Hulahup - ایک اعلی درجے کی "رشتہ دار" ہوپ، وزن میں کمی اور کمر سمیلیٹر کی تشکیل کے لئے بہت مؤثر سمجھا جاتا ہے. اعداد و شمار کے لئے زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لئے، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ کس طرح ہیلوہپ کو مناسب طور پر موڑ دینا اور اس سادہ کام کو جانیں.
کیا میں نے hulaohup موڑ تو میں وزن کھو سکتا ہوں؟
یہ سمجھنے کے لئے کہ آیا ہولہاپ سے اثر پڑتا ہے، یہ جاننے کے قابل ہے کہ جب یہ مڑ جاتا ہے، فی گھنٹہ 400-600 کیلوری خرچ ہوتی ہے (ورزش کی شدت پر منحصر ہے). اس طرح کا بوجھ نہ صرف خوبصورت کمر بننے میں مدد کرتا ہے بلکہ پیٹ اور اطراف سے چربی کی بڑھتی ہوئی جلدی کی وجہ سے بلکہ عام طور پر وزن کم کرنا بھی ہوتا ہے. اس کے علاوہ، ہولہاپ کے ساتھ مشقیں سیلولائٹ کے خاتمے کو تیز کرنے میں مدد کرتی ہیں، اس میں ریڑھ کی مدد سے عضلات کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے.
وزن کو کھونے کے لئے کونسا ہاؤچو بہتر ہے؟
بہت سارے ہالو ہاپ اور ہپ ہیں. سب سے آسان سمیلیٹر ایک دھندلا یا پلاسٹک سے تقریبا 1 میٹر قطر کے ساتھ بنا ہوا کھوکھلی ہے. یہ سمیلیٹر beginners کے درمیان مطالبہ میں ہے، زیادہ تجربہ کار وزن کے نقصان دہ ایک بھرنے کے ساتھ ایک وزن میں ہوپ کو ترجیح دیتے ہیں، جو تقریبا 2 کلوگرام وزن ہے. ایک بھاری اور ہلکے ہوپ کے درمیان فرق یہ بھی ہے کہ سب سے پہلے چربی کے ذخائر پر مضبوط ہے، اور دوسرا - سمیلیٹر گرنے سے رکھنے کے لئے زیادہ فعال تحریک ہے. کھوکھلی ہوپس، جیسے بہت سے قسم کے ہالوہپس، ایک پھٹے ہوئے ورژن میں تیار کیے جاتے ہیں - ان لوگوں کے لئے جو ہمیشہ اپنی انگلیوں پر ایک سمیلیٹرک چاہتے ہیں.
Hulahup ایک thickened اور بھاری (3 کلو تک تک) ہوپ، سکشن کپ، میگیٹس یا مساج عناصر سے لیس ہے. hulaohup کی تکلیف کے ساتھ کم کمر کے علاقے میں ٹشو کے ساتھ تربیت کے مقابلے میں نسبتا زیادہ اثر اثر ہے. اس کے تمام اضافی عنصر میٹابولک عمل کو فروغ دینے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، خون اور لفاف کی تحریک کو بہتر بنانے کے. بعض صورتوں میں، مینوفیکچررز کو ہیلو سوٹ اور دوسرے مفید افعال فراہم کرتی ہیں. مثال کے طور پر، بلٹ میں کیلوری کے انسداد کے ساتھ ایک ماڈل بھی ہے، اس کے ساتھ ساتھ ایک inflatable hulaohup، جو صرف تکلیف کے لئے، بلکہ بنیادی پٹھوں گروپوں پر مختلف مشقوں کے لئے مناسب نہیں ہے.
میں ہیلوہوپ کو کس طرح موڑوں اور کتنا گھڑانا چاہوں؟
ہپ اور ہیلوہپ کے تسلسل ٹورسو کی سرکلر تحریکوں کے ساتھ کیا جاتا ہے، اور ہلکا اور چھوٹا سا سمیلیٹر میں چھوٹا ہوتا ہے، ان کی تحریکوں کو زیادہ شدید ہونا چاہئے. ایک ہیلوہوپ کو موڑنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے، آپ کو ایک مستحکم پوزیشن لینے کی ضرورت ہے - پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ. سمیلیٹر کو دونوں ہاتھوں سے منعقد کیا جاسکتا ہے تاکہ وہ کمر سے کمر کے خلاف رکھے. سب سے پہلے، ہیلوہوپ کو زور دیا جانا چاہئے کہ کمر کے ارد گرد گھومنے لگۓ، اور پھر سرکلر مقاصد کی مدد سے اسے گر نہ جانے دیں.
ہولیوچ کے ساتھ پہلی کلاس 3-5 منٹ تک ہوسکتی ہیں، پھر سمیلیٹر کے ساتھ کام کا وقت 30 منٹ یا 1 گھنٹے تک بڑھ جاتا ہے. پیٹ کے علاقے میں وزن میں کمی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے کوچ کو مشغولے کے دوران پریس کے پٹھوں کو بڑھانے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. گردش کی سمت کے طور پر، یہ تبدیل کرنے کے لئے ضروری ہے اور متبادل طور پر ہپ موڑ - ایک ہی طریقہ، پھر دوسرا. hulahupom کے ساتھ تربیت شروع کرنے کے لئے یہ ایک خالی پیٹ پر ضروری ہے. سمیلیٹرٹر کے تناسب میں کنسرٹائزیشن، صدمے اور فریکچر، حاملہ اور نطفہ کی مدت، اور بعض صورتوں میں بھی اہم دن بھی ہیں.
hulaohup ٹرانس کے دوران، آپ کچھ مشق کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر:
- اپنے ہاتھ اٹھائیں اور بڑھائیں
- آپ کے پیروں کے ساتھ حملوں کو آگے آگے، آگے اور بائیں جانب، ہپ چھوڑنے کی کوشش نہیں کرتے؛
- ایک ٹھوس پر کھڑا ہو، جسے بازی کے آلات سے اچھی طرح سے تیار کیا جاتا ہے.
پہلے ہی بھاری ہیلوہوپا کی ایک طویل جھولی میں درد کے ظہور کا باعث بن سکتا ہے. حساس علاقوں کی حفاظت کے لئے، آپ اپنی کمر کے ارد گرد ایک سکارف لپیٹ، ایک موٹی سویٹر پہننے یا وزن میں کمی کے تھرمل بیلٹ پہن سکتے ہیں. اخلاقی طور پر، راستے میں، کم برتن کی بڑھتی ہوئی چربی کی وجہ سے کلاسوں کی مؤثریت میں اضافہ کرے گا.