سکولوسیس میں پیچھے کی مشقیں

سکولوسیس کے ساتھ پیچھے کی مشقیں - یہ علاج کے طریقوں میں سے ایک ہے، لہذا آپ کو انتہائی محتاط رہنے کی ضرورت ہے. آپ اپنے آپ کو اینٹی بائیوٹیکٹس نہیں لکھتے ہیں اور کتاب پر اپیڈیٹائٹس کو چلانا نہیں چاہتے ہیں! مجھ پر یقین کرو، پیچھے کی سیدھ کے لئے مشق - کم سنجیدگی کا آغاز نہیں.

تاہم، اگر آپ کے پاس اسکولوزیز شروع ہوتا ہے تو، اور آپ پہلی ڈگری ڈالتے ہیں، آپ پیٹھ اور ریڑھ کے لئے تقریبا کسی بھی مشق کو انجام دے سکتے ہیں. اگر آپ کی دوسری ڈگری ہے تو، ڈاکٹر سے مشورہ اور اپنی سفارشات کو تلاش کرنے کے لئے ضروری ہے. اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی تیسری ڈگری ہے تو، کوئی غیر نفسیاتی مداخلت آپ کو بہت سے مسائل پیدا کرسکتا ہے. اس صورت میں، فزیوتھراپی مشق میں کلاسوں میں حصہ لینے کے لئے ضروری ہے، اور کتابوں سے بھی پیچھے کے لئے مشق کرنے کے لئے نہیں ہے.

لہذا، ایک بچے کی پیٹھ کو مضبوط بنانے یا اسکولیولوس کے ساتھ ایک بالغ کو مضبوط بنانے کے لئے جائز مشقیں 1 ڈگری:

• دیوار کے خلاف اپنی بازی کو تیز کرو، اپنے گھٹنوں کو 90 ڈگری کے زاویے پر جھکائیں. ایک منٹ کے لئے اس کے بارے میں انتظار کرو؛
• کم پیٹھ پر بوجھ کو کم کرنے کے لئے، اس طرح کے مشقوں کو اپنی پیٹھ کو سیدھا کرنے کے لئے انجام دیں: براہ راست ٹانگوں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹا، ان میں سے ایک کو اپنی طرف متوجہ کریں اور اسے باہر نکال دیں. پھر آرام کرو، واپس شروع کی پوزیشن پر جائیں اور دوسرے ٹانگ کے لئے دوبارہ کریں؛
• بالکل کھڑے، پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، کمر پر ہاتھ، گھٹنے میں تھوڑا سا ایک ٹانگ باندھا، دوسرا سیدھا، تھوڑا آگے آگے بڑھا اور ہیل پر ڈال دیا. ٹانگ کی بلند پیر کے لئے خود کو کھینچ لو
• گردن اور پیچھے کے لئے مشق. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، جسم کے ساتھ ہاتھوں، اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے سینے کو پھینک دیں. اس پوزیشن سے، سر اٹھائیں اور اس کے گھٹنوں کی طرف گھومیں اور گھٹنوں کے سر کی طرف رہیں.
• لمر ریڑھیاں پھینکنے کے لئے. فرش پر بیٹھو، اپنے گودوں میں اپنے ٹانگوں کو موڑ کر اپنے ہیلس کو اپنے بٹوے میں لے جاو. آگے آگے بڑھو، اپنے ہاتھوں کو اپنے پاؤں کے ہیلس پر رکھیں. تقریبا ایک منٹ کے لئے اس پوزیشن کو رکھیں؛
• پیچھے پھینکنے کے لئے. ہر چاروں پر کھڑے ہو جاؤ، ہاتھوں اور ٹانگوں کو کندھے کی چوڑائی کے سوا، بازو کو کوڑیوں میں تھوڑا سا لگایا جاتا ہے. آپ کی پیٹھ راؤنڈ کرو، اسے جتنی جلدی ممکن ہو،
• کھڑے، ہاتھ اٹھائیں اور کوہوں پر 90 ڈگری سے جھکتے ہیں. اس پوزیشن سے انہیں ممکن حد سے کہیں زیادہ حاصل کرنے کی کوشش کریں.

خوبصورت واپس کی مشق باقاعدگی کی ضرورت ہوتی ہے، اور یہ پیچیدہ صبح اور شام میں بار بار قابل قدر ہے. خوش قسمتی سے، یہ بہت آسان اور تیز ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے معمول کا شیڈول بہت زیادہ نہیں کرتے. لیکن آپ کی پیٹھ ہر سرگرمی کے ساتھ صحت مند اور صحت مند ہو گی.