صحت سے نقصان پہنچانے کے بغیر غذا اور ورزش کے بغیر کم وزن ناممکن ہے. صرف آپ کی غذا کو تبدیل کرکے اپنے کیلوری کو گزرانا شروع کر کے، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ وزن کم ہوجاتا ہے. مطلوب نتیجہ حاصل کرنے کے لۓ کئی بنیادی اصول ہیں جن پر غور کیا جانا چاہئے.
خوراک اور مشق
اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، آپ کو چربی اور سادہ کاربوہائیڈریٹوں کی مقدار کو کم کرنے کی طرف سے آپ کو اپنی غذا کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. کم سے زیادہ کھپت کرنے کے لئے ضروری ہے. وزن میں کمی کے لئے جسمانی اضافی کے ساتھ ایک غذا کے بنیادی اصول:
- ایک دن کم سے کم پانچ مرتبہ کھاؤ. تین مکمل کھانے کے علاوہ، دو نمکین ہونا چاہئے. یہ خیال کرنا ضروری ہے کہ یہ حصہ آپ کے کھجور سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.
- ناشتا ضروری ہے، لہذا آپ اسے یاد نہیں کر سکتے ہیں. صبح کے کھانے کے لئے بہترین انتخاب - پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ، مثال کے طور پر، دلی.
- دوپہر کے کھانے میں، یہ پروٹین اور سبزیوں کا مجموعہ ترجیح دینے کے لئے بہتر ہے، اور آپ کو ایک چھوٹی سی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ بھی شامل کر سکتے ہیں، جیسے اناج.
- ڈنر سب سے آسان کھانا ہے اور اس کے لئے سبزیوں کا ایک مرکب اور گلہری کا کھانا بہتر ہے.
- یہ ضروری ہے کہ خالی پیٹ پر مشق نہ کریں، لہذا کلاسیں 1-1.5 گھنٹے پہلے کھانے کے لئے ضروری ہے. توانائی سے متعلق چارج حاصل کرنے کے لۓ آپ شہد یا کیلے کھا سکتے ہیں، جو خون میں شکر میں اضافہ کرے گا.
- وزن میں کمی کے لئے کافی مقدار میں سیالوں کو پینے کے لئے ضروری ہے اور اگر روزانہ کا معمول 2 لیٹر سے کم نہیں ہوتا. کل حجم کئی حصوں میں تقسیم کیا جاسکتا ہے اور انہیں باقاعدگی سے وقفے پر پینے چاہئے.
ہفتے میں کم از کم تین بار کھیلنا ضروری ہے. ٹریننگ کی مدت 40 منٹ سے کم نہیں ہے. آپ کسی بھی سمت کا انتخاب کرسکتے ہیں، لیکن کارڈیو اور پاور بوجھ کا مجموعہ سب سے بہتر سمجھا جاتا ہے.
ایک غذا کے بغیر جسمانی اضافے کا بھی حق موجود ہے، لیکن اس صورت میں وزن تیز ہو جائے گا. اگر کھیلوں کا کوئی وقت نہیں ہے تو، زیادہ چلنے کی کوشش کریں، لفٹ کا استعمال نہ کریں اور فعال آرام کو ترجیح دیں.