وزن میں کمی کی ڈائری

یہ کوئی راز نہیں ہے کہ وزن کم کرنے کے لئے کیلوری کا شمار سب سے مؤثر طریقہ ہے. حقیقت یہ ہے کہ کیلوری توانائی کی مقدار ہے جس میں جسم میں داخل ہونے والے کھانے کے ساتھ داخل ہوتا ہے. اگر آپ اس کے مقابلے میں کم توانائی خرچ کرتے ہیں تو جسم جسم میں چربی کے خلیات کی شکل میں ذخیرہ کرتا ہے، لہذا آپ کو اضافی وزن ملے گی. اس عمل کو مخالف سمت میں تبدیل کرنے کے لئے، وزن کم کرنا، یہ صرف ضروری ہے کہ اس سے زیادہ کیلوری حاصل کرنے کے بجائے. اس کو حاصل کرنے کے صرف دو طریقے ہیں: کیلوری کی آمد میں کمی کو کم کرنے، زیادہ سے زیادہ منتقل، کھپت بڑھانے، یا کم کھاتے ہیں. ان دونوں کو یکجا کرنے کا بہترین طریقہ ہے، اور کنٹرول وزن میں کمی کی ڈائری کی طرف سے مدد کی جاتی ہے.

وزن کھونے کے لئے ڈائری کیسے رکھتا ہے؟

آپ شاید ایک تحریر نوٹ بک تصور کریں جس میں مختلف اعداد و شمار ریکارڈ کیے گئے ہیں، کے ساتھ ساتھ ایک کیلکولیٹر اور میزوں کے استعمال کے ساتھ طویل اور دردناک حساب. آج، اعلی ٹیکنالوجی کی عمر میں، سب کچھ زیادہ آسان ہے. انٹرنیٹ پر بہت سے سائٹس slimming کے ذاتی ڈائری کے تحت مفت سروس پیش کرتے ہیں.

عام طور پر، اس ڈائری میں آپ کو آپ کی اونچائی، وزن، مطلوبہ وزن، غذا کی قسم، وزن کی کمی کی مطلوب شرح، اور خود کار طریقے سے حساب کرنا ہوگا کہ آپ ہر روز کیلوری کو کتنی زیادہ وزن میں اور محفوظ طریقے سے وزن کم کرنے کی ضرورت ہو گی. ایک اصول کے طور پر، یہ اعداد و شمار 1000-1500 سے ہے.

عام طور پر، اس سروس میں، آپ کو کھیلوں کی تربیت کے دوران کیلوری کا شمار اور نقصان پہنچا سکتا ہے. یہ کیلوری خسارہ آہستہ آہستہ تخلیق کرنے کی سفارش کی جاتی ہے: غذا سے 300 کیلوری لے جانے کے لئے اور 300 اضافی کیلوری لیتا ہے جس میں جسمانی بوجھ میں اضافہ ہوتا ہے. یہ آپ کو تیزی سے ممکن رفتار سے وزن کم کرنے کی اجازت دے گی.

وزن کم کرنے کے لئے ڈائری پروگرام آپ کو صرف مصنوعات اور ان کے وزن میں داخل کرنے کے لئے اور کیلوری مواد اور BZHU کے اجزاء میں داخل ہونے کی ضرورت ہوگی. یہ بہت آسان اور آسان ہے.

اس کے علاوہ، ڈائری کو ابتدائی ڈیٹا اور اس کی کامیابیوں کو نشانہ بنانے کا موقع ہے. آپ واضح طور پر دیکھیں گے کہ وہ وزن اور وزن کے مخصوص وزن کے ساتھ وزن کم کرنا شروع کر دیتے ہیں (وہ ایک حکمرانی کے طور پر بھی وہاں مقرر کیا جا سکتا ہے)، اور ہر ایک، ان اشارے کو کم کرنے کے لئے یہاں تک کہ سب سے چھوٹا قدم بھی نمایاں ہوگا. بے شک، اس کے لئے گھر میں ترازو اور سینٹی میٹرٹر ٹیپ ہونا ضروری ہے اور ہفتے میں کم از کم 1-2 بار پیمائش کریں. ماہرین کے وزن ہر روز کی سفارش کرتے ہیں اور کرتے ہیں.

بہت سے لڑکیاں ایک ڈائری ڈائری بناتے ہیں، جو انہیں منتخب کردہ نظام کے نسخے پر سختی سے پیروی کرتی ہے. یہ واقعی بہت مضحکہ خیز ہے اور یہ مشکلات سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے.

وزن کھونے کے لئے ڈائری کا نمونہ

سب سے پہلے، وزن کی کمی کا صحیح ڈائری معلوماتی ہونا چاہئے. ان اعداد و شمار کا ایک مثال پر غور کریں جو اس میں طے کی جانی چاہیے.

1. عمر: 24 سال.
2. اونچائی: 170 سینٹی میٹر.
3. وزن: 70 کلو.
4. مقصد: 60 کلو.
5. کامیابی کی شرائط: 2 ماہ.
6. خوراک: متوازن (بی / W = 30/30/40)، کم کیلوری.
7. وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری کیلوری کی انٹیک: 2000 کلو.
8. تیزی سے وزن میں کمی (700 گرام فی ہفتہ) کے لئے غذائیت کا مواد 750 کلو سے کم ہونا چاہئے. لہذا، خوراک کی کیلوری مواد کم ہو گئی ہے، مثال کے طور پر 500 یونٹس، اور ہم روزانہ 250 مزید کیلوری جلانے کے لئے ایک آسان مشق شامل کرتے ہیں.
9. کل: آپ روزانہ 1500 کیلوری کو روزانہ کھاتے ہیں + صبح صبح میں جاگتے ہیں .
10. ہر دن، ایک راشن درج کی گئی ہے اور حساب کی جاتی ہے، ٹریننگ سیشن وزن اور حاضری میں حاضری کے بارے میں نشانیاں بنائی جاتی ہیں.

آج کل، وزن میں کمی کی ڈائری پیدا کرنے کا مطلب یہ ہے کہ نہ صرف صحیح طریقے سے وزن کھو جائے بلکہ غذائیت سے متعلق غذائیت کے بارے میں جاننے کے لۓ، ہر کھاد کی مصنوعات پر قابو پانے اور طاقت اور نظم و ضبط کو فروغ دینے میں بھی مدد ملے گی.

حقیقت میں، وزن میں کمی کی ڈائری کو ٹھیک طریقے سے برقرار رکھنے کے بارے میں کچھ بھی مشکل نہیں ہے. اہم بات منصوبہ بندی کے کورس کی پیروی کرنا ہے، باقی باقی آہستہ آہستہ خود آئے گا!