اضافی وزن ایک عام مسئلہ ہے جو بہت سے سالوں سے متعلق ہے، لیکن یہ حوصلہ افزا ہے کہ زیادہ سے زیادہ لوگ اپنی عادات کو تبدیل کرنے کا انتخاب کر رہے ہیں. آپ بہت سے مختلف ڈایٹس تلاش کرسکتے ہیں، لیکن بہترین حل غذا کا کھانا اور مشق ہے.
مناسب وزن میں کمی اور صحت مند طرز زندگی
ان لوگوں نے جو اپنی زندگی کو تبدیل کرنے کا فیصلہ کیا، ایک صحت مند طرز زندگی کو ترجیح دیتے ہوئے، مختصر عرصے کے بعد ان کی صحت میں مثبت تبدیلیوں کا ذکر کیا. اس کے علاوہ، ایک شخص زیادہ وزن کھو دیتا ہے، میٹابولک عملوں کا معمول بنانا اور نقصان دہ کولیسٹرول کی مقدار ہے جو بہت سے صحت کے مسائل کو کم کرتی ہے. مناسب غذائیت اور وزن میں اضافہ کے لئے کھیل توانائی کی سطح میں اضافہ، جلد کی حالت میں بہتری اور عمر بڑھنے کے عمل میں کمی.
غذائی مشورہ - صحیح وزن میں کمی کہاں سے شروع ہوسکتی ہے؟
پہلا قدم زندگی کے صحیح راستے میں منتقل کرنے کے لئے بہت مشکل ہے، لیکن یہ ضروری نہیں کہ وہ اچانک کام کریں، لیکن آہستہ آہستہ تبدیلیوں کو تبدیل کرنے کے بعد اور توڑنے کا خطرہ کم از کم ہو جائے گا. شروع کرنے کے لئے، مینو سے نقصان دہ کھانے سے باہر نکالنے کے لئے ضروری ہے: فیٹی، میٹھی، نمک، تمباکو نوشی اور دیگر اسی طرح کی مصنوعات. مناسب طریقے سے اور ہمیشہ وزن کم کرنے کے لئے، صحت مند کھانا کا ایک غذا بنانا. عظیم قیمت پانی ہے، لہذا ایک دن اپنے آپ کو کم از کم آٹھ شیشے پیتے ہیں. پہلے سے ہی صرف ان تبدیلیوں کو چربی جلانے کی عمل شروع کرنے کی اجازت ملے گی.
وزن کھونے کے لئے صحیح حوصلہ افزائی
مختلف علاقوں میں کامیابی حاصل کرنے کے لئے، آپ کو ایک حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے جو روکنے میں مدد ملتی ہے. شروع کرنے کے لئے، مطلوبہ وزن اور مقصد حاصل کرنے کی تاریخ کا تعین کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. یاد رکھیں کہ صحت کے بغیر نقصان کے بغیر آپ ہر مہینے میں 3-5 کلو گرام تک پھینک سکتے ہیں. خواتین کے لئے، وزن کو کھونے کے لئے انفرادی طور پر انفرادی طور پر منتخب کیا جانا چاہئے، لیکن بہت مؤثر تجاویز پیش کی جا سکتی ہیں.
- اپنے مقاصد کے بارے میں یاد دہانیوں کے ساتھ نوٹ کریں یا مختلف جگہوں پر پتلی لڑکیوں کی تصاویر.
- زیادہ سے زیادہ وزن کے ساتھ ایک ناکام تصویر کا انتخاب کریں اور اس پر وقفے سے نظر انداز کریں، اپنے آپ کو اس طرح کی زندگی میں واپس آنے کا وعدہ نہ کریں.
- وزن کم کرنے میں اپنے ساتھی کو تلاش کریں، کیونکہ اضافی حمایت آپ کو آرام کرنے کی اجازت نہیں دے گی.
- ان لوگوں کی کہانیاں پڑھیں جو وزن پھینکنے اور اپنے رازوں کا اشتراک کرنے میں کامیاب تھے.
- اپنے آپ کے لئے اچھے کپڑے خریدیں، لیکن کچھ سائز چھوٹے ہیں.
وزن ضائع کرنے کے لئے مناسب غذا کی بنیادیات
مختصر مدت کے کھانے سے آپ کو ایک اچھا نتیجہ حاصل کرنے کی اجازت نہیں ہے اور اسے طویل عرصہ تک برقرار رکھنا ہے. اس کے علاوہ، ان کے خاتمے کے بعد، کھوئے ہوئے کلوگرام واپس آ گئے ہیں. وہاں کچھ قواعد موجود ہیں جو آپ کے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے میں مدد دیتے ہیں اور صحت مند غذا میں منتقل ہوتے ہیں، جو زیادہ کلو گرام کے مقابلہ کے لئے ضروری ہے. مناسب وزن میں کمی خوراکیاتیات کے کئی بنیادی اصولوں پر مبنی ہے.
