پیٹ تمام خواتین کے لئے جسم کا سب سے زیادہ مشکل حصہ ہے. بہت فطرت کا حکم دیا گیا ہے تاکہ یہ چربی کو جمع کرنا شروع ہوجائے: ایک عورت ایک ممکنہ ماں ہے، اور اس کے ممکنہ بچے کو اچھی قیمت کی ضرورت ہے! تاہم، یہ خصوصیت فیٹی جمع کے ساتھ منسلک کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے. slimming کے لئے صبح کی مشقوں کے سب سے آسان پیچیدہ مدد کر سکتے ہیں.
پیٹ اور اطراف کے لئے چارج: عام سفارشات
وزن کم کرنے کے لئے ڈیلی ورزش بدن کے پتلی ہونے کے لئے سب سے زیادہ مفید طریقہ ہے. اگر آپ اسے مناسب غذائیت سے یکجا کریں تو، چربی آپ کی آنکھوں سے پہلے پگھل جائیں گے!
وزن کم کرنے کے لئے مؤثر چارج شامل کیا جانا چاہئے؟ سب سے پہلے، ایروبک مشق. یہ وہ ہے، اور کسی بھی ذریعہ پریس کے لئے مشق نہیں کرتے، چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. ایربیک مشق چل رہا ہے، رسی کو چھو رہا ہے، یا ہلکے وزن اور بہت سے تکرار کے ساتھ مشق کر رہا ہے. یہ آپ کو سب سے تیزی سے ہم آہنگی ہم آہنگی کے لئے ضرورت ہے!
صبح کے وزن میں وزن میں کمی کو باقاعدگی سے ہونا چاہئے - دوسری صورت میں یہ صرف کوئی اثر نہیں پڑے گا. اپنے آپ کو منتخب کریں جو آپ کے لئے زیادہ آسان ہے: ہفتے میں تین بار، آپ 30-40 منٹ کے لئے ہفتے میں 1-1،5 گھنٹے یا 5-7 بار کے لئے پڑھ سکتے ہیں. یہ انتخاب آپ کے شیڈول اور مفت وقت کی دستیابی کو بڑی حد تک تعین کرتا ہے. ایک خاص اثر ایک اور دوسرے نقطہ نظر کی طرف سے دیا جائے گا.
مثالی طور پر، آپ کے صبح کی مشق ایک فلیٹ کے پیٹ کے لئے ناشتا سے پہلے ایک گھنٹہ قبل ہونا چاہئے. ایک اختیار کے طور پر، 20-30 منٹ کے بعد چارج کرنے کے بعد آپ کو ایک گلاس کا چمکدار دہی پینے کے لۓ، اور 1-1،5 گھنٹے کے بعد آپ مکمل ناشتا کی پیروی کرسکتے ہیں.
تاہم، وزن میں کمی کی وجہ سے گھر کی ورزش لازمی طور پر صبح نہیں ہوتی ہے: آپ شام کو بندوبست کرسکتے ہیں، اگر آپ کے لئے یہ زیادہ آسان ہے. اگر آپ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر رکھنے کے لئے تیار نہیں کرتے ہیں، اور آپ کے لئے بنیادی مقصد - زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی، یہ بہتر نہیں ہے 1.5-2 گھنٹے تربیت سے پہلے اور اس کے بعد 1.5-2 گھنٹے. اگر آپ چاہتے ہیں کہ پٹھوں کو بحال کیا جاسکتا ہے تو، آپ کو تربیت کے بعد 30-60 منٹ کے اندر اندر زیادہ سے زیادہ خالص پروٹین (کم چربی کاٹیج پنیر، جلد کے بغیر ابلی ہوئی چکن کی چھاتی) سے کھانا مل سکتا ہے. اگر آپ کی مصنوعات میں بہت زیادہ چربی اور کاربوہائیڈریٹ موجود ہیں تو، اس بات پر غور کریں کہ آپ کا جسم کھانے سے توانائی حاصل کرے گا اور آپ کی چربی اسٹورز سے اسے نہیں بچائے گا، جس کا مطلب یہ ہے کہ وزن کم کرنے کا اثر کم ہو جائے گا.
پیٹ slimming چارج
پیٹ کی صفائی کے لئے چارج کرنا چاہئے مندرجہ ذیل اشیاء میں شامل ہونا چاہئے:
- گرم. یہ 5-6 منٹ کے لئے جگہ پر چلنے کے ساتھ ساتھ روایتی سر بدل جاتا ہے اور جوڑوں کے گرم اپ کے لئے مناسب ہے. اس اہم حصہ کو نظر انداز نہ کرو!
- گرمی کے بعد، سب سے تیز رفتار رفتار پر پریس پر ورزش کی پیروی کریں. براہ راست ٹانگوں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جارہا ہے، اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے پیچھے رکھیں اور اپنے کندھے بلیڈ کو نیچے سے نیچے اتاریں، بغیر اپنی کم پیٹھ کے بغیر. 15 بار کے لئے 3 نقطہ نظر کو دوبارہ کریں.
- اس کے علاوہ، تیز رفتار سے، موثر عضلات کے لئے ایک ورزش انجام دیں. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، اپنے سر کے پیچھے ہاتھ، اپنے گھٹنوں کو جھکانا. دائیں ٹانگ کے ٹائل بائیں گھٹنے پر رکھی جاتی ہے. فلور سے نکل جاؤ اور دائیں گھٹنے کے لئے اپنی بائیں کی کلھ کو بڑھو. 15 بار دوبارہ کریں. اس کے بعد، ٹانگوں کی حیثیت کو تبدیل کریں اور اسی طرح کا مشق انجام دیں، لیکن اب آپ کے دائیں کونے کو آپ کے بائیں گھٹنے میں پھینک دیں. مکمل مشق 3 بار دوبارہ کریں.
- اب - یروبک حصہ. 5-6 منٹ کے اندر، ایک رسی سے چھلانگ لگائیں جس طرح آپ چاہیں گے.
- بہت اچھا، اگر آپ کے پاس ہوپ ہے، خاص طور پر - وزن میں. یہ پیٹ اور دونوں اطراف سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے، ایک مساج کا کردار ادا کرتا ہے اور نہ صرف پیٹ کی پٹھوں کی پٹھوں کو کام کرنے کے لئے، بلکہ پیچھے کی پٹھوں کو بھی مجبور کرتی ہے.
- Hitching. آپ کی پیٹھ پر پھینک دو.
پیٹ کی پٹھوں کے لئے چارج بہت کم وقت لگے گا، اس کے علاوہ، صرف اس کو یاد رکھنا اور آپ کو مسلسل ریکارڈوں کی تلاش نہیں کرنا پڑے گی. پہلے سے ہی دوسری اور تیسرے ہفتے کے کلاس میں آپ کو نتیجہ نظر آئے گا.