گھر میں وزن کم کرنے کے لئے کمپلیکس مشق - یہ آسان ہے، وقت اور پیسے بچاتا ہے، لیکن یہ نفسیاتی طور پر مشکل ہے: اگر آپ کو زبردست حوصلہ افزائی نہیں ہے تو آپ شیڈول کی پیروی نہیں کرسکتے. یہ یا تو ایک معقول مقصد، یا لوہے کی طاقت کی ضرورت ہوتی ہے.
گھر پر شیڈول مشقیں
شیڈول کے ساتھ لڑکیوں کے لئے گھر پر تربیت کا پروگرام شروع ہوتا ہے. جلد ہی آپ نتیجہ دیکھ سکتے ہیں - ایک خوبصورت، مضبوط اور فٹ جسم، آپ کو ہفتے میں تین سے پانچ مرتبہ مشق کرنے کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، پیر کے روز، بدھ، جمعہ یا ہر روز صبح کے روز، اختتام ہفتہ کے سوا.
شیڈول آپ کے لئے آسان ہونا چاہئے، اور سب سے اہم بات - سبق باقاعدگی سے ہونا چاہئے. اگر آپ اپنے جسم پر کام کرتے ہیں تو یہ بہت فعال ہے، پھر کلاس چھوڑنا، اثر کم سے کم ہو جائے گا.
گھر پر تربیت کا پروگرام کیسے بنانا ہے؟
گھر پر پڑھنے کے لئے مشقیں ان کے مقاصد پر مبنی ہونا چاہئے. تاہم، بہت کم لوگ کچھ بھی نہیں اعداد و شمار کی دیکھ بھال کرتے ہیں - سب سے زیادہ خود کو ایسا کرنا شروع ہوتا ہے جب وزن کم ہو یا اعداد و شمار کو ایڈجسٹ کرنے کا وقت ہو.
- گھر میں وزن کم کرنے کے لئے مشق پروگرام میں کم سے کم 30 منٹ ایروبک مشق (سائٹ پر چل رہا ہے، چھلانگ رسی، فعال رقص) اور کم سے کم 30 منٹ کا مشق (گھر میں dumbbells کے ساتھ مشقیں، یا دھکا اپ، بیٹ اپ، پھیپھڑوں، torsion کے اختیارات بھاری ہوپ، وغیرہ). اس توازن کو گھر میں وزن کھونے کے لئے تربیت کا پروگرام کی اجازت دیتا ہے نہ صرف چربی جلانے بلکہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تشکیل دینے کے فروغ دینے کے لۓ، جس میں بالآخر اعداد و شمار کو پتلی اور فٹ بنا دیتا ہے. یہ پیچیدہ میں کارڈیو مشقوں کو شامل کرنے کے لئے بھی مفید ہے، لیکن گھر میں وہ صحیح رفتار پر انجام دیا جا سکتا ہے صرف اس صورت میں جب ٹریڈمل، سٹیپرٹ یا مشق موٹر سائیکل جیسے سمیلیٹرز موجود ہیں، کیونکہ وہ جسمانی سرگرمیوں کی شدت کا حامل ہے.
- جسم ٹونس کے لئے پروگرام میں شامل لڑکیوں کے لئے مشقیں شامل ہیں جنہوں نے اپنے جسم کو زیادہ کشش بناتے ہیں: بازو مضبوط ہوتے ہیں، بٹ سخت اور گول ہے، سینے سیدھا ہے، پیٹ فلیٹ ہے، اور ہونوں کو تنگ ہے. اس طرح کے مشقوں میں معروف دھکا اپ، ڈوببل اسکواٹس، سولو سکیٹس، سادہ موٹسٹ، بیک ٹانگوں (موقف کے لئے) اور دوسرے اختیارات میں شامل ہیں. یہ نہ صرف مسئلہ علاقے کے ذریعے کام کرنے کے لئے، بلکہ پورے جسم پر دباؤ دینا بھی ضروری ہے: اس صورت میں پٹھوں کو زیادہ شدت سے ترقی ملے گی. آپ ایک باربی یا ایک گھر کے بڈبار کے ساتھ مشقیں بھی شامل کرسکتے ہیں جو آپ کو کم سے کم وقت میں صحیح پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بنانے میں مدد ملتی ہے، جو جسم کو تنگ اور پرکشش نظر دیتا ہے.
گھر میں تربیتی پروگرام کو اس طرح سے ڈیزائن کیا جاسکتا ہے کہ ہر دو ہفتے میں لوڈ میں اضافے، یا - نقطہ نظر کی تعداد. جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا پورا نارمل انجام دینے میں بہت آسان ہے، تو آپ کے جسم کو کشیدگی اور ترقی سے محروم ہوجاتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ کوئی ترقی نہیں ہوگی.
اس کے علاوہ، غذا کو یاد رکھنے کے لئے ضروری ہے: مشق سے 2 گھنٹے پہلے اور اس کے بعد 2 گھنٹے، آپ صرف پروٹین کھا سکتے ہیں، دوسری صورت میں جسم چربی کے ذخائر کو تقسیم نہیں کرے گا.
میں گھر میں کیا مشق کر سکتا ہوں؟
گھر کے لئے کمپلیکس مشقیں بالکل کسی بھی مشق میں شامل ہوسکتی ہیں، سادہ سے پیچیدہ ہوتے ہیں. اہم چیز دوسروں کے ساتھ وقت سے ایک وقت میں تبدیل کرنے کے لئے ہے، ایک عضلہ گروپ سے زیادہ لوڈ کرنے کے لۓ، اور پھر، آپ کے جسم کو مسلسل فروغ دینے کے لئے.
جو بھی آپ کے منتخب کردہ بوجھ کو منتخب کرتا ہے، اسے یاد رکھنا ضروری ہے کہ گھر میں وزن کم کرنے کے لئے مشقیں، سب سے پہلے، جگہ پر چل رہے ہیں اور رسی کو دور کرنا. یہ پہلا اور اہم ذریعہ ہے جسے آپ پیٹ، اطراف اور ہونٹوں پر چربی کے ذخائر کے خلاف لے سکتے ہیں. اگر آپ ان کو نظرانداز کرتے ہیں، تو آپ کو ایک ٹھوس پریس مل جائے گا جو دوسروں کو پوشیدہ طور پر چربی کی پرت کے نیچے پوشیدہ ہے.