چونکہ آپ اس مضمون کو پڑھ رہے ہیں، آپ شاید وزن کم کرنا چاہتے ہیں. تاہم، آتے ہیں کہ چربی جلانے اور وزن میں کمی کے تصورات کے درمیان کیا فرق ہے. آپ شاید سوچتے ہو (جب بھی آپ اپنی آنکھیں بند کردیں گے) کہ آپ کے پاس ایکسپین کمر، پتلی ٹانگوں، لچکدار بٹن، یہ صرف وہی چیز ہے جو ان کے ارد گرد لوگوں کو دیکھنے سے روکتا ہے - چربی کی پرت جس میں وہ پوشیدہ ہیں.
لہذا، وزن کم کرنا ممکن ہے، شاید جب آپ ایک غذا پر بیٹھیں، مثال کے طور پر، بالواٹ اور کیفیر سے. آپ کو بیماری محسوس کرنا شروع ہو چکا ہے اور آپ کو 3-4 دن تک درد کرنا پڑتا ہے اور آپ نے دنیا کے تمام "پتلی" کو لعنت دی. آخر میں، گرنے کے بعد، تم نے ہر چیز پر چھلانگ لگا دی جو ہاتھ میں آتی ہے اور نہ صرف آپ کو گرا دیا ہے، لیکن ان کلوگرام جو پہلے نہیں تھے. لیکن چربی جلانے جلد کے تحت چربی کے ذخائر کے ایک معقول اور شعور کو ضائع کرنا ہے. مؤثر چربی جلانے کے لئے، آپ کو کرنے کی ضرورت ہے:
- حوصلہ افزائی؛
- ایک منصوبہ (جسمانی سرگرمیوں اور غذائیت پر مشتمل)؛
- پیمائش سے لے جانے کی مہارت (ترازو، ہونٹوں کی حجم کی پیمائش، ٹانگوں، کمر).
تحریک میں کچھ اہم اور طویل مدتی شامل ہونا چاہئے. آپ مثال کے طور پر، "podtravlivat" اپنے بہترین بت کے ساتھ ان کے کچھ بت (اداکارہ، کھلاڑی، وغیرہ) کے ڈیسک ٹاپ تصویر پر ڈال سکتے ہیں. کسی اور کی خوشی کی تلاش میں، آپ کو ایک اور کینڈی کرنا ہے.
یہ منصوبہ آپ کو بتاتا ہے کہ چربی جلانے کی رفتار کو تیز کرنے کے لئے، کیونکہ آپ کو نہ صرف ارادے بلکہ کامیابیاں بھی لکھنی پڑے گی. آپ کی منصوبہ بندی کیلوری کا ریکارڈ رکھنا چاہئے، چربی جلانے کے ساتھ، اسے 20 فی صد کا خسارہ بنانا چاہیے. یہی ہے کہ، ہم خرچ کرتے وقت 20 فیصد کم کھاتے ہیں. ہم خاص طور پر کھانے سے نمٹنے کے لئے کریں گے.
بجلی کی فراہمی
فوڈ موٹی جلانے والے پروگرام کا حصہ ہے جو آپ کو اپنے گھر پر کرنا ہوگا. سب سے پہلے، ہم میٹابولزم کو سست کرنے کی اجازت نہیں دیتے ہیں. اس کے لئے، جزوی طور پر کھانے کا استعمال کیا جاتا ہے - 6-7 کھانے. 7 جو کچھ آپ کھاتے ہیں ان کو تقسیم کریں، بار بار اور چھوٹے حصوں کو حاصل کریں.
دوسرا، چربی جلانے کے لئے (جو خشک کرنے والا) پروٹین ضروری ہے. اگر آپ اسے صحیح مقدار میں استعمال نہیں کرتے تو، آپ کے جسم، کیلوری کی کمی کے باعث، پروٹین کو پٹھوں سے نکالنے کے لئے شروع ہو جائیں گے. اور پھر چربی جلدی ہمارے نقصان پر جائیں گے. ہر دن، فی کلو گرام فی کلو گرام پروٹین کا استعمال کرتے ہیں، یہ مرد اور عورت دونوں پر ہوتا ہے. لڑکیوں کے لئے موٹی جلانے مذاق سے بہت مختلف نہیں ہے.
جسمانی سرگرمی
ہمیں چربی جلانے پر تربیت کی ضرورت ہے. ان میں کارڈیو ٹریننگ اور طاقت ٹریننگ شامل ہیں. صبح میں ایک خالی پیٹ پر 30 یا اس سے زیادہ منٹ کے لئے چلنا چاہئے، اور رسی کی تربیت سے پہلے، رسی پر چلنے یا کود. اگر آپ کو اس موقع کا موقع ملے تو کارڈیو لوڈ اور دن میں 3-4 بار کی جا سکتی ہے. وہ تمام گالیکوجن کو توڑنے میں مدد ملے گی (اس توانائی میں ملتوی کردی گئی ہے) اور صرف چربی کا جلانا شروع ہوجائے گا.
حصہ کو کم کرنے - ترازو اور سینٹی میٹر کے ذریعے ذخیرہ کیا جائے گا. ایک نوٹ بک میں اپنے تمام اشارے کو ایک منصوبہ کے ساتھ لکھیں. تاہم، یہ زیادہ سے زیادہ واضح طور پر نتائج کو دیکھنے کے لئے ایک یا زیادہ سے زیادہ ایک دن، یا پھر بھی بہتر، ایک ہفتے میں ایک بار سے زیادہ کرتے ہیں.
ہم سب جسم میں چربی جلانے کے عمل میں دلچسپی رکھتے ہیں. جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، جسم کی توانائی میں گیسکوجن کی شکل میں پٹھوں اور جگر میں جمع کیا جاتا ہے. توانائی میں پہلی تقاضے میں، گلیکوجن کی صفائی شروع ہوتی ہے. نیند کے دوران اور کھانے کے درمیان گلیکوجن کا استعمال کیا جائے گا
ہم امید رکھتے ہیں کہ چربی جلانے کا عمل اب آپ کے لئے انتہائی قابل ذکر ہے اور آپ کو موٹی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے سب سے مؤثر طریقے سے اپنا وقت مختص کرنے کے قابل ہو جائے گا.