- تمام مفید مادہ کو حاصل کرنے کے لئے غذا کو متوازن ہونا چاہئے.
- دو نمکینوں کے ساتھ تین اہم کھانے کی فراہمی، ایک جزوی غذا کو پسند کریں.
- ان لوگوں کے لئے ایک اور حکمرانی جو وزن میں مناسب طریقے سے کھو دینے میں دلچسپی رکھتی ہے - صحت مند کھانا پکانے والے طریقوں کا انتخاب کریں اور بھری سے انکار نہ کریں.
- روزہ کاربوہائیڈریٹ میں کھانے کی خوراک سے خارج کریں.
وزن کم کرنے کے لئے صحیح ناشتا
صبح کے کھانے سے انکار کرتے ہوئے بہت سے لوگوں نے ایک سنگین غلطی کی ہے، لیکن یہ لوگ جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں اس کا مقابلہ نہیں کرتے. ناشتا توانائی حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے، اور یہ ایک مخصوص وقت کے لئے سنفریپشن کا احساس بھی دیتا ہے، تاکہ دن کے دوران زیادہ نہیں ہے. یہ سب سے زیادہ تسلی بخش کھانا ہے. وزن کم کرنے کے لئے مناسب غذا کے ساتھ مثالی ناشتا پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، فائبر، پروٹین اور ایک چھوٹی سی چربی کا ایک مرکب ہے. صبح کھانے کے لئے مناسب مصنوعات کی ایک مخصوص فہرست ہے.
- کاسی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا ایک بڑا ذریعہ. فوری کھانا پکانے والی پٹریوں سے بچنے کے لئے ضروری ہے.
- انڈے . اس کی ساخت میں بہت سے پروٹین شامل ہیں، جو سیرابیٹ اور توانائی فراہم کرتی ہیں. Yolks مفید نہیں ہیں، لہذا آپ ایک مکمل انڈے اور ایک پروٹین کھا سکتے ہیں.
- دودھ کی مصنوعات ان لوگوں کے لئے جو وزن میں مناسب طریقے سے وزن کم کرنے میں دلچسپی رکھتا ہے، اسے ناشتہ کے لئے کم چربی کاٹیج، پنیر یا دہی کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
- روٹی موٹے ہے . سینڈوچ کے پرستار اس اختیار پر رہنا چاہئے. اس کے علاوہ، مرغ پنیر، چکن ٹکڑوں اور سبزیوں کا انتخاب کریں.
وزن میں کمی کے لۓ وزن کا نقصان
سائنسدانوں نے یہ اندازہ کیا ہے کہ 12 سے 15 گھنٹوں تک انضمام کی پیداوار کا ایک فعال عمل ہوتا ہے، جس میں دن کے دوسرے نصف میں حیاتیات کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. غذا کا کھانا 80٪ پروٹین ہونا چاہئے، مثال کے طور پر، پولٹری کا گوشت، دباؤ مچھلی یا انگور. مینو میں اور مفید کاربوہائیڈریٹ کے ایک حصے میں شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، مثال کے طور پر، زیتون کے تیل سے متعلق ایک سلاد، جس میں ضروری چربی شامل ہوتی ہے. میٹھی پھل صرف تین گھنٹے تک کی اجازت دی جاتی ہے. یاد رکھیں کہ اس حصے کو بڑے نہیں ہونا چاہئے.
وزن کم کرنے کے لئے صحیح کھانا
ایک اور غلط فہمی ہے کہ آپ کو جسم کو چربی کا استعمال کرنے کی اجازت دینے کے لئے کھانے کی ضرورت نہیں ہے. یہ رائے غلط ہے اور رات کا کھانا ضرور شیڈول پر ہونا چاہئے، لیکن یہ آسان ہونا چاہئے. حصہ کا سائز - کھجوروں میں فٹ ہونے سے زیادہ نہیں، اور یہ تقریبا 250 جی ہے. اس بات پر غور کرنا ضروری ہے کہ پروٹین سبزیوں سے کم دو گنا کم ہوجائے. وزن میں کمی کے لئے ایک آسان کھانا، کچھ خصوصیات میں اکاؤنٹ بنانے کے لئے ضروری ہے.
