پیٹ میں زیادہ سے زیادہ سینٹی میٹروں سے چھٹکارا حاصل کرنا آسان نہیں ہے، لیکن اگر آپ تمام قواعد و ضوابط کو دیکھتے ہیں تو کام اور کام پر سنجیدگی سے، تو ایک فلیٹ پیٹ خواب نہیں بن جائے گا، بلکہ حقیقت. پیٹ اور کمر کے علاقے میں وزن کم کرنے کے بارے میں سمجھنے کے لئے ضروری ہے، کیونکہ غذائیت، مشق اور دیگر تکنیکوں میں صرف بنیادی قوانین کی تعمیل کے نتائج حاصل کرسکتے ہیں. یہ کہہ رہا ہے کہ گولیاں اور دیگر مشتہر منشیات کا معجزہ محفوظ نہیں ہے اور آپ کو وزن کم کرنے میں ان پر شمار کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
پیٹ میں وزن کم کرنے کے لئے آپ کو کیا کھانے کی ضرورت ہے؟
یہ غذا پر ہے کہ وزن کھونے کا عمل بڑی حد تک منحصر ہے، لہذا آپ ریفریجریٹر کے نظر ثانی کے بغیر اور آپ کی غذا کی بحالی کے بغیر نہیں کر سکتے ہیں. اعداد و شمار کے لئے، یہ ضروری ہے کہ فاسٹ، روسٹ، میٹھا، بیکڈ، تمباکو نوشی، فاسٹ فوڈ اور نیم تیار کردہ مصنوعات کا استعمال کرنے سے بچنے کے لئے. یہ سب کھانا کیلوری میں زیادہ ہے اور اعداد و شمار کو خراب کرتا ہے. کئی تجاویز ہیں، جس کے بغیر آپ پیٹ اور اطراف میں وزن کم نہیں کر سکتے ہیں:
- متغیر غذائیت پر ترجیح دیتے ہیں، یہ ہے کہ، آپ کو ہر 3-4 گھنٹے کھایا جانا چاہئے. اس کا شکریہ، یہ ایک اچھا میٹابولزم اور عام عمل انہی کو برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ بھوک سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ممکن ہو گا.
- اتنا کھایا کہ میز سے نکلنا، بھوک کا ایک معمولی احساس تھا، پورے نقطہ نظر یہ ہے کہ سنتری کا احساس کچھ وقت کے بعد آتا ہے.
- اپنا گلاس گرم گرم پانی کے ساتھ شروع کریں، اور کھانے سے پہلے آدھے گھنٹے کے لئے مائع پینے. یہ صرف پیٹ کے مناسب کام کے لئے اہم نہیں ہے، بلکہ کھانے کی مقدار کو کم کرنے کے لئے بھی.
- خوراک کی بنیاد تازہ سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ ساتھ کم چربی پروٹین کی مصنوعات ہونا چاہئے. ناشتا کے لئے، بہترین حل پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہے، مثال کے طور پر دوری. اس کا شکریہ، آپ طویل عرصے سے بھوک کے بارے میں بھول جاتے ہیں اور ایک دن کے لئے ضروری توانائی حاصل کر سکتے ہیں.
- نمک سے انکار، اور ساتھ ساتھ مختلف مصالحے جو بھوک کی وجہ سے.
- یہ ضروری ہے کہ نہ صرف صحتمند کھانے کا انتخاب کریں، بلکہ ان کو صحیح طریقے سے تیار کریں. اس مقصد کے لئے قصر، کھانا پکانے اور بیکنگ پر ترجیح دیتے ہیں.
- جسم میں پانی کے توازن کو برقرار رکھنے اور کم از کم 1.5 لیٹر مائع پینے.
پیٹ میں وزن کم کرنا - ورزش
جمع جسم کی چربی کو گراؤنڈ کرنے کے لئے، آپ کو کیلوری کی کھپت میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے، اس کے مقابلے میں کھیلوں سے بہتر کچھ سوچنا ناممکن ہے. تربیت کے قیام کے لۓ کئی بنیادی اصول ہیں جن پر غور کیا جاسکتا ہے:
- پیٹ میں پٹھوں کو جلدی سے وصولی کرنے کی صلاحیت ہے، لہذا آپ ہر روز مشق کرسکتے ہیں. یہ ضروری ہے کہ تربیت ہفتے میں تین بار سے کم نہیں ہوتی.
- اضافی وزن کا استعمال کرتے ہوئے یا تکرار کی تعداد میں اضافہ کرکے یہ آہستہ آہستہ بوجھ کو بڑھانے اور یہ کرنا ضروری ہے.
- سیشن شروع کریں ان کی پٹھوں کو گرمی سے تیز کرنے کے لۓ انہیں انتہائی مشق کے لئے تیار کریں. ٹریننگ ختم کرنے کے لئے، اس ھیںچ کے لئے استعمال کرتے ہوئے ایک کتیا ہے.
- آپ کھانے کے بعد ایک گھنٹہ سے کم وقت میں نہیں کر سکتے. ورنہ، تکلیف کا احساس ہو گا.
- نچلے، اوپری اور پس منظر کی پٹھوں کو کام کرنے کے لئے مشق کا استعمال کریں. اور ہر ورزش کو تین نقطہ نظروں میں، 20-30 اوقات کروں. مختلف قسم کے ڈھالیں، موڑ، موڑ وغیرہ استعمال کریں.
گھر میں پیٹ میں وزن کم کرنا - خوبصورتی علاج
مناسب غذائیت اور کھیل فراہم کرنے والے نتائج کو بہتر بنانے کے لئے، یہ کاسمیٹک طریقہ کار پر توجہ دینے کی سفارش کی جاتی ہے اور، سب سے اہم بات یہ ہے کہ وہ گھر میں کر سکتے ہیں. سب سے زیادہ مقبول ہیں، مختلف مثال کے طور پر، مثال کے طور پر، کیک، شہد، کافی، مٹی، وغیرہ کی بنیاد پر. وزن پیٹ سے محروم کرنے کے لئے کیا کیا جاسکتا ہے، یہ مساج اور سانس لینے والی تکنیکوں پر توجہ دینے کی سفارش کی جاتی ہے جس میں پٹھوں کو غیر معمولی موڈ میں کام کرنا پڑتا ہے.