اتفاق کرتے ہیں، آپ پورے جسم کو صرف ایک مشق کے ساتھ کام کرنے کے لئے خوش ہوں گے. یقینا، جو اس سے انکار کر چکے تھے، لیکن یہ غیر حقیقی ہے؟ ورزش بار - یہ بالکل بہت مشق ہے جو تمام پٹھوں کے گروہوں، یا تقریبا تمام گروہوں پر مناسب کشیدگی فراہم کرے گا. اس مضمون میں ہم مشق بار، اس کے ساتھ ساتھ اس کی اقسام کے فائدہ پر غور کریں گے.
فوائد
اس بات کو سمجھنے کے لئے کہ ہم نے پہلے ہی معجزہ کیا ہے جو پہلے سے محروم ہو چکے ہیں، یہ ضروری ہے، سب سے پہلے، تصور کریں کہ جو پٹھوں میں بارہ کام کرتے ہیں. بار میں ہم کئی پوائنٹس کی حمایت کرتے ہیں - دو سے چار. دو نکات - یہ ایک مشق کی طرف بار ہے، چار - سپائن کی پوزیشن میں معیار. کل، ہم اپنے جسم کے پیروں اور ہاتھوں پر، بالترتیب، کام، کم از کم ٹانگوں اور ہاتھوں پر رکھیں.
بار کرتے ہوئے، ٹانگوں کے پٹھوں کی پوری سامنے کی سطح کو پھیلاتا ہے، اور اتنی زیادہ ہے کہ ابتدائی طور پر وہ اس خوراک میں زبردست ہو جائیں گے. ہاتھوں کے طور پر، اس مشق میں بائنس ، چالیس اور ڈیلٹوڈ پٹھوں شامل ہیں.
اگر بار پیچیدہ ہے تو، ٹانگوں کو بڑھانے، بچھڑے کی پٹھوں اور بٹنوں کو کام شروع کرنا ہوگا. اس طرح، چند ہفتوں کے لئے قابل اعتماد گول بٹوں کو پمپ کرنے اور موٹی بچھڑوں سے چھٹکارا حاصل کرنا ممکن ہے.
اس کے علاوہ، بار بھی ایک معالج مشق ہے: لمبوں کی پٹھوں، گری دار رال اور کندھے شامل ہیں. یہ ہے کہ، بار اوہوکوڈروسیسس کی روک تھام کے ساتھ ساتھ طویل عرصے سے، بہادر کام کرنے والے دن کے بعد تکلیف سے چھٹکارا حاصل کرنے کا ایک طریقہ ہے.
بنیادی قوانین میں سے ایک جس کے ساتھ آپ ذیل میں واقف ہو جائیں گے، جب آپ پڑھتے ہیں کہ ورزش بار کیسے کریں، کڑھائی پیٹ ہے. پلانٹ اور پہلے سے ہی وزن میں کمی کا حصہ بنتا ہے، لیکن پیٹ کو پیٹنے کے لۓ، جیسے ریڑھ پر دباؤ، آپ پیٹ کی پٹھوں میں کشیدگی کو بڑھانے میں مزید اضافہ کرتے ہیں. براہ راست، ممتاز اور بعد میں پٹھوں کا کام. لہذا، پہلی جگہ میں، مشق بار پریس کے لئے ہے.
مشقیں
بار کرنے کے لئے بہت سے اختیارات ہیں: موٹے ہاتھوں پر، براہ راست، اٹھایا ٹانگ یا بازو کے ساتھ، اور طرف بھی. ہم میراتھن کرتے ہیں اور بار بار کے موضوع پر ہر قسم کی فنتاسیوں کو کرتے ہیں.
- ٹھیک ہے، ٹھیک ہے، وزن کی کمی کے لئے سب سے بہترین ورزش کے عملی پہلو میں چلتے ہیں، یہ، پٹا ہے!
- ہم گرمی سے شروع کرتے ہیں: ہم جھوٹ بولتے ہیں اور ہونٹوں میں جھکتے ہیں، جیسے ہم ایک کوبرا کرنسی پر لے جاتے ہیں. اب ہم آگے بڑھتے ہوئے، سر کی سطح سے اوپر اور مخلص کو واپس لے کر پیچھے پیچھے جھکاتے ہیں. متحرک رفتار پر ہم ایک پوزیشن سے دوسرے 10 بار تک منتقل کرتے ہیں.
- براہ راست ہاتھوں پر بار کی آئی پی کی پوزیشن. ہم وزن ایک طرف سے دوسرے کو منتقل کرتے ہیں، پسلی پٹھوں کو گرم کرتے ہیں.
- تعجب: ہم اس کی طرف سے وزن لیتے ہیں اور ایک پر لیٹتے ہیں، پھر دوسری جانب گھومتے ہیں.
- بار کے آئی پی کی شکل، سینے کے نیچے خیمے کی ٹانگ کو جھکانا اور عمودی طور پر اوپر کی طرف بڑھا، پیچھے میں پھینک دیا. ہم فی فی 6 بار انجام دیتے ہیں.
- آئی پی - بار، دائیں پاؤں کے ساتھ ایک قدم پیچھے آتے ہیں، دائیں جانب دائیں ہاتھ سے پھاڑنا اور اپنے سر پر سیدھا. ہم آئی پی پر واپس آتے ہیں، ہم ہر طرف 6 بار کرتے ہیں.
- ہم ہاتھ کے اضافہ کے ساتھ گھومتے ہیں اور بازو کے نیچے بازو بازو کرتے ہیں. ہم دونوں اطراف پر متبادل طریقے سے انجام دیتے ہیں.
- ہم اپنی طرف بیٹھتے ہیں، آرام پر فارمیوم اور کم پاؤں کی طرف، صرف کندھوں کے نیچے کی طرف. ہم اوپر اٹھتے، اوپری بازی کو کھینچنے اور اوپری بازو اتارنے کے بعد، پھر، ہم ٹانگوں سے منسلک کرتے ہیں، ہاتھ کو کم کرتے ہیں اور ہپ کو فرش پر چھوڑ دیتے ہیں. ہم دونوں اطراف پر چلتے ہیں.
- مشقوں کے درمیان آپ دس سیکنڈ وقفے کر سکتے ہیں، بار کے گھٹنوں کے ساتھ بار کی آسان حیثیت کو برقرار رکھتا ہے. اس کے علاوہ، تربیت کے بعد، آپ کو ہاتھوں، پاؤںوں اور پریسوں کی پٹھوں کی ہلاکت ملے گی. اس کے بعد، یہ سب سے زیادہ حقیقی، طاقتور تربیت ہے، یہ عضلات کو آرام کرنے کے لئے تیار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.