وزن کم کرنے کے بارے میں پہلے سے ہی لکھا گیا ہے- نیٹ ورک میں سینکڑوں ٹن کاغذ اور بہت زیادہ (یا اس سے زیادہ) ٹریبائٹس کو دوبارہ لکھا. ہم سب جانتے ہیں کہ کس طرح وزن کم کرنا ہے، لیکن کسی وجہ سے ہر کوئی کامیاب نہیں ہوتا ہے. شاید، تفصیلات کے بارے میں قریب نظر ڈالنے کے قابل ہے. آج ہم وزن کم کرنے کے لئے بہت قابل تجاویز پر تبادلہ خیال کریں گے.
غذائیت پسند
بہترین dietist ایک غذائیت پسند ہے، اور سب کے بعد، سب سے اوپر، وزن کھونے کا عمل، diets کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے. لہذا، ہم وزن کم کرنے کے لئے ایک غذائیت کے مشورہ کے ساتھ شروع کرتے ہیں.
- مختلف کھانے یہ امکان نہیں ہے کہ آپ طویل عرصے سے دباؤ بٹھٹ پر بیٹھ جائیں گے، اور اگر آپ کامیاب ہو جائیں تو میٹھی اور چربی پر پھنسنے کے بعد تقریبا ناگزیر ہے. حکم کے بارے میں لڑنے کے لئے نہیں، اپنے آپ کو متنوع مینو، سخت حدود اور وقت کے وقفے کے بغیر بنا. ایک مثالی شخصیت اور مٹھائی کے لئے مداخلت نہیں کرتے، لیکن اعتدال پسند خوراک میں.
- برتن ایک سائز چھوٹا تبدیل کریں. میٹھی پلیٹیں سے کھائیں اور میٹھی شیشے سے پائیں. اس کے بجائے فورک اور چمچ سشی کے لئے چھڑیوں کا استعمال کرتے ہیں - ان کے ساتھ آپ کو یقینی طور پر آہستہ آہستہ اور شعور کھا جائے گا.
- لیبلز کا موازنہ کریں. وزن کھونے کے لئے بہترین مشورہ، تبدیل کرنے کے لئے نہیں ہے. کیا آپ دہی چاہتے ہیں؟ ہر اختیارات کے لئے لیبل پڑھیں اور کم از کم چکنائی کا انتخاب کریں.
- خاندان کے موقعوں کو مت چھوڑیں، لیکن اصول پر عمل کریں - سب کچھ آزمائیں، کچھ بھی نہیں کھاتے.
- پیاس کے ساتھ بھوک کو الجھن نہ کرو. اپنے جسم کی ضروریات کو سننے کے لئے سیکھیں.
اینڈروکرنولوجیسٹ
endocrinologists کے طور پر، زیادہ وزن کے مطالعہ میں ان کا کردار آخری سے دور ہے. انتھرنالوجی ماہرین کی ایک جینیاتی نقطہ نظر سے تین قسم کے افراد کا اشتراک:
- موٹاپا کا شکار ہو (تقریبا زیادہ وزن سے زیادہ تکلیف دہ جینس میں)؛
- سنہری مطلب (اگر آپ بہت میٹھا اور آٹا کھاتے ہیں تو چربی حاصل کریں، اور آسانی سے وزن کم ہوجائیں، ان کھانے کو ختم کردیں)؛
- میٹابولزم میں اضافہ ہوا (ان کے جینس میں، تقریبا کوئی مکمل نہیں تھا، وہ زیادہ سے زیادہ کھا سکتے ہیں جتنا چاہے وہ چاہتے ہیں اور بولی نہیں).
اس سلسلے میں، وزن کی کمی کے لئے تجاویز endocrinologist ان لوگوں کے لئے زیادہ امکان ہے جو پہلی قسم کے ہیں:
- موٹاپا کے رجحان رکھنے والے افراد کو اپنی پوری زندگی اپنی غذا کو کنٹرول کرنا چاہئے.
- یہاں مناسب ہوگا کہ ایک بار اور تمام "سفید" مصنوعات کے لئے - گندم کا آٹا، بہتر چینی، سفید چاول، پاستا اور جیسے جیسے.
- کافی جسمانی کام آپ کو سخت غذا پر عمل کرنے سے بچائے گا. endocrinology کے مطابق، تین قسم کے وزن میں کمی کی کمی ہے، وہ سب "اصول سے زیادہ خرچ" کے اصول پر مبنی ہیں:
- کم توانائی کی قیمت کے ساتھ ایک سخت غذا؛
- نمرینیہ مقدار میں مسلسل کھیل؛
- اعتدال پسند ورزش اور متوازن غذا .
endocrinology میں سائنس کے ایک ڈاکٹر بننے کی ضرورت نہیں ہے کہ یہ سمجھنے کے لئے کہ اختتام کا اختتام تناسب "وزن میں کمی - صحت" کے نقطہ نظر سے زیادہ تر زیادہ سے زیادہ ہے.