کھیلوں میں، اور ہر عمر کے درمیان چھڑیوں کے ساتھ چلنا بہت مقبول ہے. چھڑکیں کے ساتھ نورڈک چلنے والے کے اصول سادہ ہیں اور سب کی طرف سے مہارت حاصل کی جاسکتی ہے. اس قسم کی صحت سکس پر چلنے کی طرح کچھ ہے ، لیکن اس کے باوجود، اس کی اپنی خصوصیات ہیں.
اسکینڈنویان چلنے کے فوائد
تربیت دینے کے لئے آپ کو بیک اپ اور کندھے گیڑھی کی پٹھوں کی حالت میں بہتر بنانے کے لئے شکریہ. سائنسدانوں نے اس کے مطابق مطالعہ کیے ہیں جس میں تمام عضلات کے تقریبا 90 فیصد نورڈک چلنے کے دوران حصہ لیں گے، جبکہ عام طور پر یہ 70٪ ہے. اس طرح کے فٹنس میں تحریکوں کے توازن اور تعاون کو تربیت دینے میں مدد ملتی ہے. باقاعدگی سے سیشن کے ساتھ، کولیسٹرول کی سطح، آستین کا کام کم ہوتا ہے، اور میٹابولزم معمول ہے.
اسکینڈنویان چلنے کے لئے کس طرح؟
اس فٹنس میں ماہرین کم از کم آدھے گھنٹوں کے لئے کم از کم 2 بار مشق کرتے ہیں. اگر مطلوبہ ہو تو، آپ روزانہ تربیت کر سکتے ہیں.
اسکینڈنویان چلنے اور اس کے فوائد کے بنیادی اصول:
- شروع کرو، جیسا کہ کسی دوسرے کھیل میں آپ کو گرمی کی ضرورت ہوتی ہے. خصوصی مشقیں چھڑکیں شامل ہیں، لیکن اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ اپنے پیچیدہ بنا سکتے ہیں.
- اسکینڈنویان چلنے کا ایک اہم اصول - فاسٹینرز کی حالت کو چیک کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہو. بیلٹ کی لمبائی کو ایڈجسٹ کرنا ضروری ہے جو ہاتھوں میں چھڑکتی ہے.
- تربیت کے آغاز کے دوران، ناک کے ذریعے سانس لینے کے لئے ضروری ہے، اور پھر منہ پر جائیں. اس سانس لینے کی تال پر عمل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے: دو قدموں سے گزرنا اور چار کے بعد نکلنا.
- تربیت گہرائیوں کے ساتھ ختم ہوجاتی ہے اور مشقیں بڑھانے چاہئیں.
اسکینڈنویان کی چھڑیوں کے ساتھ چلنے کی تکنیک اور قواعد بہت آسان ہیں. سب سے پہلے، قدم دائیں پاؤں کے ساتھ بنایا جاتا ہے اور اسی وقت بائیں چھڑی ایک ہی وقت میں پیداوار ہے. اسے زمین سے دور کرنے کی ضرورت ہے اور اس کے بائیں پیر کے ساتھ ایک قدم اٹھانا پڑتا ہے. اگلے دھکا دائیں چھڑی کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. نرم برف پر تربیت شروع کرنا بہتر ہے، پھر زمین پر کلاس آسانی سے گزر جائے گی.