یوکرائن کے کھیلوں کے کھلاڑی اور فٹنس ٹرینر مشہور انیتا لوٹینکو کی ضمانت دیتا ہے کہ ان مشقوں کو پیدائش کے بعد وزن میں اضافے کے لۓ، آپ کو 2 ہفتوں بعد ایک لمبے پیٹ میں واپس آ جائیں گے.
- "پمپ" - ٹانگیں تھوڑا سا کندھے سے زیادہ وسیع ہوتے ہیں، جسم کے ساتھ آگے بڑھنے اور رانوں کی سامنے کی سطح پر ہمارے ہاتھوں کو آرام. ہم ناک کے ذریعہ جذب کرتے ہیں، پھر منہ کے ذریعے اونچی تنفس، ایک گہرائی سانس، تیز تناسب، سانس لگاتے ہیں اور پیٹ کے اندر اندر ریڑھ کی ہڈی میں ریب کے نیچے ڈرائنگ کرتے ہیں. ہم ایک دوسرے سانس لےتے ہیں، منہ کے ذریعے ایک طویل جھاڑو لے جاتے ہیں، سانس لگاتے ہیں اور پیٹ میں پھینک دیتے ہیں. پیٹ میں ڈھیر کے ساتھ انشاءاللہ پیدائش 15 بار دینے کے بعد وزن کم کرنے کے لئے ایک مشق "پمپ" انجام دیں.
- پچھلے مشق کی ابتداء کو دوبارہ دوپنا دیں، انشاءاللہ، نمائش، پیٹ میں سانس لینے اور پیٹ میں ڈرائنگ، پھر پیٹ کے ساتھ 5 "کاٹنے" کی نقل و حرکت کرتے ہیں، جیسے اسے پھینک دیتے ہیں اور پھر اسے پھینک دیتے ہیں. پھر ہم مکمل سینے میں اضافہ اور سانس لیں. آپ کو 5 بار چلانے کی ضرورت ہے.
- پلک - کندھوں کے نیچے کھجور، ہم نے ایک ٹانگ کو الگ کر دیا، پھر دوسرا. کمر بڑھایا جانا چاہئے. انفیکشن میں، ہم پیٹ میں ھیںچتے ہیں، پریشان ہونے پر ہم پریس آرام کرتے ہیں. آپ کو 15 سیکنڈ کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہے اور آہستہ آہستہ ورزش کو 1 منٹ تک لے لو.
- سائیڈ لاتھ - زاویہ پر کھڑا ہو، گھٹنوں میں ٹانگوں کو موڑنا، زاویہ، بٹوے اور پاؤں رگ کی پشت کنارے پر رکھو. دوسرا ہاتھ سر کے پیچھے ہے، کندھے کو کم کیا جاتا ہے، کمر مڑ جاتا ہے، کوکسیسی آگے بڑھا ہے. ہم آہنگی سے ہم آہستہ آہستہ بڑھتے ہیں، ہم ایک بیسن اور گھٹنوں سے محروم ہوتے ہیں، ہم وزن پر وزن رکھتے ہیں. سانس لینے کے طور پر ہم آہستہ آہستہ فرش چھونے اور exhaling جاری رکھیں. ہمیں 10 تکرار کرنے کی ضرورت ہے، اس کے بعد جسم کو عروج میں رکھو، سر سے اوپر بازو کو بڑھاؤ، 3 سیکنڈ تک پوزیشن کو بچاؤ. ہم دوسری طرف تکرار کرتے ہیں.
- مشق Kegel - کراس ٹانگوں کے ساتھ بیٹھ کر، اس کے ہاتھ فرش کے پیچھے آرام. ہم جتنی جلدی ممکن ہو اس کے نقطہ نظر کو ڈھونڈیں. اگر آپ داخلی عضلات کے ساتھ صحیح طریقے سے کام کرتے ہیں تو، آپ باہر سے باہر دیکھ سکتے ہیں کہ پیٹ کو کس طرح واپس لے جاتا ہے. جس دن آپ کو کم سے کم 100 رکنیت کی ضرورت ہوتی ہے، اس مشق کو کہیں بھی کیا جا سکتا ہے. ہر نقطہ نظر کے اختتام پر، آپ کو کشیدگی میں اندرونی عضلات کو ٹھیک کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور ان کی حد تک ممکن رکھنے کے لئے کوشش کرنا.
- اور پیدائشی درد کے بعد اس کی تیاری کا پیچھا کرنے میں آخری مشق ایک بڑا تکیا، پاؤں کندھے کی چوڑائی کو اٹھایا جاتا ہے، اپنے ہاتھوں کو بالآخر آگے بڑھانے کے لۓ، آپ کے پیر کے اندر اندر گھٹنے کے سامنے گھومنے کے بعد، نیچے سے باہر نکلنے کے لئے ایک دوسرے کے گھٹنے کے ساتھ، دوسری گھٹنے کے اندر آور. ھیںچو - مسمار، کم نیچے - خارج ہو جاؤ.