- اس کھانے کا کیلورک مواد 350 کلو سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. مثالی طور پر، اگر آپ فی دن کل کیلوری کی انٹیک کے 25 فی صد سے زائد رات کے کھانے کے لئے کھانا کھاتے ہیں.
- حکمرانی پر متفق نہ ہوں - شام میں چھ شام کے بعد کھانا نہیں کھاتے، کیونکہ آخری کھانے کے وقت دن کی حکومت پر منحصر ہے. کھانے کے وقت سے پہلے 3 دن بعد کھانے کا کھانا نہیں ہونا چاہئے.
- اگر آپ سونے سے پہلے تو آپ بھوک محسوس کریں گے، پھر ایک شیشہ کافیر پائیں.
- پھل رات کے کھانے کے لئے موزوں نہیں ہیں، کیونکہ وہ صرف بھوک بڑھاتے ہیں.
وزن کھونے کے لئے صحیح مشق
ذخیرہ کردہ چربی اور کاربوہائیڈریٹ جو کھانے کے ساتھ آتے ہیں، آپ جسمانی اضافے کے بغیر نہیں کر سکتے ہیں. ہفتے میں تین مرتبہ ایسا کرو، ہر مشق کے تین سیٹ 15-20 اوقات. ایک گرم اپ کے ساتھ تربیت شروع، جو کام کے لئے جسم کی تیاری کرتا ہے، اور دل کی گھنٹی کو معمول کرنے کے لئے ایک کتیا کے ساتھ ختم. ان لوگوں کے لئے جو وزن کم کرنے کے لئے گھر پر عمل کرنے میں دلچسپی رکھتا ہے، اس پر غور کرنا قابل ہے کہ مشقوں کو تیز رفتار سے انجام دینا ضروری ہے. مندرجہ ذیل پٹھوں کو لوڈ کرنا ضروری ہے: ٹانگیں، پیچھے، کندھے، ہتھیاروں اور پٹھوں کی پٹھوں، اور بہت اختتام پر دبائیں.
وزن کم کرنے کے لئے ایک ورزش کا پٹا کس طرح صحیح طریقے سے کرنا ہے؟
گھر کے کام کے لئے اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، ایک عالمی جامد ورزش ایک کامل ہے - ایک بار. اس کے عمل کے دوران تقریبا تمام عضلات کام میں شامل ہیں. باقاعدگی سے تربیت کے ساتھ پیٹ فلیٹ ہو جائے گا، ریڑھ کی ہڈی مضبوط ہوجائے گا اور بٹنوں اور ہونٹوں کو سختی سے بھرایا جائے گا. ورزش انجام دینے کی ٹیکنالوجی کو جاننا ضروری ہے، تاکہ ورزش مؤثر ہو.
پیٹ کے وزن میں کمی کے لۓ پٹا کھڑے سے بنایا جاتا ہے، اس کے اوپر کھجوروں اور پاؤں کے ساتھ منزل چھونے جاتا ہے. اپنے بازو کو سینے کے نیچے رکھیں اور انہیں سطح پر رکھیں. جسم براہ راست ہونا چاہئے، آپ کے سامنے دیکھو اور اپنی گردن کو پھینک دیں. یہ کنٹرول کرنے کے لئے ضروری ہے کہ نچلے حصے میں کوئی مداخلت نہیں ہے. بار میں، ہر وقت کشیدگی میں دباؤ رکھو. آپ اس مشق کے دیگر مختلف قسم کے کام کر سکتے ہیں.
چھلانگ رسی پر کودنے کے لئے کس طرح صحیح طریقے سے؟
اگر کوئی شخص زیادہ وزن سے نمٹنے کے لئے چاہتا ہے تو پھر کارڈیپتی سے بچنے کی کوئی وجہ نہیں، کیونکہ یہ موثر موٹی جلانے کو فروغ دیتا ہے. رسی پر چھلانگ ٹانگوں کی طاقت میں اضافہ، پریس اور ہاتھوں کی پٹھوں کو پمپ. ایک رسی کے ساتھ وزن کم کرنے میں لفف بہاؤ مضبوط کرنے میں مدد ملتی ہے، جو سیلولائٹ کو ختم کرتی ہے. مریض اور تنفسی کے نظام کو مضبوط بنانے میں، معدنیات سے متعلق راستے کا کام قائم کیا گیا ہے اور خون کی بہاؤ کی ترقی ہوتی ہے. لوگ کودنے کے لۓ مناسب طریقے سے وزن کم کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، تربیت کی کچھ خصوصیات کو جاننا چاہئے.
