ایک ہفتے کے لئے پروٹین غذا

ایک ہفتے کے لئے ایک پروٹین کا غذا ان لوگوں کے لئے بہترین اختیار ہے جو زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں، جموں میں مصروف ہوتے ہیں. درست طریقے سے منتخب کردہ غذا وزن میں کمی کو فروغ دینے میں مدد کرے گا، لیکن عضلات کو متاثر نہیں ہوگا. پروٹین جسم کو سنبھالاتا ہے اور طاقت دیتا ہے، جس سے آپ کو وزن کم کرنے کی اجازت دیتی ہے.

ایک ہفتے کے لئے ایک پروٹین غذا کی مثال

فوائد کے بارے میں سب سے پہلے، جو وزن کھونے کا یہ طریقہ کافی ہے. سب سے پہلے، پروٹین کی خوراکیں فروغ دینے والے ہیں، جو طویل عرصے سے بھوک محسوس نہیں کرسکتے ہیں. دوسرا، ایسی غذا کے بعد، مناسب غذائیت پر سوئچ کرنے میں بہت آسان ہے، جس میں وزن کم کرنے کا نتیجہ برقرار رکھنے میں مدد ملے گی. ایک ہفتے کے لئے ایک پروٹین غذا کا غذا آزادانہ طور پر بنایا جاسکتا ہے، مثال کے طور پر پیش کی گئی، ان مصنوعات کو اسی طرح کے ساتھ تبدیل کرنے کے لۓ، لیکن آپ کو زیادہ قابل قبول.

ایک ہفتے کے لئے ایک پروٹین غذا کی ایک متوقع مینو، جو ایک بنیاد کے طور پر لے جایا جا سکتا ہے.

پیر:

1. صبح: چربی کے بغیر کم چکنائی اناج اور چائے کی 100 گرام.
2. سنیک: مشکل ابلا ہوا انڈے اور مشکل پنیر کا ایک ٹکڑا.
3. دوپہر کا کھانا: ابھرنے والی گوشت کی 225 کلو، گوبھی سلاد کی 155 جی اور زیتون کا تیل سے بھرا ہوا مٹر.
4. شام: 225 گرام بھاپ مچھلی اور ٹماٹر کی ایک ہی رقم.

منگل:

1. صبح: مشکل ابلا ہوا انڈے، سمندری ترکاریاں اور ککڑی کے 155 جی، اور ایندھن کے طور پر تیل استعمال.
2. سنیپ: کم فیٹی کاٹیج پنیر کے 150 جی.
3. دوپہر کا کھانا: بھاری ہوئی مچھلی کے 150 گرام اور 100 گرام بیکڈ بروکولی .
4. شام: 225 کلو گرام چکن چھاتی، 155 گرام ٹماٹر اور پنیر.

بدھ:

1. صبح: ٹماٹر اور ککڑی ترکاریاں کے 155 گرام، کم چربی ھٹا کریم، اور سخت ابلاغ انڈے کے ساتھ موسم گرما.
2. سنیپ: 35 جی ہجرمنی.
3. دوپہر کا کھانا: ابلی ہوئی چکن کی 225 گرام اور سلاد پتیوں کی 50 گرام.
4. شام: 100 دالوں اور سٹیوڈ بیف کے 200 جی.

جمعرات:

1. صبح: دو انڈے اور 1 چمچ سے تیار ایک آملیٹ. دودھ
2. سنیپ: 155 سٹوڈ فلٹیاں اور 100 گرام سٹیوڈ زچینی.
3. دوپہر کا کھانا: ابال شدہ گوشت اور ٹماٹر کی 225 جی.
4. شام: کم چربی کاٹیج پنیر کی 155 گرام.

جمعہ:

1. صبح: کم فیٹی دودھ پر پکایا ہوا کا ایک حصہ.
2. سنیک: سخت ابلی انڈے اور پنیر کا ایک ٹکڑا.
3. دوپہر کا کھانا: 155 جی فلورا اور 100 جی پھلیاں.
4. شام: کمر چربی سورج کی 225 گرام، گوبھی کے ساتھ پھینک دیا.

ہفتہ:

1. صبح: 225 گرام ابلی ہوئی ترکیب اور سبز پھلیاں.
2. سنیپ: ایک چائے کا چمچ شہد کے ساتھ گرینکلر کاٹیج پنیر کی 155 گرام.
3. دوپہر کا کھانا: ابھرنے والے سیل اور سبزیوں کا ترکاریاں کا ایک ٹکڑا، کھیت کریم کے ساتھ پہننا.
4. شام: زچگی سے 225 کلو مچھلی پکا ہوا.

اتوار:

1. صبح: خشک انڈے، 2 انڈے، اور ٹماٹر سے پکایا.
2. سنیپ: 55 جی کاجو.
3. دوپہر کا کھانا: پھولوں اور چکنوں سے گوشت کی بالیاں کے ساتھ برش.
4. شام: خرگوش کا ایک ٹکڑا جڑی بوٹیوں کے علاوہ کے ساتھ ھٹا کریم میں پھنس گیا.

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، کم کیلوری پروٹین غذا کے ایک ہفتے کے لئے مینو بہت آسان ہے اور پیچیدہ آمدورفت کی تیاری اور غیر ملکی مصنوعات کے استعمال کی ضرورت نہیں ہے.