اپنے اعداد و شمار کو ترتیب دینے کے لۓ، ایک شخص کو صحیح مقدار میں پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹٹ - BJU استعمال کرنا ضروری ہے. آج، مختلف فارمولوں کو معلوم ہوتا ہے کہ اپنے آپ کو لازمی ضروریات کا حساب دینے کی اجازت دیتا ہے. خواتین کے لئے وزن میں کمی کے لئے BZH کی حساب سے کافی آسان ہے، اہم چیز جاننے اور موجودہ فارمولوں کو صحیح طریقے سے استعمال کرنا ہے. موصول شدہ اقدار کا شکریہ، آپ آسانی سے ہر دن اپنے لئے ایک مینو تشکیل دے سکتے ہیں.
وزن کے نقصان کے لئے BZHU کا حساب کیسے درست ہے؟
بہت سے لوگوں کو یقین ہے کہ چربی کو مکمل طور پر ختم کیا جانا چاہئے، لیکن یہ ایک غلطی ہے، کیونکہ اس کی خوراک میں ان کی موجودگی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے اہم ہے.
وزن میں کمی کے لئے بیجیو کا درست تناسب:
- چکنائی - کیلوری کیلوری کی کل رقم سے 20 فیصد سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.
- پروٹین - غذائیت کا ایک اہم حصہ ہے اور اس مادہ کو 40 فیصد سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.
- کاربوہائیڈریٹ - ان کی تعداد زیادہ سے زیادہ ہونا چاہئے اور وزن کی کمی کے لئے ان کی شرح 40٪ سے زائد نہیں ہے.
وزن میں کمی کے لۓ بی جے پی کی شمار کرنے کے لۓ، آپ کو روزانہ کی خوراک کی پہلی کیلوری کا حساب کرنا ہوگا. آج تک، وہاں کئی فارمولہ ہیں جن میں آپ کو صرف اپنے اپنے اقدار کو متبادل کرنے اور سادہ ریاضیاتی اقدامات کے ذریعے سادہ حسابات کی ضرورت ہوتی ہے. سب سے عام فارمولا ہیں:
خواتین: 655 + (کلو گرام 9.6 ایکس کا وزن) + (1.8 ایکس سینٹی میٹر میں) - (4.7 ایکس عمر).
مرد: 66 + (13.7 ایکس آپ کے جسم کے وزن) + (سینٹی میٹر میں 5 ایکس اونچائی) - (6.8 ایکس عمر).
حساب کے بعد، کیلوری کی قیمت حاصل کی جاتی ہے، جو موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لئے اہم ہے. اگلے مرحلے کے نتیجے میں ایک عنصر کے ذریعہ نتیجہ ضائع کرنا ہے جو موٹر سرگرمی کو پورا کرتی ہے.
- زندگی کا غیر فعال طریقہ - 1،2؛
- کم سے کم لوڈ، تربیت دو بار سے زیادہ نہیں - 1.38؛
- ہفتے میں تین بار سے زائد تربیت - 1.55؛
- ہال میں ایک بار پانچ گنا زیادہ بار یا آپ کو مشکل کام ہے 1.73.
اس کے بعد، جسم کے پورے وجود کے لئے خوراک کی کیلوری قیمت حاصل کی جاتی ہے. اگلے مرحلے - نتیجے میں قیمت 0.8 کی طرف سے ضرب کیا جانا چاہئے، اور اگر آپ چاہتے ہیں، اس کے برعکس، بڑے پیمانے پر حاصل کریں، تو گونج 1.2 ہے.
یہ وزن میں کمی کے لئے بییو کو حساب کرنے کے لئے فارمولہ استعمال کرنے کے لئے رہتا ہے، جس کے لۓ یہ خیال ہے کہ 1 کلو پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کو 4 کلو، اور 1 کلوگرام فی چربی - 9 کلو. BZHU کے فیصد کے حساب سے لے کر، جس کے بارے میں ہم نے پہلے لکھا تھا، اس کا حساب کرنا باقی ہے:
- پروٹین = (کیلوری قیمت ایکس 0.4) / 4؛
- چربی = (کیلوری قیمت ایکس 0.2) / 9؛
- کاربوہائیڈریٹ = (کیلورٹ ویلیو ایکس 0.4) / 4.
عورت کے لئے ایک مثال پر غور کریں جن کی اونچائی 178 سینٹی میٹر، وزن - 62 کلو گرام، اور عمر - 26 سال ہے. وہ ہفتے میں چار بار کھیلے گی. حساب میں مندرجہ ذیل ہو گا:
- 655 + (9.6 ایکس 62) + (1.8 x 178) - (4.7 x 26) = 655 + 595.2 + 122.2 = 1372 کیک.
- 1372 ایکس 1.55 = 2127 کلو.
- 2127 x 0.8 = 1702 کلو.
- پروٹین - (1702 ایکس 0.4) / 4 = 170 جی، چربی - (1702 x 0.2) / 9 = 38 جی، کاربوہائیڈریٹ - (1702 ایکس 0.4) / 4 = 170 جی.