- نتیجے کے لئے، آپ کو ہفتے میں تین بار کودنے کے لئے، سب سے پہلے 15 منٹ خرچ کرنے کی ضرورت ہے. اور آہستہ آہستہ 45 منٹ تک وقت میں اضافہ.
- سب سے پہلے، آہستہ آہستہ کود، اور پھر، شدت میں اضافہ، جو آپ کو لوڈ کے لئے تیار کرنے اور زخمیوں سے بچنے کے لئے کی اجازت دے گا.
- جمپنگ کرتے ہوئے، اپنے کوبوں کو اگلے ہولوں کے سامنے رکھیں، رسی سے صرف آپ کی کلائیوں سے گھومنے لگے.
- پچھلے پوزیشن میں پیچھے رکھنا چاہئے، اور آگے بڑھنا چاہئے.
- جرابوں کے ساتھ صرف زمین، لیکن ہیلس فرش چھو نہیں ہونا چاہئے.
وزن کو کم کرنے کے لئے ہولہوپ کو کیسے گھومنا ہے؟
بچپن کے بعد سے بہت سے تفریح تفریح کے طور پر، لیکن اگر خاص ہیلوہوپ حاصل کرنے اور مصروف ہونے کے لۓ، مشاہدہ کرنے کے قواعد، یہ ممکن ہے کہ زیادہ سے زیادہ کلو گرام سے چھٹکارا حاصل ہو. وزن میں کمی کے لۓ ہولہا کے ساتھ مشقیں بہت پٹھوں میں شامل ہوتے ہیں، خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے، مساج کا استعمال کرتے ہیں اور ہضم نظام کو معمول دیتے ہیں. وزن کم کرنے کے عمل کو شروع کرنے کے لئے ہولو کی ٹوکری کے ساتھ تربیت کی کچھ خاصیتوں کو جاننے کے لئے یہ ضروری ہے.
- آپ کو کھانا اور ایک گھنٹہ سے پہلے ایک گھنٹہ گھنٹے کے بعد ہپ موڑ سکتے ہیں.
- ایک اور ٹپ، ہیلوہوپ کی مدد سے مناسب طریقے سے وزن اور کس طرح وزن کم کرنا - کم سے کم آدھے گھنٹے لگتا ہے. اگر آپ نے پہلے ہی ہپ کو موڑ نہیں دیا تو، پھر 10 منٹ سے شروع کریں. اور آہستہ آہستہ وقت میں اضافہ.
- گردش کے دوران، آپ کے پیروں کو ایک دوسرے کے قریب ہر ممکن حد تک قریب رکھیں، کیونکہ اس میں پٹھوں میں کشیدگی بڑھ جاتی ہے.
- آپ کے سانس لینے کے لئے ضروری نہیں ہے، لہذا گہرائی سے سانس لیں.
- جسم کو چپکے نہ لگائیں اور مشق کے دوران تنگ رکھو.
وزن میں کمی کے لۓ بیٹھ اپ کیسے کریں؟
پتلی ٹانگوں اور لچکدار تپوں کے مالک بننے کے لئے آپ اسکواٹس کے بغیر نہیں کر سکتے ہیں. یہ مشق میٹھابولک عمل اور فیٹی جمع کی کھپت کے دوران تیز رفتار میں مدد ملتی ہے. اس کی مدد سے، پٹھوں کو مضبوط بنایا جا رہا ہے، ایک خوبصورت امدادی بنا. ورزش باقاعدگی سے کیا جانا چاہئے، لیکن روزانہ نہیں. بیان کردہ فائدہ حاصل کرنے کے لئے، وزن کے سکواٹس کو صحیح طریقے سے انجام دینا ضروری ہے.
- سیدھا کھڑے رہو، اپنے پاؤں کو کندھے کی سطح پر رکھیں. آہستہ آہستہ نیچے ڈوب کر، ورنہ واپس ھیںچو تاکہ رانوں کے ساتھ متوازی تک پہنچیں. آخر میں، آپ رہنا اور پھر، آہستہ آہستہ FE پر واپس آنا چاہئے.
- نیچے چلنا، اندرونی، اور چڑھنے، جھگڑا.
- پریشانی میں پریس کے پٹھوں کو رکھنے کے لئے ضروری ہے. پیچھے رہنا چاہئے.
- نیچے کی تحریک کے دوران یہ ضروری ہے کہ ہیلس کو نہ نکالیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ گھٹنوں کے جرابوں سے باہر نہیں جائیں گے.
- گھٹنوں کو کم نہیں کیا جا سکتا اور باہر نکالا جا سکتا ہے.