ایک لڑکی کے لئے غذا بچپن موٹاپا کے لئے فراہم کی گئی ایک زبردستی پیمائش ہے. ایسا کھانے کا نظام خاص طور پر بالغوں سے مختلف ہے. اس کی اہم خصوصیت - بچے کو کھانے کی مقدار میں محدود نہیں ہونا چاہئے، اسے مختلف قسم کے کھانے چاہئے، لیکن یہ درست ہے. کسی بھی سخت پابندیاں سختی سے حرام ہیں.
مثال کے طور پر، 10 سالوں کے بچوں کے لئے غذا اور، خاص طور پر، لڑکیوں کے لئے اس طرح کی تعمیر کی جانی چاہیئے کہ نوجوان عضو تناسل کو زندگی اور ترقی کے لئے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. روزانہ غذا کو کم از کم 5 کھانے میں تقسیم کیا جانا چاہئے.
ایک 10 سالہ لڑکی کے لئے ایک متوقع مینو ایسا لگتا ہے:
- صبح - بغیر چینی، کم چربی بھاپ آملیٹ، میٹھی چائے؛
- دوپہر چائے - پھل یا دہی؛
- سبزیوں یا مچھلی کے شوروتوں پر رات کا کھانا، روشنی کا سوپ، سبزیوں کے گرنش کے ساتھ گوشت، مرکب؛
- سنیپ - کوکیز، پنیر یا کاٹیج پنیر کے ساتھ ایک سینڈوچ؛
- شام - سبزیوں کی casserole، بیکڈ سائرنکی، مضبوط چائے نہیں.
ایک 12 سالہ لڑکی کے لئے غذا
اس عمر میں، لڑکیاں فعال طور پر ترقی پذیر ہوتے ہیں، ان کے جسم میں پروٹین کے کھانے کی ضرورت ہوتی ہے. یہ زور دیا جانا چاہئے، لیکن کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کم کی جانی چاہئے. مٹھائی، سوڈا اور فاسٹ فوڈ کی کھپت کو محدود کرنا ضروری ہے. دن کے دوران، آپ کو مینو کھیتوں کی دودھ کی مصنوعات، ابھرے ہوئے انڈے، ابھرے ہوئے دباؤ کا گوشت اور کم چربی مچھلی میں شامل ہونا لازمی ہے.
ایک 14 سالہ لڑکی کے لئے غذا
نوجوانوں میں، لڑکیاں جسم میں ہارمونل تبدیلیوں کو شروع کرتی ہیں، بہت تیزی سے، یہاں تک کہ ایک خوبصورت شخصیت کے لئے، سختی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اس کے علاوہ، ہارمونول پھٹ کی وجہ سے، جلد کے مسائل ہوسکتے ہیں. لہذا، روزمرہ مینو کو بہت احتیاط سے بنایا جانا چاہئے. تمام غذائیت جنہوں نے حوصلہ افزائی کے اعضاء کے جلن سے آگاہ کیا وہ غذائیت سے خارج کر دیا جاتا ہے، اور مسالیدار، چربی، اضافی طور پر نمکین اور میٹھی کھانے کی کھپت بھی محدود ہوجاتی ہے.