ہر ایک کو وٹامن کے روزانہ کی معمولی وجود کے بارے میں جانتا ہے، جس کے ڈاکٹروں نے ہمارے لئے احتیاط سے شمار کیا. لیکن زندگی اور انسانی غذائیت کے جدید تال کے ساتھ یہ اس نازک توازن کو برقرار رکھنے میں بہت مشکل ہے. چونکہ وٹامن سب سے اہم کیمیائی ردعمل میں ملوث ہیں، ان کی کمی یا اس سے زیادہ جسم پر نقصان دہ اثر ہے. وٹامن پر عام معلومات سے واقف ہونے کے بعد، آپ کو صحت کو برقرار رکھنے کے امکانات کو مسلسل اعلی درجے میں بڑھانا ہے.
انسانوں کے لئے وٹامن کی روزانہ کا معمول: وٹامن سی
وٹامن سی کا شکریہ، جسم کو کولنج پیدا کرتا ہے، جو جلد اور ٹشووں کی نوجوانوں اور لچک کی حمایت کرتا ہے. مضبوط خون کی وریدوں اور لگیوں کے لئے ضروری ہے، اور اسے باقاعدہ طور پر لے جانا چاہئے کیونکہ یہ کشیدگی، زہریلا اور اعصابی کشیدگی سے تباہ ہوگئی ہے. اس وٹامن کی کمی کی وجہ سے، پٹھوں کی ترقی کو روکنا ہے. روزانہ عام طور پر 70 ملی گرام ہے.
آسکربک ایسڈ آسانی سے کھانے کے ساتھ حاصل کیا جاسکتا ہے، اگر کھیت، بیر، گھنٹی مرچ، پالنا، کیوئ کی خوراک میں شامل ہو.
وٹامن اور معدنیات کا روزانہ عامہ: بی وٹامن
اس میں وٹامن B1 (مرکزی اعصابی نظام، دل اور جگر - 1.7 ملی گرام فی دن)، B2 (نئے خلیوں کی تعمیر کے لئے - 2 ملی میٹر)، B3 (ہضم - 20 ملیگرام)، B5 (عام موٹی چٹائی 5 ملیگرام کے لئے ضروری ہے. )، B6 (مصونیت اور سی این ایس کے لئے - 2 ملی گرام). اس گروپ میں وٹامن B8 (جگر - 500 ملیگرام)، B9 (پروٹین انووں - 400 μg)، B12 (ہڈی میرو - 3 μg کے لئے) بھی شامل ہے.
بٹ وٹ، بھوک، گری دار میوے، پھلیاں، انڈے، جگر، گوشت، پولٹری، پنیر، سمندری غذا سے حاصل کی جاسکتی ہے.
وٹامن ای کا روزانہ اناج
یہ خواتین کے لئے سب سے اہم وٹامن میں سے ایک ہے، کیونکہ اس کا جلد ہموار ہوتا ہے اور عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرتا ہے اور آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھتی ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ اس کی کمی سے جسم کا سامنا نہیں ہوتا، روزانہ صرف 1 مگرا حاصل کرنے کے لئے کافی ہے.
وٹامن اے، یا ریٹینول، انڈے کی مال، کریم، فیٹی چیزیں، مچھلی کے جگر، اور ساتھ ساتھ تمام نارنجی پھل اور سبزیوں سے کھانے کے ساتھ حاصل کیا جاسکتا ہے - زرد، گاجر، آم، قددو وغیرہ.
گروپ ڈی کے وٹامن کے روزانہ کی معمولی
گروپ ڈی کے تمام وٹامنز فاسفورس اور کیلشیم کے چوبیس میٹر میں حصہ لینے میں مدد کرتے ہیں، ان کو ہضم کرنے میں مدد کرتے ہیں. وہ بڑھتی ہوئی تنظیم کے لئے خاص طور پر اہم ہیں، کیونکہ وہ کنکال کے قیام میں شرکت کرتے ہیں. اس کے علاوہ، وہ جینیاتی اور تھائیرایڈ گراؤنڈ میں ملوث ہیں. صحت کے لئے، فی دن صرف پانچ μg کافی ہے.
آپ مٹی کے تیل، فیٹی مچھلی، کریمی مکھن، انڈے کی زرد سے وٹامن ڈی حاصل کرسکتے ہیں. سب سے زیادہ حیرت انگیز بات یہ ہے کہ ہمارے جسم کو اس وٹامن کو سورج کی روشنی کے اثرات کے تحت آزادانہ طور پر سنبھالنے میں مدد ملی ہے. لہذا، ادویات لینے کے لئے ایک متبادل ایک سولٹیوم ہو سکتا ہے.
وٹامن ک کا روزانہ کا اندازہ
یہ خون و ضبط کے لئے یہ وٹامن ذمہ دار ہے، اور خسارہ کا بنیادی علامہ ناک سے دور ہونے والی خون کا خون ہے. صحت کے لئے، ایک بالغ کو 120 ملیگرام کی ضرورت ہے.
وٹامن ک کھانے کی چیزیں جیسے گری دار میوے، پالک، گوبھی، لیٹی، اور جگر میں پایا جاتا ہے.
وٹامن ای کے روزانہ کا اندازہ
وٹامن ای کے بغیر، دیگر گروپوں کے وٹامن جذب نہیں ہوتے ہیں اور اس کے علاوہ، جسم کے نوجوانوں کو بچانے کے لئے ضروری ہے کیونکہ یہ تمام ؤتکوں کے لئے ناقابل یقین حد تک اہم ہے. یہ وہی ہے جو خلیات کی موت کو روکتا ہے اور آپ نوجوان اور صحت مند رہنے کی اجازت دیتا ہے. صحت کے لئے صرف 15 ملی گرام کافی ہے.
وٹامن ای ان کی مصنوعات حاصل کر سکتے ہیں جیسے اناج، انڈے، گری دار میوے، اناج اور سبزیوں کا تیل.
وٹامن ایچ کی روزانہ کی معمولی
یہ وٹامن ایک دوسرے کا نام ہے - بایوٹین، اور خواتین میں بہت مقبول ہے. اس کے استعمال کے بال اور ناخن کو مضبوط بناتا ہے، جلد صحت مند اور خراب ہوتا ہے. اس کے علاوہ، ذہنی جھلیوں کی صحت کے لئے ضروری ہے، مںہاسی اور مزاحیہ کو روکتا ہے. صرف 50 μg کافی ہے.
آپ اسے جگر، دودھ، گری دار میوے، خمیر، پھلیاں اور گدھے سے کھانے سے حاصل کرسکتے ہیں.
خواتین کے لئے روزانہ وٹامن کی میز:
ایک بالغ کے لئے وٹامن کی روزانہ کی معمول کا جدول:
