وزن میں کمی کے لئے جمناسٹکس

ہر خاتون جس نے خود کو لے جانے اور وزن کو کم کرنے کا فیصلہ کیا، اسے ایک طریقہ منتخب کرنے کی ضرورت ہے. ان میں سے بہت سی ہیں - یہ مختلف غذا، غذائیت کے نظام ، اور ورزش کے احاطے ہیں. بعد میں بہت زیادہ ہے - چینی، جاپانی، تھائی جمناسٹکس وزن میں کمی، کلاسک سوویت کے اختیارات اور بہت کچھ. اعداد و شمار یا تکرار پر مبنی مشقوں کے علاوہ، وزن میں کمی کے باعث ایک سانس لینے جمناسٹکس بھی - جسم فیکس ، آکسائیز اور بہت سے دیگر ہیں. چلو کچھ متغیرات پر غور کریں.

وزن میں کمی کے لئے تبتی جمناسٹکس "اوکو بحالی"

اس طرح کے جمناسٹکس وزن کم کرنے میں لوگوں کی پہلی نسل نہیں میں مدد ملتی ہے. یہ بہت عرصہ پہلے یورپ کو لایا گیا تھا اور پہلے ہی مقبولیت حاصل ہوئی ہے. پیچیدہ 15 منٹ کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، صرف 5 مشقیں ہیں. تبتی راہنما کے نظریہ کے مطابق، انسانی جسم میں توانائی کے مراکز (7 اہم چاکرا اور 12 اضافی چاکرا) موجود ہیں. یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ توانائی جلد ہی ان میں گردش کرے.

1. شروع ہونے والا پوزیشن کھڑا ہے، کندھے کی سطح پر ہاتھوں تک ہاتھ بڑھا رہے ہیں. بائیں سے دائیں طرف سے آپ کے محور کے ارد گرد گھومنے کے لئے روشنی چکر لگائیں. شروع ہونے والے 3-5 انقلابوں کو محدود کیا جا سکتا ہے. انقلاب کی زیادہ تر تعداد 21 سے زائد نہیں ہے.
2. شروع ہونے والی پوزیشن - پیٹھ پر لیٹنا، ٹرنک کے ساتھ ہاتھ، کھیتوں پر مضبوط منسلک انگلیوں کے ساتھ ہتھیار، سر اٹھایا جاتا ہے، ٹھوس سینے پر زور دیا جاتا ہے. براہ راست اوپر سیدھی ٹانگیں اٹھائیں، فرش سے پتلون اتارنے کے بغیر. اس کے بعد منزل پر سر اور ٹانگیں آہستہ آہستہ کم کریں. آغاز سے دوبارہ دہرائیں.
3. شروع کی پوزیشن گھٹنوں پر ہے، رانوں کی پٹھوں کی چوٹی کی سطح پر کٹیاں، گھٹنوں کے نیچے ہے. اپنا سر آگے بڑھاؤ، اپنا سینے پر ٹھوس دبائیں. سر بیک اپ کو جھکانا، سینے کو ڈال اور ریڑھ کی باری کے پیچھے جھکنا، پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس آنا. آغاز سے دوبارہ دہرائیں.
4. فرش پر بیٹھ کر یہاں تک کہ اس کے آگے آگے بڑھتے ہوئے ٹانگیں، پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے قریب تقریبا فٹ ہوتے ہیں. آپ کے ہاتھوں کو اپنے ہونٹوں کے اطراف فرش پر رکھیں، اپنی انگلیوں کو نظر آتے ہیں. اپنا سر کم کرو، اپنے سینے پر اپنا ٹھوس دباؤ. اپنا سر جھکاو، اور پھر ٹرنک کو افقی پوزیشن میں لے لو. آخر میں ہپس اور جسم ایک افقی ہوائی جہاز میں واقع ہونا چاہئے. کچھ سیکنڈ تک نکلیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں.
5. شروع ہونے والی پوزیشن - جھوٹ بولتے ہیں، انگلیوں پر زور اور کندھے سے زیادہ کھجوروں پر زور، گھٹنوں اور فرشوں کے فرشتے ہاتھ ہاتھوں کی انگلیوں کو چھو نہیں دیتے. جہاں تک آپ اپنے سر کو اپنے سر کو جھکائیں. اس کے بعد ایک ایسا مقام فرض کریں جہاں بدن کو اوپر کی طرف سے تیز رفتار زاویے کی ہدایت کی جاتی ہے، چن میں سینٹ پر دبائیں. ایک ہی وقت میں، اپنے سینوں کے خلاف اپنا ٹھوس دبائیں. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں.

مناسب طریقے سے سانس لینے کے لئے ضروری ہے. ایک گہرائی سے نکلنے کے ساتھ شروع کریں اور ایک گہرائی سانس میں جائیں. اپنی سانس دیکھیں، اسے نچوڑنا یا اسے تاخیر نہ کرو.

وزن میں کمی کے لئے چینی جمناسٹکس

چینی جمناسٹکس میں کافی آسان مشقوں کا ایک چھوٹا سا پیچیدہ حصہ شامل ہے. یہ پیچیدہ صبح کے روز روزانہ انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے.

ورزش "مکمل"

شروع ہونے والی پوزیشن - فرش پر گھیرے ہوئے، ٹانگوں کے ساتھ ساتھ، فرش پر 90 ڈگری متوازی کی زاویہ پر تنہا. آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ، پیٹ میں ڈرائنگ کرتے ہوئے. اپنی سانس رکھو. بڑھانا، پیٹ آہستہ آہستہ. 30-60 بار دوپہر ایک خالی پیٹ پر زیادہ سے زیادہ ورزش یا بھوک کی احساس کے دوران. یہ گزر جائے گا، اور یہ تھوڑی دیر کے لئے کھانے سے بچنے کے قابل ہے.

ورزش "بگ پانڈا"

شروع ہونے والی پوزیشن - فرش پر بیٹھا، پیٹ میں تیار کیا جاتا ہے، سینے کے قریب ٹانگوں، ہاتھوں میں پھینک دیا جاتا ہے. پیچھے رہو، توازن برقرار رکھو. پیچھے کا کوڈ فرش کے قریب ہو گا، ایک اقدام میں، اپنے ہاتھوں سے گھٹنوں کو چھوڑ کے بغیر، ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. 5-6 بار دوبارہ کریں. پھر ایسا کرو، لیکن پہلے ڈھال کے ساتھ، پھر دائیں بائیں. چھ بار دوبارہ

ان مشقوں کو باقاعدگی سے دوپہر دیں، اور آپ کو زیادہ وزن کے ساتھ مسائل کے بارے میں بھول جائیں گے!