ایک ہفتوں میں تیزی سے وزن کیسے حاصل ہو؟

غیر معمولی طور پر یہ عجیب ہوسکتا ہے، لیکن اکثر سوال یہ ہے کہ لڑکی کو کس طرح ایک ہفتے میں تیزی سے وزن ملتا ہے، بہت متعلقہ ہے، اور غذائیت پسندوں کا کہنا ہے کہ اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے سے کہیں زیادہ کرنا مشکل ہے. لیکن، ذیل میں دیئے گئے تجاویز کا فائدہ اٹھاتے ہوئے، ایک عورت اشتہاری شکل تلاش کرسکتی ہے اور تنگ کا مالک بن سکتا ہے، لیکن اس سے بھی زیادہ دلیل نہیں ہے.

ایک پتلی لڑکی کو وزن کس طرح جلدی حاصل ہے؟

وزن حاصل کرنے کے لۓ، اگر آپ کے تیز رفتار چلے گئے اور اسے برقرار رکھنا، تو آپ کو خصوصی غذا پر عمل کرنا چاہئے. اس غذائیت کی منصوبہ بندی کا مرکب بہت آسان ہے، سب سے پہلے، آپ کو ایک بڑی مقدار میں کھانے کی ضرورت ہے جو پروٹین پر مشتمل ہے، اور دوسری صورت میں، غذا کے برتن میں شامل ہیں جہاں بہت سارے ساکھ کاربوہائیڈریٹ بھی کہتے ہیں . ان مصنوعات میں گری دار میوے، چکن چھاتی، پورے اناج کی روٹی، پاؤم گندم، بھوری چاول، دودھ کی مصنوعات سے موکرونی شامل ہیں. صحیح رقم کے ساتھ جسم فراہم کرنے کے لئے، آپ avocados کھا سکتے ہیں، گرم برتن اور سبزیوں سلادوں میں زیتون کا تیل شامل کریں.

وزن میں اضافہ کرنے کے لئے کتنا جلدی جلدی آسان ہے، اس کا دوسرا راز صرف ایک معمولی خوراک میں تبدیل کرنا ضروری ہے. مثالی طور پر، روزانہ غذا کو 5-7 کھانے میں تقسیم کیا جاسکتا ہے، جن میں سے آخری بستر سے پہلے 2 گھنٹے سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. ناشتا کے ساتھ دن شروع کریں، دوپہر کے کھانے، دوپہر کے کھانے، دوپہر کا ناشتا، رات کے کھانے اور شام کے ناشتا. ہر ایک کھانے کے دوران، آپ کو پروٹین کی خوراک اور ان برتنوں میں کھا سکتا ہے جو سست کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے. مثال کے طور پر، ناشتہ میں پنیر شہد کے ساتھ، اناج کی روٹی کا ایک ٹکڑا اور پنیر کا ایک حصہ، اور کیلے یا نارنج شامل ہوسکتا ہے. یاد رکھیں کہ روزانہ خوراک کی کل کیلوری کے مواد کی نگرانی کرنا ضروری ہے، یہ 2000 سے 2500 کلو سے رینج میں ہونا چاہئے. اور ایک ناشتا، دن یا شام، گری دار میوے اور دودھ کی مصنوعات، یہاں تک کہ وہ آئس کریم کے طور پر مزیدار، کامل ہیں.

وزن تیزی سے حاصل کرنے کے لئے، ایک عورت جم میں توجہ اور طاقت کی تربیت دینا چاہئے. cardiotagings صرف ایک ضمیمہ کے طور پر استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، squats کرنے کے لئے وقف اہم وقت، دھکا اپ اور سمیلیٹرز پر کام. ہفتے میں 2-3 اوقات کرتے ہیں، ایک لڑکی کو صرف عضلات بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر حاصل نہیں کرسکتا بلکہ تنگ اور بھوک لگی شخصیت کا مالک بھی بن سکتا ہے. بلاشبہ، یہ ایک ہفتے میں کام نہیں کرے گا، لیکن 1-2 ماہ کے بعد آپ کو پہلے نتائج کا نوٹس ملے گا.