ بہتر بنانے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے یہ ضروری ہے. تربیت ختم کرنے کے لئے ایک کتیا ہے، جس کے لئے یہ بہتر بنانے کے لئے بہتر ہے.
- کھانے کے بعد دو گھنٹوں تک تک متفق نہ کرو، ورنہ ناپسندیدہ احساسات ہوسکتے ہیں.
- تربیت کی سفارش کی جاتی ہے جب نتائج کو بہتر بنانے کے لئے، dumbbells استعمال کریں، لیکن ان کا وزن تین کلو گرام سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.
- تربیت کے لئے، مشقیں منتخب کریں جو مختلف پٹھوں کو کام کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. سب سے پہلے، بڑے عضلات کو تربیت دیں، اور پھر، چھوٹے لوگوں پر جائیں.
- ہر مشق کو انجام دینے اور سانس لینے کو یاد رکھنے کی تکنیک کا مشاہدہ کریں.
لڑکیوں کے لئے گھر میں تربیت کی ایک تخمینہ منصوبہ ذیل میں پیش کی گئی ہے.