پتلا کمر، تنگ بٹ ، پتلی ٹانگوں اور ایک خوبصورت پریس - بہت سے خواتین کا خواب. مقصد کافی قابل قبول ہے، اگر آپ باقاعدگی سے مثالی اعداد و شمار کے لئے مشق انجام دیتے ہیں. بنیادی مشقوں کو ترجیح دیتے ہیں کہ بڑی تعداد میں عضلات پر بوجھ ڈالیں.
مثالی اعداد و شمار کے لئے کمپلیکس مشق
اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے اور عضلات کی امدادی کام کرنے کے لئے، یہ ہفتے میں تین مرتبہ تربیت دینے کی سفارش کی جاتی ہے. نتیجے کے لئے، آپ کو بہت سے حلقوں میں مشقوں کو دوبارہ کرنے کی ضرورت ہے.
کامل اعداد و شمار کے لئے 5 مشقیں:
- ہونٹوں سے افقی تک پہنچنے سے پہلے squats کرو. یہ خیال رکھو کہ آپ کے گھٹنوں کو آگے بڑھنا نہیں ہے. دونوں ہاتھوں میں گوبھی لے لو اور نیچے گر کر اپنے سامنے لے لو.
- گھر پر پریس کام کرنے کے لئے، مثالی اعداد و شمار کے لئے مندرجہ ذیل مشق کریں: اپنی پیٹھ پر بیٹھو اور اپنا ہاتھ سب سے اوپر رکھیں تاکہ وہ سینے سے اوپر ہو. Exhaling، جسم کے اوپر کے حصے اور ایک ساتھ ساتھ ایک ٹانگ لفٹ، تاکہ اس کے نتیجے کے طور پر ہاتھوں کے متوازی ہے. جھاڑو پر، پی آئی آئی میں آتے ہیں اور دوسری ٹانگ کو ہر چیز کو دوبارہ دبا سکتے ہیں.
- اگلے مشق کے لۓ، آپ کی پیٹھ پر رہنا، اپنے پیروں کو گھٹنوں پر جھکنا، اور جسم کے ہاتھوں ہاتھوں سے الگ کر دیں یا انہیں الگ کر دیں. لاشوں کو بلند کریں اور کم کریں تاکہ جسم سیدھا ہو، جسم کو سب سے اوپر نقطہ نظر میں ڈال دیں.
- ہاتھوں کی خوبصورتی کے لئے، دھکا کرتے ہیں، جس مقصد کے لئے پرسکون پوزیشن لگتی ہے، تاکہ جسم براہ راست ہو. نیچے جاؤ، کوبوں میں اپنے ہاتھوں کو موڑنے سے پہلے، سینے کو فرش کو چھونے سے پہلے اور FE پر واپس آنا.
- تمام چاروں پر کھڑے ہو جاؤ، اور ایک ٹانگ کو واپس ھیںچو اور مخالف بازو آگے بڑھو تاکہ وہ براہ راست لائن بنائیں. اس کے بعد، ان کو جھکنا تاکہ گھٹنے زاویہ کو چھوئے، اور انہیں پھر سے سیدھے رکھیں. مطلوبہ نمبرز بنائیں اور دوسری جانب دوبارہ کریں.