تربیت کے بعد، جسم کیلوری میں ایک خسارے کا تجربہ کرتا ہے، کیونکہ کلاسوں کے دوران ایک سادہ شکل میں دستیاب تمام توانائی (گلیکوجن) پہلے سے ہی استعمال ہوتی ہے. اگلا، آپ کو جسمانی اضافے کے بعد وصولی پر کیلوری کو خرچ کرنے کی ضرورت ہے، جہاں ان کیلوری کو حاصل کرنے کے لئے - جسم کے ذخائر میں یا نئی توانائی کی انٹیک کی مدد سے؟ وزن میں کمی کے لئے تربیت کے بعد مناسب غذا پر، ہم مزید بحث کریں گے.
کھانے یا کھانے نہیں، یہ سوال ہے
لہذا، آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو موجودہ موٹی پرت کے حصے سے چھٹکارا حاصل کرنا ہوگا. یہ ان مقاصد کے لئے ہے، ورزش کے بعد، ہم اگلے 1-2 گھنٹوں تک کھانے سے بازیابی کی سفارش کرتے ہیں. بدن توانائی پیدا کرے گی، اس سے برے برے ہوئے چربی. تربیت کے بعد مناسب غذائیت کا بنیادی مقصد اس میں ہے. لیکن یہ بھی اہم ہے کہ آپ دو گھنٹے بعد کھاتے ہیں.
وہاں کیا ہے
تربیت کے بعد کھیل غذائیت جسم کی افزائش پروٹین کے ساتھ - نئے پٹھوں کے ریشوں کی تعمیراتی مواد، ساتھ ساتھ خلیوں کی تخلیق میں کاروباری سامان قبضہ کرنے کے بعد کا مطلب ہے. غذائی پروٹین کا انتخاب کریں:
- انڈے کی سفیدیاں سے آملیٹ؛
- کمفیر کم چربی؛
- جلد کے بغیر ابلا ہوا چکن چھاتی؛
- مچھلی کے فلٹ، بھاپ؛
- پنیر کم چربی.
کیا بستر پر جانے سے پہلے
تمام کھلاڑیوں کی اہم دھن بستر پر جانے سے قبل کھا رہا ہے، خاص طور پر جب کسی اور وقت کھانے کا موقع نہیں ہے. آتے ہیں کہ آپ نے تربیت سے پہلے 2 گھنٹے کھایا، پھر شام میں 1،5-2 گھنٹوں کو تربیت دی گئی، اور وہاں اور پیچھے سڑک کے لئے ایک گھنٹہ بھی. کل، آپ 9 بجے گھر واپس آتے ہیں. آخری کھانا سونے کے وقت سے پہلے 5-6 گھنٹے ہو گا. کیا یہ صحیح ہے اور آپ کے پیٹ کو گرنا نہیں ہے. اس صورت میں، ہم سفارش کرتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو پروٹین کے ایک چھوٹے حصے میں محدود کریں، یہ مواد کی تعمیر کے لئے جسم کی ضرورت کو پورا کرے گا اور بھوک کی احساس کو دور کرے گی.