ارینا Turchynskaya ایک تجربہ کار فٹنس ٹرینر ہے اور ان کی تکنیکوں کے شکریہ، ایک بڑی تعداد میں خواتین اور مردوں کو زیادہ وزن سے چھٹکارا مل گیا ہے. مختلف عمروں کے لئے یہ پروگرام موجود ہیں جو تمام دلچسپی رکھنے والے افراد کو اچھے نتائج تک پہنچنے کی اجازت دیتا ہے.
وزن میں کمی کے لئے ارینا Turchinskaya سے مشقوں کا کمپلیکس
یہ متحرک اور جامد بوجھ کو یکجا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جو مطلوبہ نتائج حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. پہلی صورت میں، پٹھوں کی کارسیٹ کو مضبوط کیا جاتا ہے، کرنسی بہتر ہوتا ہے، اور برتنوں کی لچک بڑھ جاتی ہے. جامد لوڈنگ توانائی کی کھپت کو فروغ دیتا ہے، اور یہ بھی پٹھوں سے زیادہ مشکل ہے. مقصد حاصل کرنے کے لئے، ہفتے میں ارینا Turchinskaya کو 3 بار تربیت دینے کے لئے ضروری ہے، اور صرف نصف گھنٹے صرف مشق پر خرچ کرنے کے لئے کافی ہے. بہت اہم معنی مناسب سانس لینے سے ہے، لہذا جب آپ تکلیف کی ضرورت ہوتی ہے تو، اور عضلات کے انضمام کے ساتھ - تنفس. 2-3 حلقوں میں دوبارہ مشقیں. آپ کو ایک گرم اپ کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہے، جس میں آپ کے ہاتھوں اور پیروں کو جھکنا، اپنے گھٹنوں کے ساتھ جھکنا اور گھومنے والی تحریکوں میں بھی شامل ہے.
ارینا Turchinskaya سے وزن میں کمی کے لئے مشقیں:
- اسکواٹ نیچے، اپنے ہاتھوں کو فرش پر رکھ (squatting پر زور). اس پوزیشن سے چھلانگ میں، لت میں کھڑے ہو (زور جھوٹ بولتا ہے)، اور پھر، اپنے ٹانگیں کھینچیں اور پھر بیٹھیں. اس کے بعد، اوپر چھلانگ، جسم کو براہ راست اور آپ کے بازو باہر ھیںچو. اسی ترتیب میں جاری رکھیں.
- گھریلو پیچیدہ آرینا Turchinskaya میں گھٹنوں سے ایک مشق - دھکا اپ کی سفارش کی جاتی ہے. آئی پی - جھوٹ بولتے ہیں، زور دیتے ہیں. ہاتھوں کو اس فاصلے پر رکھا جانا چاہئے جو کندھے سے زیادہ وسیع ہے. کام - نیچے جاؤ، کوڑے میں اپنے ہاتھوں کو موڑنے اور اطراف میں ان کو پھیلانے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پیچھے فلیٹ ہے.
- اس مشق کو انجام دینے کے لئے، آپ کو ایک کرسی یا کسی اور بلانے کی ضرورت ہے. ایک کرسی کے سامنے کھڑے ہو جاؤ، اپنا ہاتھ اپنے کمر پر رکھو، اور گھٹنے پر صحیح زاویہ پر ایک ٹانگ جھکانا اور اسے ایک کرسی پر ڈال دیں. کام جسم کو دھکا دیتا ہے، دوسرا ٹانگ اٹھاتا ہے اور مکمل طور پر کرسی پر ہوتا ہے. اس کے بعد، اپنا ٹانگ نیچے کم اور پی آئی آئی لے. اگر توازن کو برقرار رکھنا مشکل ہے، تو آپ اپنا ہاتھ دیوار پر رکھ سکتے ہیں.
- پریس فٹنس ٹرینر آرینا Turchinskaya کے عضلات کو مناسب طریقے سے لوڈ کرنے کے لئے ایک "کونے" سے مشورہ دیتا ہے. اپنے آپ کو اپنی پیٹھ پر رکھیں، اپنے ہاتھوں کو ٹپ کے نیچے ڈالیں، اور اپنے پاؤں کو 45 ڈگری کے زاویے پر لے جائیں. 45 سیکنڈ کے لئے رکھو. اور آہستہ آہستہ 1 منٹ تک پہنچ جاتا ہے.
- اب ہم جامد مشقوں پر چلتے ہیں اور بہت مؤثر اور مقبول بار کے ساتھ شروع کرتے ہیں. آپ کے ہاتھوں اور پیروں کے ساتھ منزل پر بیٹھ جاؤ، اپنے کندھوں کی چوڑائی پر رکھیں. پریس کے پٹھوں پر بوجھ پر زور دینے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ مخاطب "موڑ". جسم کو براہ راست لائن بنانا چاہئے.
- وزن میں کمی کے اگلے ورزش، ارینا ٹریچنسکیایا کی طرف سے تجویز کردہ، "واران" کہا جاتا ہے. آپ کے پیٹ پر بیٹھ کر، کوڑے میں اپنے ہاتھوں کو جھکانا. یہ کام اس طرح سے زیادہ ممکنہ طور پر بلند کرنے کی کوشش کر رہا ہے، فرش سے سینے کو دور کرنا ہے. اس کے بعد، کوہلیوں پر جھکنے والے ہتھیاروں کو پیچھے سے لے جانا چاہئے. زیادہ سے زیادہ وقت کے لئے پوزیشن رکھو.
- اپنی پیٹھ پر رکھیں، اپنے ہاتھوں کو جسم کے ساتھ رکھیں اور گھٹنے میں ایک ٹانگ کو موڑ دیں. فرش کے اوپر دوسرا ٹانگ اٹھائیں، تقریبا 30 ڈگری. pelvis کو اس طرح سے اٹھائیں کہ وہ ٹانگ سے براہ راست لائن بنائے. زیادہ سے زیادہ وقت کے لئے پوزیشن رکھو.
- اس مشق کو "تیر" کہا جاتا ہے. اپنی پیٹھ پر بیٹھیں، جسم کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں، انہیں اشارہ کرتے ہوئے. کام ایک ٹانگ اوپر اوپر اٹھانے کے لئے ہے تاکہ یہ جسم کے ساتھ صحیح زاویہ بنائے. اس کے بعد، تیر کی تحریک کی تکرار کرتے ہوئے، پاؤں سے پہلے دائیں طرف لے جائیں، اور پھر، بائیں طرف. یہ ضروری نہیں ہے کہ مشق کے دوران فلور سے باہر نکلنے کے لئے نہیں.
ارینا Turchinskaya کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ایک غذا کی پیروی کریں جو ہائی کولوری فوڈوں کی کھپت میں شامل نہیں ہے. یہ ایک متحرک نقطہ نظر ہے جو اچھے نتائج حاصل کرے گا.