عام طور پر خواتین جیسے آگ کی طرح "پٹھوں کی ترقی" سے ڈرتے ہیں اور یہ حیرت انگیز نہیں ہے، کیونکہ ہم مردوں کے لئے پرکشش رہنا چاہتے ہیں اور ان کی طرح نظر نہیں آتے. تاہم، ماہرین کو ہر ممنوع انداز میں کنسول کرنے کی کوشش کرتے ہیں: "مرد" پٹھوں بڑے پیمانے پر (جسم اور اس کے مجموعی تعداد میں پٹھوں کی تقسیم دونوں کے لئے)، ایک عورت کو ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کے دس گنا بڑھانے کی ضرورت ہے. اور یہ، اس کے نتیجے میں، صرف ٹیسٹوسٹیرون اور سٹیرایڈ سپلیمنٹ کے ساتھ ممکن ہے.
تو، آپ بغیر خوف کے سوا جھک سکتے ہیں. اب یہ صرف اس بات کا تعین ہوتا ہے کہ پٹھوں کی ترقی کو فعال کرنے کے لئے کیا ضرورت ہو گی. سب سے پہلے، پٹھوں کی ترقی کے لئے آپ کی طاقت کی تربیت کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن عضلات بڑھتی ہوئی نہیں ہوتی، لیکن کلاس کے بعد اور اس وقت یہ ہے کہ پٹھوں کی ترقی کے لئے مناسب غذائیت ہماری مدد کرے گی.
کیلوری
جیسا کہ آپ جانتے ہیں، وزن کم کرنے کے لئے آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ خرچ کردہ کیلوری کی مقدار خرچ کی رقم سے بھی کم تھی. اور یہاں - برعکس. لیکن کیلوری کیلوری مختلف ہیں، آپ کو پٹھوں حاصل کرنے کے لئے، پروٹین کاربوہائیڈریٹٹ - چربی کا تناسب صحیح طریقے سے منتخب کرنے کی ضرورت ہے، اور چربی بڑے پیمانے پر نہیں. لہذا، ہر دن آپ کو 200-300 کلو سے زیادہ کھونے سے زیادہ کھپت کرنا چاہئے.
کاربوہائیڈریٹ
مردوں کی تحابیلزم سے خواتین کی تحابیل مختلف ہے، شاید، صرف ایک عنصر - کاربوہائیڈریٹ میٹابولزم. چونکہ ہم فعال طور پر کاربوہائیڈریٹ کو چربی میں تبدیل کرتے ہیں، ہماری غذا کو کم کاربوہائیڈریٹ ہونا چاہئے، لیکن ان کاربوہائیڈریٹوں میں سے جو ہم چھوڑتے ہیں، صرف سست لوگوں کو ہونا چاہئے. پٹھوں کی ترقی کے لئے کاربوہائیڈریٹ کا حصہ 40 فیصد ہونا چاہئے.
چربی
آپ اپنے آپ کو "مفید" چربی کے بغیر نہیں چھوڑ سکتے، جو کہ - polyunsaturated فیٹی ایسڈ. وہ موٹی بڑے پیمانے پر جلانے کے لئے ذمہ دار ہیں، ان میں مفید خصوصیات کی سب سے طویل فہرست ہے. ہم انہیں تیل کی مچھلی میں ملیں گے. پٹھوں کی ترقی کے لئے ایک صحت مند غذا میں، چربی کا فی صد 20٪ ہوگا.
پروٹین
پٹھوں - پروٹین پر مشتمل ہوتا ہے، اور ان کے بغیر ہم صرف کام سے نمٹنے نہیں کر سکتے ہیں. پروٹین کا ذریعہ لییکٹک ایسڈ کی مصنوعات کا روزانہ استعمال ہونا چاہئے. دودھ کا ایک گلاس ایک مکمل کھانا سمجھا جاتا ہے، اور اسے کسی بھی دوسری مصنوعات کے ساتھ ملنا نہیں ہونا چاہئے. اس کے علاوہ، دن میں ایک بار، گوشت سے کھایا جاتا ہے (لیکن نیم تیار کردہ مصنوعات نہیں!)، یہ ابال یا سٹو بنیں. پٹھوں کی ترقی کے لئے غذا میں پروٹین کا تناسب 40٪ ہونا چاہئے.
وٹامن اور فائبر
پھل اور سبزیاں سب سے پہلے ہیں، ہتھیار سیلولز کے لئے وٹامن ریزرو کی جگہ لے لیتا ہے اور ان کے قابل نہیں. مٹی کے لئے ترجیح دیتے ہیں، کیونکہ میٹھا - یہ ایک ہی روزہ کاربوہائیڈریٹ ہے جو آپ کے پیارے مٹھائی اور چربی کے پانکریوں کو نگاہ دے گی. پھل کی کھپت بھی ایک الگ کھانا، ناشتا نہیں.
کوئی فاسٹ فوڈ نہیں
روزہ کھانے کی کھپت صرف نقصان دہ نہیں بلکہ مہنگا ہے. گھر سے آپ کے ساتھ کھانے کے لۓ اپنے آپ کو عاجز کرو. عام کھانے سے کھانے کی تیزی سے کاربوہائیڈریٹ، نقصان دہ چکنائی، حفاظتی اور غذائیت کے اضافی اجزاء پر مشتمل ہوتا ہے، یہ موڈ ایک صحت مند طرز زندگی کے ساتھ یکجا نہیں کرتا ہے، مکمل طور پر گھریلو کھانے کے لۓ، یہ نہ صرف پٹھوں کی ترقی کے لئے، بلکہ صحت کی حالت کے لئے بھی مفید ہے.
پانی
لہذا ہم نے پٹھوں کی ترقی کے لئے تمام ضروری خوراک کو خارج کر دیا. لیکن مائع کے بارے میں مت بھولنا. فی دن اس خالص شکل میں پانی 1.5 لیٹر سے کم نہیں ہونا چاہئے. اکثر ہم بھوک سے پیاس کو الجھا دیتے ہیں.
فوڈ اضافی اشیاء
اگر تم مقابلوں کے لئے تیاری کررہے ہو، تو آپ واقعی مختلف غذا کی اضافی شکلوں میں کھیل غذا کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، اگر آپ اپنے لئے وزن بڑھنا چاہتے ہیں تو خوبصورتی اور صحت کے لۓ، آپ کو اپنے جسم کو کھیلوں کے غذائیت پر عاجز کرنے کی ضرورت نہیں ہے. تمام ممکنہ "پروٹین کاک" کو روکنے کے بعد سے، آپ کو حاصل شدہ وزن اور آپ کی جسمانی قوت کو ڈرامائی طریقے سے کھو دیں گے. قدرتی اور صحت مند کھانا کا خیال رکھو.
جو سب کچھ چھوڑا جاتا ہے وہ ہال میں جانا ہے اور خوفناک طور پر بجلی کی تربیت شروع کرنا ہے!