Twine - بہت سے لڑکیوں کا خواب، اور آپ کو کسی بھی کھیل میں مصروف ہیں چاہے، یا نہیں. بائن - یہ خوبصورت اور دلکش ہے، لہذا یہ زیادہ سے زیادہ کوششیں کرنے کے قابل ہے اور ہر روز دوہرا کے لئے موثر مشق کرنے کے قابل نہیں ہے.
Nuances
آپ کو مشقوں سے پہلے کرنے کی ضرورت ہے، سب سے پہلے چیز کے لئے نہ صرف جڑواں بیٹھ کر بلکہ آپ کے بنڈل محفوظ رکھنے اور آواز ہیٹنگ ہے. گرم اپ - یہ وہی ہیں جو جسم میں گرمی کی احساس کا باعث بنتی ہیں، جب آپ سب کھڑکیوں کو کھولنے کے لئے چاہتے ہیں، یہاں تک کہ اگر ٹھنڈا ان کے بعد ہو. ایسا کرنے کے لئے، آپ رسی، موٹر سائیکل اور رسی کو دور کر سکتے ہیں. یہ بھی ضروری ہے کہ گرم اپ - ویلیوں گھڑیاں، گھٹنوں، پھیپھڑوں اور squats کرنے کے لئے.
لیکن اگر آپ ایک تار پر بیٹھتے ہیں تو - اگر ایک منتقلی یا طویل عرصے سے طول و عرض کی جڑی بوٹیوں کا مشق روزانہ پورا کرنا ہوگا. پٹھوں کو جلدی "بھول" ھیںچاتے ہیں. ایک ہی وقت میں، تربیت زیادہ وقت نہیں لگتی ہے، اگرچہ یہاں تک کہ اہم سنا صرف وقت میں نہیں، بلکہ صبر اور صبر میں ہے.
مشقیں
- IP-بیٹھ، نصف لوٹس میں ٹانگیں. انفیکشن کے ساتھ، ہم اپنے ہاتھوں کو اوپر اٹھاتے ہیں، ہم نے ان کو چھٹکارا دیتے ہوئے ان کو نیچے لے لیا. ایک اور بار جب ہم اوپر اوپر اٹھاتے ہیں اور ہاتھوں پر ہاتھ جمع کرتے ہیں. پریشان ہونے پر، ہم اپنے ہاتھوں کو خود کے لۓ لے جاتے ہیں، پھر، ہمارے پیچھے گزرتے ہیں، ہم آگے بڑھتے ہیں. انشورنس - اپ، اور کھلی ہاتھوں پر، ہم نیچے آتے ہیں.
- ٹانگیں ممکنہ حد تک ممکنہ طور پر کھولیں اور حملوں کو انجام دیں. بائیں پاؤں پر بہار، دائیں ٹانگ پر جائیں. ہم پیروں کو چلاتے ہیں - رنر، موسم بہار کی حیثیت اور پوزیشن کو درست کریں. ہم بائیں پاؤں کے ساتھ کام کرتے ہیں، آپ کے آگے آگے چلتے ہیں.
- ہم ایک طرف گھاگ میں گھومتے ہیں - دائیں پر دائیں پاؤں، ہیل پر بائیں، دائیں طرف گھٹنے کھولیں. ہم بائیں پیر کے ساتھ کام کرتے ہیں.
- ہم ہاتھوں اور فرش پر صحیح گھٹنے کو کم کرتے ہیں. بائیں ٹانگ "بائیں جانب" چھوڑ دیتا ہے، ہم خود پر پاؤں ھیںچو.
- ورزش کو چلائیں. 3 اور 4 بائیں طرف.
- ہم اپنے پیروں پر چڑھتے ہیں، فرش پر اپنے ہاتھوں کو چھڑاتے ہیں، ہم اپنے پیروں کو وسیع طور پر پھیلاتے ہیں اور خود کو ٹرانسمیشن سٹرنگ پر کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں، کیونکہ سب سے زیادہ موثر دوائوں کی ورزش خود بخود ہے. ہم اپنے دائیں ہاتھ کو ہپ میں آرام کرتے ہیں اور اسے آگے چلاتے ہیں، پھر پوزیشن کو درست کریں. ہاتھوں کی مدد سے ہم اوپر جاتے ہیں اور بائیں طویل عرصے سے دوہری بائن میں سکرال کرتے ہیں.
- ہم ٹرانس بائنس پر واپس آتے ہیں اور دائیں ٹانگ پر اسی کو دوبارہ کریں گے.
- ہم بیٹھ کی پوزیشن میں واپس آتے ہیں، خود پر پاؤں ھیںچو اور گھٹنے کے جوڑوں میں ٹانگیں باندھائیں. ہم اسی پر جاری رہتے ہیں، لیکن توسیع کے پاؤں کے ساتھ. یہ تیز چمک کے لئے ایک مشق کی طرح زیادہ ہے، جو آپ کو دوہرا خود کے بعد درد کے بغیر مطلوبہ حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
- ہم اپنے پاؤں، پاؤں پر خود کو سیدھ کرتے ہیں، جیسے خود کو فرش سے دور دھکیلتے ہیں، جتنی جلدی جڑواں بچے کی طرف سے نیچے آتے ہیں.
- ہم ہر ممکن حد تک کم نیچے جائیں گے، اپنے ہاتھوں کو اپنے پاؤں پر پھینک دیں، اور آرام کرو.
- ہم ایک دوسرے کے ساتھ پاؤں جمع کرتے ہیں، ایک "تیتلی" بناتے ہیں اور دوروں کو کرتے ہیں. ہم پاؤں اور پیٹ میں پیٹ ڈالتے ہیں، ہمارے گھٹنوں کے ساتھ اپنے گھٹنوں کو دھکا دیتے ہیں.
- ہم نصف لوٹس واپس آتے ہیں.